Heya sereke di vê bernameyê de di dema rûniştinên cûrbecûr de celebên xwe kontrol dikin. Tenduriya we ya teze bikin û nizanin ew çiqas pir caran xeber dike - ew dixwaze ku hûn perwerdehiya giran bikin, nezanin bi kîjan barê ku hûn dixebite û çiqas wepêşandan dikin dikin. Çawa bernameyek cesariyê çêbikin û çi ji bo vê hewce ye?
Em ê bêjin çima, ji kerema xwe ev bernameyê, ku di nav de û kolanan de di nav kolanan de û li kolanan, bi bîhnfirehiya pêşveçûnê, dilê te dê zehmet bibe, û hûn di heft hefteyên pêşî de gelek katerî bişewitînin. Bêguman di dema kolanan de ji ber kolanê mezintire ye, ji ber ku hûn di germên cuda de ne, hûn ê berxwedana bayê berbiçav bikin, li ser deryaya nehf. Lê dersên di nav salonê de wekhev in, ew ji bo ku hûn dikarin pîvanên perwerdeyê kontrol bikin. Ew çêtir e ku çiqas di hall û di kolanan de wekhev e. Heke hûn diçin çuçikek siwar bikin, di nav salonê de, li ser pisporek bikêr bikin. Û heger he di kolanan de hûn diçin, di hallê de pêşîn ji bo çîroka pêşîn.
Hûn du celebên perwerdeyê hene: bîhnfireh û navendî. Bi pêşxistina bîhnfirehiyê, hûn ê bikaribin karanîna demên dirêj ên fîzîkî dirêj bikin. Û perwerdehiya navend, dema ku di demjimêrên guhertoyên navîn û bilind de zêde dibe, dilê xwe xurt bikin û hûn destûr dide ku gelek katerî. Di tevayî de, ev tecrûbeyên we dê alîkariya te bikin ku hûn forma fizîkî ya bedewek bibînin. Bi spas ji bo bernameyeke taybetî ya ku ji bo 8 hefteyan ve hatî çêkirin, hûn ê pêşveçûn û hêz, û tengahî û hişyariyê bibin. Her tişt wê ji we re derfeta ku hûn bi çalakiya havînê derbas bikin!
Bername
Di asta amadekariyê de binirxînin. Hûn ji sê mehan ji kêmtir karûbarên karta karî kirin. 2-4 hefteyên yekem, xebitîn li ser bîhnfirehiyê pêk bikin, paşê li bernameya navendê we tê de. Navîn Hûn bi kêmanî 3 mehan di hefteya herî kêm 3 caran karûbarên kardariyê dixebite. Her dem bi temamî kêm nizanin bi 5-minute warm-up training. Di heman demê de di heman demê de karûbarê kişandin da ku dilê xwe bistîne. Di nav tevahiya karûbarê pûçika we de berdewam be. Ji bo nimûne, li ser stasyona bîsîkletê, lezek ku bi rêjeya dil di heman demê de di heman demê de di dema ku di kolanan de rêwîtir bike. Heke hûn di asta pêşîn an navendek navîn de, her du hefteyan hûn dikarin ji hêla 5% de zêdebûna an karûbarê zêde dibe. Lêbelê, herdu zêde zêde nakin.
MCHP - herî rêjeya pulse. Ji bo ku hesabê xwe bibînin PPP, ji temenê xwe veguhastin 220. Û ji bo ku ji bo pisporên karûbar ji bo pisporên karanîna dahatiyê, hejmara hêla barkirina barê ji bo asta we amadekirinên xwe nîşan dide. Ji bo nimûne, heke hûn 30 salî ne û di asta destpêkê de amadekariyê, 190 (220-30) bi 60% û pirrjimar dibin 114 - ev e ku ji bo bîhnfirehiya xebatê ye. Ji ber vê yekê, paqijiya we ji bo xebatê 30-ê divê per-mehan 114 be. Ji bo ku hûn di dema perwerdeyê de rastîn bikin, hejmara hejmara 10-ê di hejmara 10-ê de dihejîne û ji hêla pir zêde dibe. Ji ber vê yekê hûn ne bi karûbar in.
Di bangê dil de
Ji bo encamên herî baş çêbikin, hûn hewce dikin ku tevahiya rûniştina tevahiya rûniştinê li ser çavkujiya xwe bibînin. "Çima?" Tu dipirsin. Ji ber ku rêjeya dil e ku bi rasterastî re girêdayî ye, û ji ber vê yekê, bandoriya perwerdeyê. Tenê, di dema dersên xwe de dizanî, hûn dikarin bêjin ku bedenê te çi dibe. Ji bo nimûne, ev e ku hûn gava ku hûn bi qasî 15 km / h ve digerin, hûn bi tîrêj bişewitînin, dema ku pêl dê bêjin ku hûn bi awayekî zindî dihatin hêzdar dibin. Divê divê bizanin ku li 60-70% MChp bi me re bi bandor bi bandor xist şewitîne, û ji sedî 70-80% hêza pêşveçûn û pêşveçûna masûş. Mûzeya pulse dê alîkariya me bi lez û rasteqîn bi şewitandina paqij bike. Gelek rêjeya rêjeya dildem ya modern ne tenê tenê rêjeya dil dilnîşan dikin, lê herweha jî karên din ên karbidest hene. Bi tevahî hemî amûrên ji bo her cure çalakî, bi tevlîhevkirina scuba, ji ber ku ew hemû paqij in.
Modela herî baş
1. Polar Tempo - çavdêriya rêjeya dilsoz a dilovaniya destpêkê. Feature Daily Roja wê ê nîşan bide ku heger hûn karûbarê 30-ê de xebitîn anîn dayîn (îro tîmek bi kar tîne ku her rojê her karê karûbarê nîşan dide). Buhayê $ 95 e.
2. Kampa Polar, ku karûbarên Intervalê yên taybetî ye, dikare ji bo fêrbûna navendên navend, alîkarî ku hûn dikarin bibêjin ku hûn li qada "qada herî zêde aktîv" (di dawiya perwerdeya wê de tê de tête kirin). Buhayê $ 242 e.
3. Polar Potrainer XT ji bo destpêk û pîşesaziyên pîşesaziyê ji bo her yek e. Ew di nav dersên xwe de û pîvana te dibîne. Ev modela wê ji bo kesên ku ne diçin sibehê, lê di êvarê de, ji ber ku çavdêriya rêjeya riya çavan di nav tarî de biçe. Buhayê $ 217 e.
4. Polar M21 bixweber hewceya hewceyê hewceyê, û herweha hejmareya kelareyên xwarinê bixwe dike. Dîzmarekek amûrek Dema ku sê rojên bêbaweriyê we ji we re pisporên bi nîşanek dengek bîr bîra we bibînin. Buhayê $ 178 e.
5. M51 Polar we di çarçoveya hişk de. Ew ê ji bo te rêjeya dilê min ya nîşan bide, ku di kîjan perwerdehiyê de dê wateya wateyê tune. Herweha, her dem di dema dersan de, ew asta perwerdeyê teze dike (hilberîna taybetî a ku ji bo nirxandina tendurustiyê). Buhayê $ 199 e.