Çawa îro bi temenê rawestin?

"Hûn ê qet wek ciwan nebe - vê yekê de, vê yekê, ev duyemîn, vê yekê." Ev şehrez hewce dike ku jiyan, ciwanan û qewimê bikişînin "bêm û niha". Vê hêsan e ku hûn dibêjin heger bîst û bîst pênc. Ew xuya dike ku ciwanek têgehek xurt e, û her kes dikare mezin dibe, lê ez ne. Lê temen bi lezdariyê xwe digerin, û li vir li çavên çavên yekem ên şewitandin-rays hatine avêtin, çerm diçin, por pêdivî ye, porê qirêj dibe, û laş bi bi rastiya rojavayê Swîsre re dixebite. Ev çi ye? Mêjûya ji hêla wan re tê îdîakirin ku ew ji berê ve hatibû hesibandin û têkoşîna çalak a çalakiyê ji bo dirêjkirina ciwanan. Lê heger rêyên ku agir bisekinin hene?

Faktorên pêvajoyê ku bedena ji hundurê hilweşîne

Temenê kevin, wekî zanistên ku dibêjin, dereng bibin. Lê beriya ku hûn di şer de bi yek ji herî dijwar û zordar in tevlihev dibin, ew dizanin wî "biografî". Nimûne, taybetmendiyên xwezayî, xwezayî ya temenê dirêj dirêj kir. Gelek pêvajoyên temen ên tendurustiyê diyar dike. Enerjiyê, hûrgelan, hişyarî, karûbariya tevahiya sîstem û tevgeriya laşê li ser xebata hevrêziya tevahiya organîzmê girêdayî ye, kontrolkirina ku ew e ku di nav qutiyeke dirêj de paşde hilkişîne.

Doktorê Amerîkayê Mike Moreno, xwendekarên temen ên xwendin, faktorên pênc sereke ku pêvajoya xwe bandor dikin derxistin:

1. Infeksiyonê. Infeksiyonê laş bi birîndar û pathogensan re reaksiyon dike. Pêvajoya pêvajoya tevlihevkirinê ji hêla sîstema parastinê ve tê kontrolkirin. Ew ji hêla alîkariya leukocytes ve vegirtina veguhestinê dike û zirarê bi hormonên ant-inflammator re vedigire, piştî ku qaîdeya betlaneyê tê. Lê carinan dibe ku sermayîş ji nav kontrola kontrolê dike û di nav destên bedenê de bêhêz dibe, dereng dibe ku derheqek metirsiyek xeter.
2. Oxuxation. Ji bo pêvajoyên oksîdasyonê didin, ew bi rustkirina ironê re tête kirin. Di rewşê de, gelek oksîdasyonê hucreyên wê têk dibe û di nav wan de guhartina guhartinên nerast in. Di vê pêvajoyê de, gelek radîkal serbest têne serbest kirin, ku tenê ne tenê zûtirîn zûtir dibe, lê belê jî nexweşiyên tehlûk ên mîna oktolojî. Gelek radîkayên hemî antioxîdantên ku hatine nas kirin.

3. Glycosylasyonê ne-enzymatic Ev demek demokrasî ji bo pêvajoya bendava proteîn û molekulên şekir, nîşan dide ku bedena xwarinê dide. Ev pirtûka organên xwe derxistin, organên xwe derxistin, metabolîzma hucrekerê şikandin, pêvajoyên gavên zûtir dest pê dike û nexweşî nexweşiyên ku ne tenê ciwan, lê jiyan ne.
4. Methylation. Ev pêvajoya biyokhemîk a asîmîlasyon û belavkirina vitamins û elementên din ên girîng e. Ew yekser bi DNA ve girêdayî ye. Dema ku karê wî hevrêzkirî ye, metabolîzmê bihevre ye, bi beşdarî tengahiyê û dirêjkirina jiyana jiyanê.
5. Parastinê kêm. Bi temenê, parastinê, parastina bacteria û vîrusên zirarê ji hêla ewlehiyê ve tête, dibe ku tevahî temam bikin. Ev organîzmê bi mîlyonên pîjogenan re dimîne, ku di nav tiştên din de, qurbaniyek ciwanan bibe.

Çawa îro bi temenê raweste?

Mike Moreno dizanin ku dema agir dikare neyê veguherandin, divê ew bê rawestandin, çalakiyên xwe li ser hilweşandina an jî kêmtirîn faktoriya her rîskê kêm bike. Hemî faktorên zewacî ne girêdayî ye, û bandorek erênî li ser kêmanî yek ji wan re di çar faktorên din de guhertin.

1. Ji pêşveçûn û pêvajoya tevgerê tevlihev bikin

Rêwîteya rasterast ku ji bo rîskên germkirina pêvajoya tevlihevkirina Michael Mammeno ji bo kêmkirina giran re dibêjin. Pirtûka zêdebûna berfireh ji bo nîşana inflammasyonê. Li gel kîlometrên xwînê yên bi hev re, asta bilind a proteîn pirtûka C-reaktaktîk, ku pêvajoya tevger û tevlîbûna pêvajoyê dike. Hûn dikarin bi awayekî bêdawî li dû rêbazan derxistin:

• Pisporên fizîkî Li ser derfetên wan, heta ji bo organîzma tendurustî tê gotin, çiqasî, pir tiştek tune ku li ser wê rûniştin. Dr. Moreno ji bo pêşniyarên ku pisporên pisporên wê ne tenê nebawer be, lê lê kêfxweş e. Di bin tecrûbeyên wî de tê wateya hebê - ji nîv-sefera rêveçûna danserên enerjî, dersên ku ji bo sîstemê têne veguhestin.

• Xwarina bilind. Ji bo ku rîska di rojane ya rojane de kêm bike, vîdyona rast divê were: Amîdeya Omega-3 (Ji rûnê germê, masî, zilm, hûrgelên hûrgelê, hûrgelan, hûrgelan, hûrgelên din). Ji bo dravê duyemîn eynî karbohydrates rast e. Fruit, bez û germên bilind yên mezin jî jî bi asta proteîna C-reaktîk kêm bike, pêşniyar kirin an pêvajoyên tevlîbûnê. Di lîsteya hilberên dijwarî de, Moreno di navgîniya drav û kalîteya kalîteya (rojek bêtir parçeyên din) pêk anîn.

2. Pêdivî û astengkirina asteng bikin

Ji bo vê yekê, divê hûn xwarinê xwe bi antioxidantên ku bi radikên serbixwe bin û antioxidantên herî baş bibin. Di nav hûrgelan de, ew di sebên spî, fêk û kesan de zelal dibînin, rengên yên ku bi kototenes û piyayan ve girêdayî ye. Ew, bi vitamins C, A, E û selenium berpirsiyariya nehêlkirina azadiya belaş azad.

3. Pêkêşî û sekinandinê raweste

Ya yekem, ew hewce ye ku ji xwarinê zêdebûna şekir (şaş kirin) û hilberên ku di hilberîneran de veşartin vexwarinê veşartin: vexwarinên şîr, şîrîn, şewitandî, chips, hûrgelan, etc. Glikirovanie bi tevahî anthocyanins ve girêdayî nehêliyan , zêrîn, red bilberries. Di şîn û viyletê de, rengên rastê anthocyanins, ku bi şerta xwînê çêtir dike û hucreyên nû digirin.

4. Balance Methylation

Ji bo bicihkirin û belavkirina vîtamînên herî girîng bi hilberên du hêsan in:

• Eggs. Vitamin B-12 û acilên fîkolê bi temamî methîlasyonê veqetîne. Scientists îspat kir ku çolesterol di nav hestan de, bedena bêtir qezenc ji zirarê re dike. Germ: 1 yolk û du protein du rojekê.
• Zeviyên (zêrîn, kulîn an sesame). Naveroka balkêş ya fîlyonê di çilê de dibe ku ew ji wan re rêbazên sereke yên methîlasyonê bikin.

5. Hêzdarkirina hêzdariyê

Dr. Moreno ji pêngavên tendurustî ku dengên parastinê yên laş xurt dike deng xist:

• Hand washing (before and after the toilet).
• Xwarina bilind.
• Ji sîgorteyê, alkol û dermanan red dikin.
• Dermankirin û bikaranîna antibiotics.
• Baweriya ramaniya erênî ya jiyanê.