Meditation li ser yek ramanek fikra xwe ye - ji bo nimûne, ji bo aramî û dilxweşiya xwe bigirin. Gelek celebên vê psîkolojîk hene. Armanca van rêbazan ev e ku destnîşan dike ku kesek bi rewşeke fîzîkî û fikrkirina derûnî ye. Ji ber vê yekê, meriv: meriv ji bo şîretkirinê û bedenê ya sernavê mijara nîqaşê ya îro îro ye.
Bandora bandora nermaliyê
Bandorkirina dermankirina tenduristî li seranserî dirêjî piştrast kir ku di lêkolînên li seranserê cîhanê de gelek navendên bijîşk û lêkolînên lêkolînê têne kirin. Bi taybetî, xebata Harvard University of reason and body. Piştî çend hefteyên dawîn, pratîkên (hemî 5,000 ji wan zêdetir) di tendurustiya xwe de, bi taybetî bi di rewşên nexweşiyên wek hestperwerkirinê, zordariyê, germî, ermenî. Çavdêran nehatin rawestandin, û dema demjimêran encam hê bêtir ecêb bûn. Ew diyar kirin ku meditation di ser mêjû (hormone-nameyek bi navê navê hormone tê zêdekirin) asta serotonîn zêde dike, bixwebaweriya xweser, xweseriya xwe zêde dibe, hûrgelan û mezinbûnê çêtir dibe, xemgîniya xwe kêm dike, zordariyê zêde dike, xemgîniyê kêm dike. Ew herweha berxwedana bendava mirovî ji bo nexweşiyên respirasyonê û bi erênî bi bandora tendurustiya laşê bandor dike bandor dike.
Mirovên ku berbi berbiçav ne kêmtir dibe, nexweşî têkiliyên bêtir bi cîhanê re, bi malbatê re, encama xebatên bilindtir in xebatê û bi zûtir hêza xwe bigirin. Herweha, meditation alîkarî bi tedbîrên bi hêsanî re bisekinin - çareserkirina pevçûnê bêtir rastdar û rastîn e.
Meditation - her tiştî ji bo her kesî
Her kes dikare medî ye, bêyî ku ji cinsî, temen û perwerdeyê. Lê heger hûn nizanin ka çawa çawa bikin, ew çend awayên hêsan ên jêrîn in. Hûn dikarin ji bo deqîqe, pênc deqîqe û bîst. Tiştek yek eşkere ye: bêtir hûn bi vê yekê, bi lez de encaman. Lê bêtir girîng, dema dema meditation de kalîteya wê ye. Hûn dikarin diqewiminî her tiştî bikin: li malê, karker an li ser rê. Ji bo destpêkê, em pêşniyaz dikin, ji bo ku hûn ji vê rewşek rehetî de, dest bi kar dikin.
Di rewşeke tevahî de, hûn dikarin tevger bikin: biçin an jî dans. Meditation di dansê de bi taybetî ji jinan re pêşniyar kirin. Lê belê, wateya ku hûn hewce ne ku tevgerên taybetî yên hîn bibin. Serweriya sereke ya fêrbûnê ye û lezgîniyê ye. Dua ku hûn gengaz dikî! Hûn dikarin di bin muzîka xwe de bijartin, lê belê "guru" di nav pirsên medsyonê de - ev çêtir e ku bêdeng bêdeng bikin. Di bêdengiyê de, hûn ji hêla laş û pîşeyê ve têne şandinên cuda hene. Her rojê ew bi me re peyivî, lê em bi tenê nabînin. Dema ku em diqewiminin ku em ji bo derfeta xwe bizanin û bi dengê xwe ya hundir bihîstin.
Her celeb ji bo fêrbûnê baş e. Ya herî girîng e ku hûn xweşfxweş dibin. Lê divê hûn yekser rasterast bimînin - spî û serê divê di heman rengê de. Hûn dikarin li ser kulkekê an rûniştin, rûniya ku di nav hipsên xwe de rûniştin rûniştin. Hûn dikarin li lingê lingê xwe bişînin an jî lingên xwe bişînin. Hûn dikarin dihêlin, lê ne di êvarê de, ji ber ku hûn dikarin di xewê de bimînin, û di pêvajoyê de hûn bi tevahî hişyar bibin. Lênêrîna bala xwe ya cilên xwe bistînin, bisekinin ku hûn qet tiştek çapemeniyê nekin, sîteyên xwe veşartin, strapê jê bibin.
Roja şevê di nav rojê de bi têkiliyên me re baştir dike. Êvarê, li hemberî, hûn dikarin li hundur xwe binêrin û kurt bikin ku ji bo roja ku çêbû - çi bû ku, we çi kirî, hûn çi kirine û çi ku hûn winda kirin. Ew pir baş e ku hûn bi hevpeymanek hevpeyivîn re hevkar bikin. Ev pêwendiya kûrtir dike, rêbazek cihek berbiçav dike ku bi hêza wan re, bi taybetî di krîzê de. Pêdivî ye ku di pêvajoya bavan de hûn nebawer bikin. Mood û peyamê cûda dibe - bingeha heman dimîne. Hûn, hev, xwe xwe nas bikin, hevdû û jiyanê xwe fêm dikin. Ew e ku Tantra niha, ku hevbeş hevbeş hev bi xwe nas dikin.
Dema ku bifikirin ku em difikirin?
Di destpêka de, hûn ê bi ramanên rojane ya herdem her tim berbiçav bibin. Ne şer nakin. Di demê de, hûn ê fêr bibin ku fikra xwe ya her tiştî berbiçav bikin, pirsa li ser pirsa bingehîn. Di dema dema merivê de, hûn dikarin hestên cûda cuda bibin, her tim herdem xweş be: hêrs, gef, nerazîbûnê. Li şûna ji van van hestiyan, ji wan re qebûl bikin û sedemên xwe bibînin. Daxwaza xwe bikin ku hûn temam ne ne û hûn dikarin xemgîn, xeyal û şaş bibin. Biceribînin ku ji van hestên ku diqewiminin wan têne fêm kirin - dibe ku ji xwe re bibin? Heke hûn bi qezenc dikin, zû zû zû zû zehf nakin. Ev rewşeke xwezayî ye ku rewşeke ku em qebûl dikin, yên ku em bi gelemperî hewce dikin ku ji xwe ve veşartin.
Baweriya ku li ser çavkaniya sereke ya fikrên sereke de hişyar bimînin. Ev wêneyên pêşîn ên wêneyên yekem de "neheq" û bêbawer nabînin. Berevajî, li ser bala wan, difikirin ku çima ew hatin. Ev di pêşerojê de ji bo we pir girîng e. Ji bo nimûne, hûn ji bo ji bo nexweşiyê ve tê tunekirin, û fikrên ku diçin der barê derfetên pêşeroj de bikişînin - li ku derê, wê çiqasî wê bihêle, hêjayî lêçûn, hûrgelan. Dibe ku hişê we xwe bi we re rêve dike. Bi xwe bibihîzin - di nav me de hêza hêza mezin ya qenckirin û bedenê qenc dike. Herin betlaneyê - ew dikare ji we re gelek ji bijîşkên xwe bi lez re alîkarî dikane.
Dersên Daily
Li vir rêbazên hêsan e ku hûn dikarin li her derê û her tiştî bikin. Meditation ji bo herkes û her tiştî li vir e - dawiya hûn ê wê xulam bikin.
Di xwarinê de
Prebê amade bikin. Pêdivî ye ku hûnê rengê xwe paqij, zû, dilxweş be. Hûn bi planê xwarina xwe (ew ji bo çêtirîn xwarinê, rengîn, dilşêrîn) çêtirîn e, li pêş wê rûniştin û sê caran jê re veşartin û got: "Ez hêsan dikim, ez bi kincê xwe veşartim, ez ji xwe hez dikim." Piştre, xwarinê li ser min digerin, hûn ê tevahiya berbiçaviya xwe bifikirin, ara xweş bikin. Li ser fikrên bifikirin ku xwarinê wê we hêz, tendurustî, enerjiyê bide we. Pêşniyar bikin ku her tişt di hundurê de, bila bedena we bixwaze bila xwarin û xwarina xwarinê bigirin. Neçin. Çavên xwe û bîhnfirehiyê vekin. Hûn dikarin bi çavên xwe ve vekirî an çavên çavên xwe vekirî bibin - dema ku çavê te û hişê bîhnfirehiyê tête dayîn.
Bi demjimêr hûn ê gihîştina betaliya tevahî bigirin. Piştre di devê te de dorpêç bikin û hemî baldariya te li ser tenê tewşek bala xwe balkêş. Zûtirîn hêdî digerin, pêştirî tevgerên tevlî 40 çepên çîjayî. Ji ber ku diçin paşê li paşê de kêliyek bendê bimînin. Hûn dikarin di vê demê de avê avê vexwarinê, lê ev hewce ne. Heke te pir qasê yekem kêfxweş kir - hêdî bi tevahî xizmetê dixwin. Li ser bîhnxweş, bîhn, avahiyê xwarinê bigirin. Ji sifrê tijî bimîne, lê bêyî hestek zehmetiyê di germê de. Bersiv û meditating li ser maseyê, hûnê zû bibînin ku hûn bi her xwarina ku hûn kêm û kêm kêm dikin. Navendên rastîn dikarin rojek çend çend kanan xwarin û hîn jî mezin dibin.
Dema ku xwarin
Bi kincên xwe hilweşînin û destên xwe avê ava germ bikin. Dest bi şuştin û paqijkirina dest pê nekin. Li ser hestkirina germê ji avê veqetîne. Hilbijêre platek an kasa xwe bikişînin, xweşengiya xwe bifikirin. Paqij bibe paqij bike, destê xwe li ser rûyê zêrîn veşartin. Neçin. Piştî xweya plana paşî plona şewitandinê, tenê bi pêvajoya xwe bi pêvajoyê bisekîne. Binêrin çiqas xwarin hêsan dibin, kêfxweş in touch. Li ser tiştekî din bifikirin. Ji ber vê yekê, hûn ê her cup, spû, kulîlk tevlihev bikin. Neçin. Ji tiştê ku hûn çi bikin nabêjin. Dema ku hûn biqedin, hûn ê wisa berbi enerjiyê bifikirin, wekî ku hûn hema hema ji dil veqetandin. Hûn ê xweş bikin, karê rojane bikin. Heke hûn tedawiya we heye.
Li rêve
Di dema dema merivê de, rêve dibe, hûn hewce ne ku hûn ji demên gelemperî biçûk biçin. Vaftina xwe bi daveroka gavê bigire, da ku hûn gavên gumanên xwe hişyar bikin û di dema we de dihêlin. Hûn dikarin bêjin: "Hişyarî, bilez, bêdengî - hûrbêjin, şehrezayî, hûrbêjin." Heke pişk hewce ne 3, lê pêngavên 4 - di pêngavên gavê de bêdeng bibin. Bêkêşandinê û hilweşînan divê heman demek dirêj nakin. Bêkêşandinê dikare 3, û pişka dawî - 4 gav. Heke hûn li ser rêyên xweş bibînin, wek nimûne, gulê, çiyayî rawestandin û ji bo demekê ve li binêrin. Vê bêdeng bimînin, da ku hûn nerazîbûn û moodê ji bo qenckirina nemaze. Heke hûn dixwazin rêwîtiyê berdewam bikin - dîsa dîsa bikin. Heke di rêveçûna rêwîtiyê de dilxweş be, aştiyane biseketin - hingê hûn rastdar dikin. Ev rêwîtiyê dê tezmînata herî zêde bide. Ew pir baş e, heger di heman demê de hûn bi heywanek bijarekî bijarek - kûçek, wek nimûne.
Meditation at home
Ji bo merivek 15-minute bi dest pê bikin. Her rojê, dora xwe nêzîkî nîv saet dirêj bike.
1. Li pozîsyona kulusê rûniştin: çepê çepê li gora rast û alîgirê. Hûn dikarin bixwe bikin.
2. Piştre riya xwe bistînin, hilda xwe hûrbikin, serê xwe rasterast bike.
3. çavên xwe biçûktir bikin.
4. Bi şansek hinek kûr bistînin, paşê xwezayî xweş bike. Biceribînin ku li ser vaftina xwe bisekinin, ji 1 ta 10 salî dikişînin. Heke hûn wenda bûne an xeletiyek çewtiyek çêbikin, tengahiyê nekin, tenê ji destpêkê ve dest pê bikin.
5. Bila ramanên xwe û hestên serbixwe dihêlin. Di vê pêvajoyê de "ji bin pê ve" tevlî nekin an jî bi kesekî din derxistin. Tenê di vê awayê de hûn armancê armancê berbiçav - mood ji bo healing û qenckirina bedena xwe bigirin.