Festîvalên ji bo anorexic tiştek berê ye. Kahîneya elûk a bedew - ew sembolê zayendî ya modern e . Hêzên zirav û zindî çêbikin, wekî ku ew dikarin li ser xemgîn bibin, hûn dikarin pisporên fîzîkî û xwarinek hêsan bikar bînin. Em li ser vê yekê behsa biaxivin ka çiqas kûçikên li ser malê baş bikin û çi dibe ku zûtirîn zûtirîn.
Kevirên avê, an çawa çawa biqewimîne ku kûçikên paqij bikin
Paqijkirina fizîkî ya rasterast ya pergala gluteus ya rengek bedew. Gelek wê wê red dikin ku ew dem nîne: zarokek biçûk, şuştin, avêtin, jinên rum ... Lê, wekî ku nîşan dide, eger hûn dixwazin, hûn dikarin her tişt rêve bikin! Û ji bo vê hewce ne hewce ye ku demjimêr di demjimêr de winda bibin. Heta li malê, bêyî ku amûrên nûjen ên xwe hilweşandin, ew e ku ew gengaz e ku bi lez hebe.
Pêwîsteyên din ên din hewceyê li ser lîsteya rojnameyên we bêne kirin. Ew êş, ling û hûrtirîn kurt bikin ku fikr bikin.
- Squats. Ew gelekî girîng e ku ew bi xwe rast bikin, da ku da ku li ser germ û ling diçin, paşê veguhestin, çermên dûr diçin derveyî, û hebên ku diçin dor. Gelek kevir belav dibin û kûrahî kûrtir dibin, bêtir masûlên gluteal di karê de hene. Divê pelvayê paşde bikişînin ku hûn bixwazin ser kursiyê rûniştin. Squats with weight 5 kg. - zêdebûna herî mezin a di pênc pêncê de.
- Li ser derê tora û rêberê kahîner li ser gavê an jî di tevgerê şewitandina agir de, paşê, paş, veşartin. Ew e ku ev pratîk e ku "pêncê pênc" bilind dike û hûrên "guh" nefret dike.
Hişyariya kerema xwe! Di demjimêrê de, gava kahîn bêyî tehlûkê tê bikaranîn, ew pêşniyar dike ku di karê din de zêdebûna tevlêbûnê de. Ew naxwaze an laşê xanî ye, tiştek ku ji malperên ji hêsankirî ve heye heye: şîrkên avê, tilkek bi tiştek giran an jî zarokek jî heye.
Hinek pispor ji bo serekên kahînan
- Dema ku xwarina xwarina xwarin û xwarinên xwarinê, xwarinê veşartin û kûçeyên xwe bi tevahiya hêza xwe vekişîne. Vê perwerdeyê ev "gazy" dê di çarçoveya popekek bedew de yekemîn be.
- Sîstema TV-ê yên an jî hevpeyvînên rojane yên rojane jî dikarin bi refsaneyê re derbas bibin. Li pişta we veguhestin, kincên xwe bigire û li dîwarê da. Paqijkirina paqijkirina pisîkên seranserî li ser jorîn de, paşê paşê vekişîna dest pê dike. Heta ku hêza we heye. Divê hûn ji qada zeviyê pir hişk û bêhnfireh be.
- Dema ku hûn bi zarok re lîstin, li ser erdê rûnin û li ser kûçikan li ser kahînan pêşveçin û paşê dîsa vedigerin. Tevgera vê hêsan e ku di forma lîstikek de dê pîşesaziyên glutal baş "şaş bikin".
- Li paşê veguhestin. Bi kincên kûçikan di kincên kurtkirî de belav kirin û hilweşandina wan hilweşînin, kûçikên kişandin. Piştre vegeriya rewşa destpêkê. 50 carî bistînin.
- Li çar çarçoveyan bisekinin û pêşî bi pênc lingê 50 pevçûnan bikin, paşê duyemîn. Dema ku xistina performankirinê, lingê li ser erdê ne, lê di nav pejneya kûçikê de ew e ku hûn zûtirîn zehmet bikin.
- Tu derfet ku li xanîyek piçûk bixwînin? Lîsteya çêtirîn ya ji bo afirandina xelata elastic ya zêrîn e. Heta ku hûn li ser erdê rûniştin, tu kes wê rojê careke din tengahiyê bike ku ji stirên yekemîn heya sêwemîn derbas bibin. Pêdivî ye ku li ser pişkiya gluteal fikra baştir e ku ji hêla yek pêngav gav bike. Heya ku diçûçin ku pişkek pişkek teng bike. Biceribînin ku ew ji bo demek xweş bikin.
Çawa ji çermê û ji çapemeniyê paqij bike, li vir bixwînin.
Hilweşîn û kartî beşek yekser ya karûbar in
Berî destpêka pisporên rasterast ji bo pisporên pomînan hewce dike ku hûn germ bikin. 5-10 deqîqeyan li ser rûyê xwe, li ser çepê veşêrin, dirûşmên di nav aliyên cuda de bikin.
Piştî hêza pisporên li ser gîtûtê gîtûtus. Leşker pêşde, hewl dide ku tiliyên germên erdê vekin. Di vîdyo de 30 saetan ji vê ciyê re vebikin, bisekin ka çiqas pîşesaziyên gluteal diçin. 5 nîqaş bikin.
Pîroz veşartin
Ka em bi dilsoz be: Di çend mehan de em ê encamên nenomenal pêk nekin. Ew ê li xebata hêrs dixebitin, li malê li pêşiya televîzyonê, û ji bo mehek an hefteyek beriya betlaneyê dest pê dike û gavê bedewek xweş dike. Di encamê de encamek lezgîn tenê piştî serdana sergeheke plastîk dikare bibe, û bedeneke lukle ya bandor e ku fêk karker û karûbarên giran e.
Serokkahînk "pobochka" ya riya rastê ye! Bê guman, divê hûn bi hevalên xwe re perwerdehiya fîzîkî û xwarinê çêbikin. Her jina xwe-rêzgirtina jin diranên wê paqij dike, bi porê xwe şewitandin, karê dest û karbidestan tê bikaranîn. Ji ber vê yekê çima her kes li ser şûşên hewlên xwe û destên xwe / avêtin / tixûbên xwe dikişînin? Çima rojek 10-20 deqîqe ji bo pêşveçûnê ya "navenda gerdûnê" nabe?
Çawa çawa xwar dike ku ji bendava bedewek paqij bike
Na tu li ser malê perwerdekirin û heta ku di gym de dê xwarinê çewt e. Ger keçikê rojane perwerde bikin, û paşê hemî ev pisîkên tepî yên bi fîleyên birçîkirî, li ser hamburger û soda bi avê vekin, paşê nehêle nebe, wê li ser ling û popeê wê nehêle. Proteins, fats û carbohydrates divê di xwarinê ya rojane de be. Hemî hilberan divê divê xwezayî û berbiçav bijartin, ji hêla germronomî ve li gora gastronomî.
Çimkî pergala lîstikên kêrhatî li vir dixwînin.
Her kes dikare li kûçê li mala xwe biparêze. Heya sereke dest pê dike! Hê encamên baş çêbibe, paşiya rê wê bîr nekir. Cakes tu carî ji bêtir ji serekên kahînan ên elastic, bêtir saetek zewacê nabe ku forma fizîkî ya nû çêtir be. Tenê yek pêdivî ye, ku dê ji we re ji qada zeviyê veguhestin!