Çimkî gelek ji me, xwarina xwarin rast e. Çawa bi xweşikek teyek, an omelette an xwarinê çawa çêdibe, çaxê we wextê ku heta niha rabûye? Kasa kafir, pechenyushka - ew e. Di heman demê de taşta rojane ji bo xwarina xwarina meha sereke ye, ku li ser başbûna me, kapîtaliyê karker û, bêguman, bedewî girêdayî ye.
Scientists dirêj kir ku ew sibê baştirîn ku dema ku bedena xwe bigire. Hêza navxweyî ya me tête saz kirin da ku her tişt di 7 de amadê de bi tevahî enerjiyê ve girêdayî ye. Û heger heya destpêka roja ku hûn bi hejmara nutriyan re bisekinin, nebêjin, da ku hûn rojek nîv din pero bikin. Tê texmîn kirin ku ewê ku taştê, metabolîzmê ne 3-4% ji hêla navîn ve zêde ye. Û yên ku bixwe bi xwarina xwarina xwarina xwarinê xwarinê - 4-5% kêmtir.
Di salê de, ne-smokers dikare di 4-7 kg de giran bikin. Û heger ev "nanê-nanê" bi awayek nermalet dibe û salan bimîne? Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku peyda, xweya destpêkê roja xwarin du girîng e. Û heta 10 salî bikar bînin, hûn kêmtirîn sêyemîn hewce ne, û nîvê baştirîn rêjeya calorî ya hewceyê. Bi awayê, tenê di vê carê de hûn dikarin şêrînek xweş bikin, li ser xwarinê hişk rûniştin.
Ji bilî, taştê baş be, ew bi hêsanî dixwaze bi şevê bixwin! Ji ber vê yekê, di sibehê de hişyar dikir hûn ê jixwe birçîbûnê ye, û hûn ne hewce ne bi xwe zorê bikin. Li vir algorithm ya xwarina tendurustiyê ye.
Avêja nimûne ji
• Ji berhemên enerjiyê yên dirêj ên dirêj
• Ji fêk - ji bo serbestberdana enerjiyê û vîtamîn;
• Ji berhemên dairy - ji bo "hilberîn" bi protein û mînînalan re.
Bila bibêjin ku ji vê yekê hûn ne ji zarokrikê hez nakin, wek nimûne, xwarin an şîrê. Bila kêfxweş in: Lîsteya berjewendî ji bo destpêkirina roja rojan de ne tenê wan. Bi taybetî ji bo hilberên Top-10 "sibeh" ye. (Her çiqas, bêyî taştê bêyî bêhtir bêhtir baş e).
• Juice Orange. Wek kevneşopî vexwarinê her sibehê zencîra nû ya germî ya li welatên Ewrûpayê û Amerîka ye. Û ne diçin. Juice ji bo tevahiya rojê ji bo xwarinê vitamin C şik dide. Hûn ê bi hişê xwe hêrs û zû bibin.
• Raya rêjeyê . Ew cixteyeke dewlemend ya karbohydrates, fiber, vitamin B, kehên mînînan hene.
• Yoghurt . Baweriyên vê delîliyê ji herkesî têne zanîn. Berxwedana zêdekirina berxwedanê ji ber ku piranîya hêsan bi hêsantir û calcium digestin û alîkariyê dike ku ji bo parastinê xurt bikin. Sîstema digestî mîna demjimêr dixebite.
• Cheese . Bi tevahî reyek nanek bi hev re tête, gelek protein û calcium hene.
• xwarinê Chicken Di çarçoveya mîkroka mîkrojê de bêyî ku çermê gaziyê 85 gram bi 24 gramên proteîn hene û tenê 2 gramên fat, bi kêmbûna karbohydrates bi tevahî fat. Nutty û bi temamî ji bo hejmarê ewle ye.
• Hûn . Fructose dê dihêle enerjiya yekser de, û honeyek di acetylcholine de tête alîkariyê ku alîkarî bi tehdîtê re bike.
• Çawa an jî çayê reş . Çavkaniyên dilxweşiyê. Lê hişyar bimînin ku yek ji vê hilberê têr nabe ku ji bo nîv roj diçin.
• xwarinê spî, toast . Tasty, gelek carbohydrates. Lê belê vîtamîn û mîkrofîlan hene.
• Marmalade, jam . Dîsa dîsa bîhnfireh, gelek enerjiyê. Lê ne kemerokên ne enough, ji bo van berhemên ku ew ji lîsteya jorîn ve zêde ye, ew e.
• Egg Bi dewlemendiya vitamin A û protein, lê zhirnovaty.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, bijartina mezin e. Ji ber vê yekê, sibehê sibê ne ji malê re bi germek vala vekişin. Ji ber vê yekê difikirin, ji ber ku hewldariyek piçûk di xwe de pêngavek mezin, tendurustî û kesayetiyek bedew e.