Dema ku hûn rabûyî hûn çi dikin? Laş û paşê? Ger ev rewş e, hingê ji ber ku dijwar ji bo karê amadekar amade ye, hûn ê hewce ne ku ji bo bedena hêsan a hêsan a hêsantir bikin. Ew ê di tevahiya bedena xwînê de çêbikin, û hûn ê her rojê her roj bi hêz û hêzdar berbiçav bikin. Vê gavê 15-minute warm-up, hûnê bizanibin ka çerm û hêza we dê çêtir bibe, herweha her wek serê sor û paşê.
Posekek zelal
A. Li borê çepê te yê li milê xwe veguherîne, li kûçên xwe li kûra 90 dûr ditînin. Hêzên xwe pêşve bikin, da ku ew perçendîkularî bi torsoya we.
B Ne paqij nakin, dest bi rûyê rastê bikin. Berî ku heya desthilatî û lingên wê bêne ser sînor.
C. Hûn diçin ku dest û lingên xwe li gemiyê ne. Piştre tevger ji aliyê din ve dubare bike. Vê xebitandinê 10 caran
Xwendekaran: Germkirina pişkên paşê, kevir û germ, û her weha çapemeniya germ.
Cat Pose
A. Destên xwe li ser nivînan bişînin, serî divê di asta tehliyê de, û paşê - di rewşeka neutral (nexweşî û nehêle). Wêjeyê - li ser kengê, tilikê xuya dikin.
B. Bi kişandin û hêdî bi paşê veşartin. Hestê xwe bistînin, kenazên xwe dirêj bikin û serê serê xwe dirêj bikin. Dîsa wekî puppek baş-xêrkirî binêrin.
C. Li paqijkirin, paşê vekişînim da ku spî diçe ser çemê, pêdivî ye ku qeçê germê be, wekî mîna qirika nû ya bêhêz. 10 caran dravî dubare bikin.
Xwendekaran: Germbûna pişkên paşîn û çapemeniyê de di dema bendê spî de. Vebijêrkên ku bi laşê we bi hêsanî dikare hişyar bibin.
Ji nivîngehê hilweşîne
A. Li ser binê bedena rûniştin, paşê li ser erdê li dora hipê ye (heke hûn nivînek pir bilind e, hingê ew bi şêwirmendî re bikin). Destên li ser boriyê li ser hipsê, destnîşanên gumanên li ser pêşniyar bikin.
B. Li ser bedenê bi destên xwe veguhestin û bedena 3-6 mîlyon daketin.
C. Ji bo çend saetan ji bo vê helwesta rast bike. Piştre vegeriya rewşa destpêkê. Dema vê tevgera tevgera 10 carî digotin, paşê hiştin û 10 car caran dubare bikin.
Xwendekaran: Strêzên kevirên pişikan, pişk û dermanên gavê.
Li hemberî dîwar
A. Li hemberî dîwarê xwe bistînin û li pişta xwe vekişînin. Pêdivî di çarçoveya hûrs û li dûr nêzîkî 50 cm de ji dîwarê be. Bi pişta dîwarê xwe vekişin, di heman demê de kewnên xwe bigire. Hûn dibînin ku dîwarê xweş bikin. Di vê rewşê de, kavên ku diçin derveyî çepikan dirêj nakin.
B. Ji bo 10 saetan ji bo bisekinin, paşê paşê vekişîna destpêkê. Tevgera 2 caran carî dubare bike.
Xercan: Strêzên pişikan ên hips, paşê paş û paşê vebikin.
Ji bo ku encamên baş çêbibe, ew hewce ye ku ev bargirtinê pir caran gengaz bike. Hingê paşê we, her dem herdem her tiştî ye, û hejmar - di rengek baş de. Wekî din, ne hemî mirovan di sibehê de ezmûn dikin. Hin kes bi vî awayî nakin. Ji ber ku di êvarê de an jî di sibehê de (bi kêfa xwe) bisekinin, li ser pira bikişînin yan çapemeniyê dakevin. Ev ê di warê tevahiya laşê de hemî rewşê baştir bike. Gelek kes li ser hejmarê fikar dikin, û heger hûn ji dilsoz in, lêgerîn tenê ji bo rizgariyê ye.