Çawa bi lez çolê bişewitîne?
Heke ku hun karûbarên berê berê xwe winda kir, hûn hewce bike ku hin bîranînên di bîranînê de nûve bikin:
- Dema ku li seriya çepê, gava ku dest bi qonaxa qonaxa xwe bigihîne, gavê ji we re ye.
- Bêhtir barkirina nehêle, nehêle wê di nav masûlan de têkevin û tehdît be. Cilên pir tirs in, hûn ne hewce ne ku xwe bi xwe bikişînin û hingê ewê li ser dermankirina dermanên we di ser we de bikişînin.
- Çandina dorpêçek pirrjimarek pir baş e, ew pergalên kartî û pergala psîkolojîk xurt dike, hûn ne hewce ne ku di nav çepikan de tevlihev bibin. Ew çêtir e ku hûn nizanin kêm bikin, hemî lingên vekişîn. Li ser lingên lingên te û her dem bi zûtirîn zûtirîn.
- Ropên populer ên bi "bells û whistles" têne popular, ew dikarin dikarin kolektîfên balkêş û çepê bêjin. Vebijêrk dema ku giraniya winda dibe.
Wekî ku em dizanin, calîlya li her tiştê ku em dikin dikin. Li zirarên enerjiyê dixebitin li dikana û şewitandinê cuda ye, lê em mecbûr bikin û ji bo rojê, û paşê, û bêtir eşkere bikin. Gelek calories karsaziya gelemperî derxistin, û çiqas ji bo hejmarê ji wan re bikar bînin. Çaxê her roj çolê me dike, dema ku em karên gelemperî dikin, ne di nav baxçê de dixebitin û tevlêbûna zim.
Morning
Em ji 31 kîlokalîzan ji bo cil û şuştinê dikin. Heke şuştî nexwarinê, paşê 8 kîlocalîzan vedixwe. Hair styling 35 kîlosyonên xwe hene. Rêwîtiyek li çiravê otomobîlê kar û malê wê ji 101 kîlosyalyan rizgar bike. Karê li komputerê wê di heman demê de bête girtin, û ji bo 8 saetan rojek hûn 808 kilokalories winda bibin.
Lunch
Piştî xwarinê, em ji 16 kîlocalayan winda kir. Heke çend kafe kafir e, ji piştî hevalên xwe li cafayê li dora xwarinê rûniştin, em ji 70 kîlosyalî winda dikin.
Piştî xebatê, em dakêşin, xwarinê pir hêsan amade dikin, xwarinê heye û şewitandin. Ev 90 kîlosyal Di rojane rojane de di kitêba xwendinê de, bi malbat û hevalên xwe re dipeyivin, xwarinên şuştin, nivînên avê, teva ku em 1309 kîlosyalan dikin.
Ji bo karûbarên rojane em ê sibehê pisporê zêde bike, wê dê 150 kîlokrarî, rêwîtiyek kirînê ji bo xwarinê, ev 100 kîlok katalogî ye. Paqijkirina sembolîk, axê wê li wir paqij kirin, em wê paqij bikin, wê dê 80 kîlocalayan bistînin, avahiyê wê dê 70 kîlocalayan bibin. Heke ku hefteyek an hourly aerobics dove, hingê 1600 kcal dakêşin.
Cenazeyan û tenêbûnahevbûnê
Hemû hesabên ji bo kesên ku karkerekolî ne, û ji bo kesek ku zarok nake, malbatek e û hûn tenê ji bo xwe dijîn. Lê belê ev tim neyê ku nimûne, wek mînak, ramûsek dirêj e ku hûn ji 50 kîlocalayan rizgar bikin, û cins wê 200 kîlocalayan biparêze. Wekî encamek, ew dişewitin, du rojan dest bi şev û hezkirina evînê, em ê rêjeya 2000 kîlocalîzan derxînin. Heke ji yek hezkirî ne, hingê tiştek tirs nîne, ev 200 yan 400 kîlosyalan tê dayîn heger hûn hevalên xwe li klûbê û an nîvê klûbê di hevalên xwe de dost bikin.
Serfkariyê û zarokê
Jinê jinûve bi jiyanê ya zarokê guhertin. Ji bo diya wextê ku hûn ji berî 500 kîlocalayan, hewce ne hewceyê, lê wan xemgîniyên ku li ser milê wê çêdibin, wê ev bêtir derxistin. Ji bo xwarinê zarokan dê 141 kîlokalîzan bistînin, û di zûtirîn de, zarok pir caran pir dixwin.
Heke ku hûn bi zarokek re diçûçin, hûn ê 151 kîlocalayan winda bikin û heke hûn di dema saetek de bi zaroka xwe re pitik bikin, hûn ê ji 188 kîlocalayan dakêşin. Piştre, gava ku hûn bi zarokek mezin re lîstin, paşê her 30 deqeqeyan 150 kîlocalories winda bibin. Û bêtir zûtirîn, lîstik dê çalak û çalak be, hûn ê biçin û bi zarok re vebigirin, lê her nîv saet hûn bi 200 kîlocalayan beşdarî beşdarî bibin.
Bi wê demê, dêvên şîrînkirinê dê rawestin, da ku hûn hewce ne ku hûn bi caloriyayên kêm kîmyewî bi xwarina xwe bikar bînin. Divê ev yek be hesab kirin, da ku ne ku şaş bimînin, û mîna em em jiyanên çalak aktîf bibin, lê ji bo hin sedemên me em ne giran dikin. Pêdivî ye ku hûn pergala calorie ya rojane ya dakêşînin û kêm bikin. Niha Niha lênêrîna zarok, hûn nekin wir li wir û karûbar nekin, nexweşî katalonî dikin, û ev 909 kîlosyalî ye. Vê derfetên werziş û kirînê be. Rêwiyan, telefonên telefonî, hûrgelan jî dê kêm bibin. Lê dema ku ji bo xwarina xwarinê, xwarinê, firotin, şûşandina zarokan, dê bêhtir caran pêwîst e ku paqij bikin. Li vir em hemî cûreyên rastdariyê li ser karê wan derbas kirin.
Kulikan û Fat Burn
Heke bêbawer ji bo pêşeroja nêzîk ve bijarte yan jî pêşerojê ji bo pêşerojê nêzîk e, wê hingê dê katalonî dê di hefteya dawiyê de nehêle. Di sibehê sibehê de em ê li xaniyê paqij bikin û ji bo demjimêrê vê xebatê em ê ji 203 kîlocalayan dakêşin. Ev ê paqijî paqij e, ku em ê di êvarê de bikin. Paqijkirina paqijkirinê, paceyan û pûçan, pencil û mirrên şewitandin, paqijkirina miriyan, wê êgirê bêtir çêdibe, û kelarek bêtir şewitandin. Piştî xwarinê, biçin dikanin û em ê her hefteyê xwarina xwarinê bikirin, demjimêra vê karbidestê 150 kîlosyalan dike. Roja Yekşemê, ji bo gavê rêvegirtinê, ji bo saetek rêwîtiyê, em ê ji 200-250 kcal veqetînin, an jî em bi bilezek 14 km per kilokek rêve dikin. Jinikê jina 60 kg kîjan 1440 kîlocalayan.
Heke hûn baxçek, dacha, bexçeyê, wê paşê em ê planên Yekşemê li welatên pirtûkan veguherînin. Li gor li gor çi karê em ê dikin û xebata xebatê, ji bo her demjimêr vê xebatê em ji 100-300 kîlocalayan winda kir. Em hemî rewşan di kilocaloriesan de wergerandin, kesek dikare karûbarên xwe bikişînin an jî bi hêsantir vekin, hûn hewce ne ku hûn naveroka calorîk ya kêmkirina xwarinê an jî bêtir kêm bikin, û paşê pêvajoyê ya kêmbûnê dest pê dike. Û kî bixwaze giraniya xwe winda bike, divê hûn xwarinên xwarinên xwarinê bixwin.
Niha em dizanin ku çiqas zûtir û tîrêjên şewitandin. Zêdetir bikişînin, bargirtin, sebên xwarin û xwarinên xwarinê bixwin, hilberîna calories.