Pêvajoya rêxistina xwarinê tendurustî ne pir zehmet e. Ev tenê prensîbên tenê pênc prensîbê ye. Hûn bi hêsanî tevahiya malbata ku ji bo xwarinê veqetin veguherînin, her du çavdêriyê bikin. Wekî encamek, hûn ê tendurustiya xwe xurt bikin û stimulus pêşkêş dikin ku xwe di rengê qenc de bimînin.
Regularity
Pêşniyarên ku ji bo xwarinê hişyariyê bi xwarinê ne tenê nexşînek e. Divê hewceya xwezayî ya ku xwarina xwarina xwarinê bi berdewamiya çalakiyê ya laşê xwe bi xweya berdewam e. Hemî pêvajoyên navxweyî yên navxweyî (şewitandin, paqijkirin, parvekirina hucre, pergala xebatê ya digestive) di xwezayî de rhythmê ye. Di xwînê de li ser pergala digestiya yekîtiya xwe dide, ew e ku di rojê de kêmî kêm 4 xwarin heye.
Xwarin "bi saet" e ku di her temenî de, lê bi taybetî ji bo zarokên û ciwanan girîng e. Gelek çalakiya laş, û nexweşîya neçî ye - ew bargêk û zeviyek ji bo pêşxistina tendurustiya tendurustiyê ye. Zarokên ku di malbatê de divê hewce ne ku li gorî rejîmê xwarinê bixwînin, da ku ew ne ku bi pêvajoyên jiyanê yên nerazîbûnê yên bêhêzî bistînin.
Variety
Paşê me her tim hewceyê cûrbeyek cûrbûr heye. Em bi tenê ji proteinên xwarinê, carbohydrates, fats, vîtamins û mînûkan divê ji hêsan e. Her ji van van materyalên wê hene. Nebûna nebûna beşên ku nebûna tevahiya organîzmê ye.
Ger malbata zarokê ye, ew e ku ji hêla horizonên cuda ve çêbikin. Divê zarokek xwarinên cuda û xwarinên cûda dixwaze. Piştre di zilamê de, ew wê ji bo xwarinê xwe xwarin hêsan be. Di xwarinê malbata, pêwîst e ku hilberên hemî koman - xwarin, masî, dairy û hewceyê hewlê.
Nerazîbûn
Xwarina ku meriv di roja rojê de dixwe, divê hewceyê mesrefên enerjiyê di bedena wî de. Di her rewşê de, ev nîşanên dikarin li ser mercên jiyanê, celeb çalakî û dewleta tenduristiya malbatên malbata cûr dibe. Ji bo nimûne, xwarin û xwarinê ku kesê ku di çalakiyê de çalakî tevlî dibe, herdem ji xwarinê û rêjîmê kêmtir mirovên cuda ne. Diet di dema nexweşiyê de li ser wextek din ve ye. Tebaxê havîn jî ji masê zivistanê jî jî cuda ye.
Ne xwarinê ne wateya ku nehêlin ku bêhtir xistin. Her dem her wiha di malbata xwe de, riya jiyanê ya xizmên xwe, tenduristî û aboriyên fizîkî hebe. Hûn nikarin nerast bikin, wek nimûne, jêrên xwezayî ji mêrê xwe re ji zikê bêtir germbûna germ. Heke ku pir baş e. Hişyar û balkêş be, xwarinê xwarina xwarinê di malbata te ya tendurustî de birêve bike.
Ewlekariyê
Ewlehiya xwarinê ji hêla sê mercan têne dayîn: çavdêriya rêbazên şexsî yên kesane, bi hêza ku xwarinên nû û bêhêz, pisporiya hilberên nehênî yên nehêndarkirî cuda dikin. Ji bo nimûne, ew tê zanîn ku destên ku ji ber xwarinê vexwarinê jî jî zarokên biçûk nas dikin. Lê bizanin ku ne ku hûn bicîh bikin. Li gor statîstîkan, tengahiyên xwînê yên di navbera mirovên cuda de gelemperî gelemperî ne. Ji ber vê yekê, pêşniyazkirina xwarinê ya di nav malbatê de avakirina avahiyên paqijiya bingehîn.
Dilsoz
Divê xwarinê kêfxweş be. Piştre, hestiyên dilxweş ên ku di dema xwarinê de pêk tê wateya fizîkî fîzîkî. Ew herweha nîşanî ewlehiya hilberê. Bîhnfireh xemgîniyek ji hêla bedenê wekî sembolê hinek hûrgelan tê hesibandin - ev ne xwariye!
Cava ku hûn ji xwarina xwarina xwarina xwarinê ne gazî ne gazî ne guttony. Bi dilsoziyê ne ji hêla ku xwarinê xwar (zêdebûna, li hemberî, "hemî hûrgelên hestyar") bikuje, lê ji kapasiya xweşikên xweşik û bîhnfirehiya xweş dike, da ku ji bo xwarinê, xwarinê nîşan bidin. Variety and taste of dishes bi rasterast bi hêla xwe têne diyarkirin. Bersaziya herî mezin li kapasiyên we û kûçikên we yên we hene. Bi van prensîpên jêrîn, hûn ê di mala we de rûniştin rastiya xwarinê. Di heman demê de, tu kes nikare bêbawer kirin.