Bedew ji hundir tê
Hema hêrsa, şaş an tundê jî kesek pir kêfxweş e ku pir xweş nêrî ne. Yoga ji me re fêr dike ku xweş bikin, ji bo pirsgirêkên rojane hewce dike û rêyek nîşanî xwe bikin. Di pêvajoya xwe ya zanînê de, em bêtir xemgîn û şîndar dibin. - Tevgera her nû hêsantir e, ji ber ku encamek, çerm çêtirîn xwarinê çêtir dike û hûr û mûvîtiyê, wekî ku ji hundurê ronahî dike. Serê dest bi rûmeta xweş dike.
Ji ber sînorên hişmendiyê diçin
Em bi fikrên paqij û giyanek ronahî çêbû, bêyî tecrûbeyên berbiçav û tecrûbeyên nermuser bûn. Wekî ku ew mezin bûn, em mecbûr bûne rewşên tundûtûjî û serdestiyên zirarê bigire - ku di bedena me de nîşan dide. Di bin barê van pirsgirêkan de, kevirên sagûyî, spî neheqek nehfîkî neheqî, mêjî bi pirsgirêkên bi hûrgelan ve zêde dibe, ku pir zehmet e. Yoga pratîk, we xwe xweş dike ku em hevkariyê digerin, hûrgelek hûr di navbera gav û bêdengiyê de. Ev alîkariya me dike ku em daxwazên me çêtir bikin fêm bikin, helwesta ji bo cîhanê fêm dikin û biryarê rast e. Mirov bi gelemperî bi hinek hêviyên li ser çi dikanin dikarin her timên asoga dihatin. Ew ji bêje ku bêjin, lê gelemperî gelekî ku di destên xwe de zarokek tiştek xwe tedawî dikin. Dibe ku ew bi karanîna van tiştan tête kirin, 30, 30. 40 sal berê, lê dibe ku tu carî nabihêrin ku ew dê dîsa dîsa dubare bikin. Di hin hinek de, faktorên wekî, nimûne, pêşveçûn, dikare ji bo pişkek hûrgotîk dikare tête kirin. Û carinan hemî heman rengê mezin, alas, dikare dibe ku hinek cûreyên bodilyî li dema asanas kirin. Lê spas ji bo hînkirina hîndar û berdewamî hîn jî mirovên mezin dikarin li ser destên xwe rawestînin. Ji ber vê yekê, yoga bawerî û sînorên me yên derbarê baweriyên me û bawerî helak dike. Em dest bi dest pê bikin ku sînorên me yên ku ji hêla me re difikirin, ji hêla ramana me ve pirrfireh e, û ji vê yekê em kêfxweşiya rexarnasyonê, wekî ku em dîsa dîsa çêbû. Ew dixwaze kêfxweşiya çiqas kûçikek ku hîn fermanên nû yên fêr bûne kêfxweş e. Ji ber vê yekê, asana ev nirx û psîkolojîk pir mezin e. Di hestek fizîkî de, stimulkirina rojane ya pergala endocrine dikare destnîşan dike ku asta hormonal biparêzin. Pêncên dawiyê hestyariyê, zûtirîn. Û bandoriya psîkototîkutîk ya yoga di van kesên ku ew bi rêkûpêk dixebite, di jiyana rojane de têne nîşandan. Followers of yoga diyar kir ku ew dikarin bikaribin sînorên wan ên wan ên dirêj bikin.
Zirîna jiyanê
Ew pir girîng e ku hûn bi kesayetiya xwe biparêzin û fêmkirina xwe ya xwe bikin. Ew tiştek e ku piştgiriya me dike û tevahiya jiyanê diparêze. Û rengê laş tenê tenê nûneriya ku em ê temsîl dikin ye. Di encamê de, encamên xwe yên domdar ên hêdî, hişyar, bêguman, ku bandora telefon, sîstema circulatory, organ, hest û mûşan bandor dike. Astengiya sereke ji bo azadî û dilsoziya derewîn di binheqiya rastiya ruh û bedena me de nexşîne. Kontrolkirina bîhnfirehê (di Sanskrit de - Pranayama) yek ji taybetmendiyên sereke yên yoga ye. Bi kontrolkirina bêdengiyê, me hişyar dike. Ev ev amûr e ku em di dema ku em bi prana kar dikin (li felsefeya Hindî - hêza taybetî ya jiyanê). Gava ku em ne, hemî rewşên jiyan hene, lê prana heye. "Pra" di Sanskrit de têkoşîna tevgera, û "li" guhertineke berdewam e. Prana mîna elektronîk e, ku di xwezayî de di hemî kirdar û bêkêşan de heye. Li vir li vir û derê ronahîdar e, û em nikarin bi rastiya xwe re nehêle ku derê wê ezmanê dinê bikim. Lê eger em bi karên elektrîkê ve girêdayî bikin, wê tevger wê wê pêşniyaz bibe - tenê hingê em dikarin vê rêveberiyê bikin. Wêran tê wateya ku em ji Bêguman B ji b Pointê ve Bê veguhestin û dikare dikarin vê enerjiyê bikar bînin, wek mînak, da ku xaniyên û kolanan ronan bikin. Em bi rêberên ku bi vê prana vedikeve dijîn, lê rastî ev e ku ev wires dikarin werin qirêjin, zirarê an birçîkirin. Pratîkaya yoga ji me re destûrê dide ku hêza jiyanê bi vegirên me veguhestin û destûrê dide vê enerjiyê dîsa bi laşê serbixwîne.
Em ê em çi dikin
Bêguman daneyên din jî li ser xwarinê xwarinê girêdayî ye. Û yek faktorên sereke ku bandor dike ev xwarin e. Ez ê nabe ku hûn li ser vegetarianîzmê an jî em çawa çawa bixwin, lê ez dixwazim çend lêgerînên min, bi taybetî bi vexwarinên tendurustî re parve bikin. Her hefte ez diçe dikir dikir û germ, cûçeyan, radik û nettles bikirim. Ez hemî berhemên di blender û vexwarinê bikim, û heta ku ew vexwarinê herî pir eşkere ye, ez dihêle ku ew bi hêza min re fêm dike, wê hêzdar û xurt dike. Kornên kesk ji herbên, germên genim û sebên jî ji bo bedenek pir hêsan e, ji ber ku ew gelek hêsanî bi hêsantirên vîtamîn, mîneral û amino amîn hene. Gotina "Surya" tê wateya "Sun", "Namaskar" tê wateya "silav". Ev pratîkê di yoga de gelemperî ye. Ew ji bo ji bo bîhnfirehiya giyanî amade dike û pêşveçûna hişmendiyê. Dema îdeolojî ji bo dersînor e.
Tadasana (pişka çiyayê)
Bêguman, lingên hev re, hesp û hêrs hevdu vekin. Bawer bikin ku tevahiya bedenê di heman demê de lingan belav dibe. Hêzên giran teng nakin, ew ji wan vekişîn û wan bêdeng bimînin (ev helwesta wan hemî rawestandin e). Pekên bi hev re bi hev re ve girêdayî ye. Hips û kûçikên kûçikan, pêhnê xwe belav dikin, germtir zêde bikin. Gevilê derê vekin, gava serê xwe xuya dike. Destên dest bi laş bigirin, avêtin, kelepên rûyê rûyê xwe û bi heman rengê xwe re ne. Kişandin nekin. Ji bo 20 û 30 sîlyon ji bo bisekinin û bixweber bixwe. Tadasana pir girîng e, ji ber ku piranîya asanas dest pê dike û ev pişka dawî.
Uttanasana (nirxandina krîza dijwar)
Li ser exhalation, paşê, paşê pêdiviyên xwe di parçe parallelê de (lingên kevir û lingan di heman astê de), ku nikarin gihîştin bejê, wê dikarin bibin. Piştre hewl da ku serê serê xwe bişînin. Di vê helwestê de bimînin 1-2 deqîqeyên li ser amadekariyê. Li xweseriyê, bêdeng û bêdeng vedigerin ser destûra destpêkê, dest di heman demê de veşartî. Hişyariyek tam bikin.
Urdhva mukha svanasana (kişandina kûçikê bi serê xwe ra)
Li ser germê xwe bigire, kelepên xwe li asta rûnê xwe bidin. Li lingên 30-40 cm de li ser lingan davêjin. Li ser çapemeniyê veşartin, bedena xwe ji erdê veşartî û destên xwe rast bikin. Bi spî veşartin û serê serê xwe bavêjin, paşê bikişîne. Di vê rewşê de, laş û lingan divê di giran de, tenê li ser xwê û lingên xwe (bêhêle serbixwe). Di vê helwestê de 10-15 çol Piştre vegera rewşa destpêkê.