Çawa ku ji baca şekirê kêm bike?

Em hemû dizanin ku şekir ji bo tenduristiya me gelek zirarê ye, û kêmtir em em dixebite, baştirîn. Lê çawa dikare jê re veguherîne? Li jêr jêrînan hene ku dibe ku lezgîn, lê lê bi hêdî bi alîkarî hûn bi şekir kêm kêm bikin. Heke hûn vê pirsê ciddî ciddî, ​​hingê di gelemperî de hûn ê bikar tînin bikaranîna wê. Şekir dikare gelek nexweşiyên mezin bibin, û herweha ji bo obesity, bîra xwe.

Tiştên ku ji bo kêmkirina şekirê şekir kêm bikin

1. Di xwarinê ku hûn xwarinê şekir nekin. Ew çêtirîn e ku nehêle ku şekir bi xwarinên ku xwarinê nebe, zêde bikin, da ku hûn şîn û qehwe bêyî şekir, vexwarinê bêyî xwar bikin.
2. Hûn qet difikirin ku şekirê zêrîn ji hêsantir e, hûn dikarin jê bixwin. Ne bi tevahî Kesên kêrhatî yên ku di nav wan de têne çêkirin, ji hêla laşê me ve digotin, û hemî, ji ber ku em bêtir şekir, xwê kêmîner û vîtamîn têne avêtin. Ger heya asta şekirê xwînê derbas dibe, paşê însulînê dest pê dike, û bi awayekî ve, bi şekir, ew jî jî di vê demê de xwîneriyên pêwîst hene, jêbirin.
3. Xwarinên ku di carbohîdratesên kevneşopî de nexwarin û nexweşî nebin. Ji bo nimûne, pasta, potatîk, nan û nehêlên din.
4. Hemî peyvan bawer nakin "Skim." Heke hun takennady bibînin, hilberîna hilberê nekin, ji ber ku ew nayê wateya ku kateriyek biçûk heye. Bi gelemperî van berhemên pir şekirê hene, da ku berî bikirin, lihevhatinê bixwînin.
5. Ger hewceyên hilberên cûreyên cûre bikirin. Ev çi tê wateyê? Vegetables, fêk û berry ne tenê sor û zerav digerin. Hemî rengan divê di xwarinê we de be. Di rengên din de, bêtir vitamins û nutriyan, û wê li borsê, kêş û kêlên wê kêm kêm bibin.
6. Herdem her çiqas bixwînin. Pêdivî ye ku hûn bizanin ka çiqas di vê an jî hilberê de, çiqas çiqas piçûk e ku hûn gengaz e.
7. Ji bo ku di bedenê de carbohydrates û şekir de ji bo laşê pêdivî ye, ku ew hewce dike ku em hewce nebe ku pîşesaziya pîşesaziyê di warê bala xwe de biparêzin.
8. Hergav bêjin. Polîtîk di nav hilberê şekir de hilbêje. Hûn hewce ne ku ji aliyê 4 ve vekin, û hûn ê bibînin ka çiqas çekirê çiqas hûn bi vê hilberê bixwin.
9. Biceribînin xwarinên piçûk kêm xwarin. Bi taybetî jî eger hûn giran bibin an jî we di xwînê de, yan jî nîşanên din ên doktorê we hene. Heke hûn her tişt bi awayî, hûn hewce ne ku hûn tiştek tiştek sînor bikin.
10. Roja 100-120 gramsê de berê bêtir xwarinê bixwin.
11. Tenê tenê xwê nû. Di wan firotanê de nexşînin, ew gelek şekir hene û bi tevahî fîran nebe. Di van rewşan de tiştek nebawer e, ew bi nexweşî ji alîyê beden ve tête kirin.

Her hilberê ku di çavên me de têne caloriyan hene. Ev fêk, sebze û yyagodê tête. Ji wan re laşê me carbohydrates wergirt. Naveroka calorîk ya berê feyde li ser naveroka şekir-fructose, sucrose û glucose girêdayî ye. Çekirê ku em ji berhemên vexwarinê digerin, me bi enerjiyê re dikevin.

Mirovên ku ji şekirê an jî hin hin nexweşiyên din ên ku hûn hewce nebe ku hûn şekirê kêmtir bikin, ew girîng e ku bizanin ka kîjan fêk kêmtir e.

Sugarê di çend mêjû û fêk de cûda cûda dibe. Li derveyî wan ji wan kêmtir, kêmtir. Wek nimûne, appleya navîn, heya 20 gramên şekir, di çarçoveya rîtanî - 15.5 gram, di kincê gulên sûkê de - 23 gram, di çarçoveya strawê de - 8 gram, lê di qulikê germê de 10 gram.

Divê hûn bizanin ku ev şekir ji hêla cake û kûçikan ve tê çêtir e. Bi şekirê şekirê û nexweşîya gurçikê, şekirê xwezayî ya rewşa cinsî dike. Fruit dikarin xweya cholesterol xweyê kêm bikin, ji ber ku berry û fê divê ji bo pêşiya parastina stroke, kanser û hestbûn. Her weha, ew li antioxidants hene, ku ji bo parastinê û paqijkirina paqij dike.

Ev hilberên kêm kalories hene, lê ne hewce ne ku rojek sê caran bêtir bikar bînin. Li ber berhem û mêjû, lê belê, ew gelek şewar hene hene, da ku ew ji bo tevahiya rojê dirêj bibe. Jinê dikare rojekê bi 6 teaspoş bixwin, û merivek 9. Tu divê hûn dizanin ku 1 teaspoon = 4g, şekir = 15-20 calories. Ji ber vê yekê, dema ku ji bo rojekê damezirandin, hilberên ku di nav wan de tête binirxînin.

Kîjan mêvan kêm şekir in?

1. Cranberries li şekirek piçûk in. Di çarçoveya van berryan de, tevahiya 4 gram şekir, lê di çarçekek dara darê de 72 gram hene.
2. Strawberries, ku her kesî pir hez dikin, ne zêde sucrose û fructose ne. Di kincê nû de 7-8 gramên sweetmeat hene, û di navzêde - 10 gram.
3. Papaya fêk e ku bi naveroka sucrose kêm e. Di kincê vê fêmanê 8 gramên sucrose, û di kasa paqij de ji papaya-14 gram hene. Herweha, di nav berê de gelek gelek vitamin A, C, potassium û carotene hene.
4. Di yek lemonê 1.5-2 gramên sucrose, û herweha li vîdyoya vîdamîkê.
5. Herweha ji ber fikrên jorîn hejmar, herî kêm sûkên mîkrof, qirêj, kulberî, zêrîn, raspberries, pişk, melon, curranên reş, qirêj, mandarins, germfruit, avêtin, avêtin û giyayê kesk têne dîtin.

Kîjan mêyên herî sucrose hene?

1. Di çarçoveya germî ya germê de 29 gramên sucrose hene. Ew di potatium û vitamînan de dewlemend e.
2. Banana 12 gram şekir û 5 gram starch. Roja ku hûn dikare ji 4 pîlan bê xwarin.
3. Di 100 gramên hêjîrê de 16 gramên sucrose hene, û di şerzanê de, û heta hêja jî, hingê hûn hewce ne ku bi wê re hişmend bibin.
4. Mango hilberek gelekî bilind-calorî ye, ku di yek deverek 35 g ji şekir heye. Lê divê hewceyê xwarinê, ji ber ku ew di fosphorus, potassium, niacin, fîberdana xwarin û beta-carotene hene.
5. Di kasa ponapêl de 16 gram karker e, lê ew di hindikên kêm de tê bikaranîn, ji ber ku ew dewlemendî di potatium, vitamin C dezgeha sirûştî ye.
6. Çêriyek gelekî bilind-calorî berry û di çarçek yek de ye ku ew 18-29 gramên sucrose ye, lê çilê qirikê 9-12 gram şekir e.