Hûn ji bo demek dirêj ve bifikirin û dawiyê biryar da ku ji bo werzişan, an jî, bêtir hêsan e, da ku ji bo jiyanek tendurustî rêve bike. Dîsa dîsa em ji we re bîra xwe, encama encamên hewceyê bigirin, tenê di rewşeke ku hûn werzîşê dikin, hûn ê nexweşî li ser xwarinê raman be.
Ma hûn tecrûbê dixwazim? Ji ber vê yekê, em ê li ser wî bipeyivin. Piranîya, çiqas xwarina xwarinê, fêr kirin.
Ya yekem û herî girîng girîng e ku hûn çi bikin ku hûn ji bo fêrbûna xwe bikin. Ev ê di çarçoveya xwarinê ya xwarinê de diyar bike.
Heke hûn bixwazin tedawiya xwarinê winda bikin, xwarina du xweyî sê saetan berî dersa û sê saetan piştî sê saetan ji wan re bê girtin. Dipejirînin ku bi germek tije ew e ku dijwar û bi hestê dê zehmet be. Bi werzişên giran, xwîna xwînê ji bo pişikên pêdivî ye, divê bi gavê tevahî hewceyê xwîna xwîner a hewceyê hewce ye, da ku xwarin xwarin. Berpirsyariya jorîn, em dikarin encam bikin: wateya wisa perwerdehiyê. Nexweşî û bi germê vala nebin. Hûn dikarin dizzy, û xirabtir bibin, hûn biheqînin. Ji bo dersên du-sê saetan berî dersînor, ji bo pisîkên xwarinê, rezberên xwarinê tête pêşniyar kirin.
Heke hûn nexwazin ku pişkek çêbikin, hingê piştî ku dersên pêşniyar nayê pêşniyar kirin. Ji bo ku ne ku destpêkirina konseya proteinê, destnîşankirina mezinbûna pişkiyê, ew ji hêla du saetan piştî perwerdehiya xwarina xwarinê ye. Di pisporê de, bisekinin ku avê vexwarin. Ev ê bi alîkariya metabolîzmê û serbestberdana hilberên hilweşînê bigire. Ew şêwirmendî ye ku ava avê paqij e.
Û hê jî, çiqas fêrkirina xwarinê çawa xwar dike? Bawer bikin ku li ser damezirandina xwarinê bikişînin, çimkî ew di bedena me de enerjiyê veguherîne. Ji ber vê yekê ew e ku xwarinê divê hevpeyman be. Divê protein, germ û carbohydrates hene. Rêjeya wan 1/0, 8/4 e.
Ger yek ji van beşan wendakirin, encamek wê pir zehmet be zehmet e.
Em hemû kes dizanin ku protein materyal in ku ji hemî hucreyên mirovî mirovan têne çêkirin.
Ew di tissues de, pişk, nails, porê de ne. Gelek kêmbûna proteîn nîşan bide berdewamiyê, qelsî, kêmbûnek derûnî kêm dibe, bi gelemperî dest pê dike. Hingê tevî, heger kêmbûna vê materyalê de di bedena avahiyê de, pêvajoyên biryara li ser pêvajoya dermana sererast dibe. Bi rojane tenê pênc gramên proteîn bikar bînin, hûn ê ji wan re gelek pirsgirêk biparêzin.
Ji bo xwarinê mafê xwarin, şîr, masî, hêsan - her tiştê ku bi hejmareka mezin a amino acîd û protein-darizê (xwar, bez û genîn) heye.
Organîzm bi hêza carbohydrates dixwîne. Ew çavkaniyeke baş e ku ji bo parastina jiyanek çalak a çalak e. Dema ku werzişan dixebitin, hewcedariya vê çavkaniyê zêde dibe. Lêbelê, ew ji bîr bînin bîra xwe ku xwarinên ku di carbohydrates de nehêleya fat û şekirê hene, dibe ku alîkariya alîkariya maddî zêde bikin. Ji bo ku ji bo fîzîkî piştî çêkirina fêk û vebaweran bike, hewce bike. Dema ku tecrûbeya berbiçavkirinê, her roj hewl bikin ku her rojê herî kêm pênc seb û fêk dixwin.
Ji bo ji bo vîtamên A, D, E û K ji hêla bedenê bi normal ve tête veşartin, fat (nexweşî yên nermalandî) divê bêne avêtin. Ew dikarin li laşê xwe di asta kolesterol kêm bikin, metabolîzmê çêtir bikin. Ji bo ku hûn neftên rûnê rûnê bikin. Ew ê hewcedariya rojane ji bo hewceyên rojane hevdîtinê bike. Ji bo xwarina xwarinê û xwarinê xwarinê kêm-fatê bixwin.
Dema ku tecrûbeya xwe bikin, li ser vîtamîn û mînûkan nabînin. Ji ber vê yekê, hûn ê di rewşeke bêkêmasî de bifikirin. Û careke din em dubare dike: Di xwarinê we de gelek fêk, sebze, hilberên xwarinê be. Hûn û komîteyên multivitamin nekin.
Xwarin, xwarinê çêbikin, divê hûn xwarinê bihevre û rêzgirtin be, lê ew ne hemî. Ji bîr nekin ku naveroka xwarina ku hûn xwarinê kontrol bikin. Xwarin rasterast. Ji bîr nekin ku di sibehê de taştê bixwin. Ev ê ji we re dilsoz û enerjiyê bide. Û şevê xwe ji bo şevê xwe nekin. Zeviyek ronahî ji bo laşê we ye.
Ji hemî jor, ew dikare tête ku tenê bi riya xwarinê ku hûn tecrûbeya xwarinê binêrin, hûn dikarin encamên herî baş çêbikin. Bila xwe xweş bikin - diçin werzişê. Çavdêriya naveroka xwarina xwarinê, kalîteya wê. Û paşê hûn ê tendurist û enerjiyê ji bo demeke dirêj ve biparêze.