Gymnastics. Fikrên bingehîn.
Ev çi ye? Gymnastics lîmnastîk ji gymnastics û pisîkên anaerobî çê dike. Her weha gymnastics lîtnîkî di bin gotina "pisporên hêzdariyê de" tê zanîn. Ew pêdivî ye ku amûrên sporê an gym. Di destpêkê de nîşaneya gymnasticsê, hemwelatiya wê heman, herdu mêr û jinan di heman demê de bû, lê di dema wextê zehmet a zordar kirin.
Pisporên gymnastics yên pispor têne armanc kirin ku ji hêla rêbazên cûda cuda yên bêyî bikaranîna rêbazên cuda hene (wek mînak, dumbbells). Wekî ku di ser masûşan de, giraniya laş tê bikaranîn. Pêgeziya gymnastics e ku bedena, komên musik, spas ji pisporên taybetî yên taybet, ji aliyê laşê xwe ve girêdayî ye.
Di bedena me de awayek taybet e. Her yek ji forma çalakiyê ye. Bi sipasiya gymnasticsê, toneziya pîşesaziyê xurt dike û parastin, û amadekariya fîzîkî gelemperî çêtir dike. Dersên gymnastîk ên lymnastîk ne tenê rewşên derveyî baş in, lê bandora erênî li ser xebata dil û sermayîşan jî hene. Zelalbûna dil a dil di dema gymnastics de alîkariya mexşeyên dil dilşî dike, ku rîska nexweşiyên cardiovascular kêm dike.
Exercises of gymnastics rhythmic.
Bernameya gymnastics pir cûda û bandor e. Hin meriv çend meriv dikarin li tevahiya grûpên masûlan armanc dikin. Ji bo nimûne, squîtên ziravên tarî û kûçikan, bandora lingên xwe ji avêtina berbiçav dike ku ji hêla pisporên çapemeniyê yên jêrîn re piştgirî dikin. Hêvîdariya ku pisporên gymnasticsê, hişyariya pêşveçûn, zêdebûna zêrîn û metabolîzmê zûtir e. Ji bo ku ji bo metabolîzma normal e, ew tête pêşniyar kirin ku hewceyê alternatîf.
Dema ku gymnastics dixebitin, ew hewce ye ku pêkanîna pisporên xwe, yekîneyên wan, hejmara û rêbazên darvekirinê bigirin. Ji bo têgihiştina baştirîn, hûn dikarin muzîka bikar bînin, bandora wê ya bandor a kesek, ku girîng e dema ku ezmûnên girîng e. Her weha, muzîkê alîkarî di parastina lîtavê de dike. Berî ku hûn dest bi dest pê bikin, bisekinin ku hûn pisporên piçûktir bikin (germ-up) ji bo masûlkan amade bikin.
Piştî "germkirina germ" ya komên dermanên bingehîn - germî, pisporên bingehîn peyde dikin. Her du pisporan bi kêmanî 5 demjimêr bi kêmanî 5 caran pêk tê kirin. Di demjimêrê de, hejmara pisporan zêde dibe.
Hinek pisporên sereke yên gymnastics:
- Squats. Legên li ser çarçoveya kulikan, çekên parallelê reş, paşê rasterast. Bi zûtirîn as zûtirîn, rûniştin, dema ku dest bi hev re parçe bimînin. Positiona dest pê bikin û pispor dubare bikin. Herweha, pispor dikare bi lingê bilind bû û pêşve bibe. Di heman demê de destên xwe dirêj kirin. Ev tecrûbeyên alîkariyê masûşên kûçikan û çavên xurt dikin.
- Rotation of knee joints. Heval hev. Destên xwe li çermên xwe bişînin. Bi hêdî dest pê bikin ku tevlêbûna pêlên pêşîn yekemîn yek yek (clockwise), paşê li alî dijber. Dema ku rotasyonê di yek alî de bêtir ji çend deqe bêtir.
- Here cem bi guherînên li ser dest û lingan. Rast bistînin, lingên xwe li dora ku gengaz dibe, destên xwe li dora xwe. Dema ku vekişînê, hewce bike ku lingên we gengaz bikin. Ew e ku hûn di heman demê de destên xwe li ser serê xwe bikin. Erdê di warê destpêkê de.
Qanûnên bingehîn dema ku hewl didin.
Di rewşê de hewce ne pêşniyar kirin ku bê rawestandin û bêdeng bike, û nebûna dawî. Ji bo encama herî çêtirîn bidestxistin, rojane wan, darizandinên wergirtî pêwîst e. Di rojên destpêkê de, ew pêşniyar kirin ku ezmûnek herî kêm 5 caran dubare bikim. Bi awayek zûtirîn pêdivî ye ku nêzîkî 25-30 gihîştin.
Rêbazên bingehîn yên kar.
- Dibistanan bi kêmtirîn dest pê dike, li ser dahatûya amadekirina xwe amade dike. Zûtirîn, hûn dikarin hejmarek nêzîkî rêbazan, tevliheviya pisporan û dema pêvajoya bicihkirinê.
- Divê encamên ji bo encamên herî baş û encama bilezkirina armanca rojane bêne kirin. Dibe ku ji bila rewşê veguherîn, divê bila bêkêşkêşiyek hêzek kêm dibe, divê yek lêkolînên xwe berdewam bike.
- Odeya odeya ku çandî têne çêkirin, divê baş werin, ronahî, paqij, ewle, şîn. Parçe divê asta be.
- Ji bo dersên, cilên pêdivî ye, hewce ne baş e û nehêle, dema ku li ser erdê dixebitin, ew hewce ye ku pişk an werzişê bike.
- Exercise divê ji hêla hêsan (hêsan) hêsantir bêtir tevlihev bibin, ger pêwîstî be, hevpeyman an hevalek ji we re alîkarî bipirsin.
- Pêdivî ye ku bi rast û bi heman awayî vexwe. Heke hûn vexwarinê bixin, tîjê te bistînin.
- Ger di dema sinifa we de serê serê xwe, kêmbûna bîhnfireh, zêrîn, zûtirîna pisporê raweste.
Gymnastics lîsans hene:
- derfetên ku di dersan de li dar bikin
- Perwerde di her temenê de heye
- Ji bo dersên hewce ne pêdivî ye ku pisporên sporê yên pispor û pere ji bo endametiya fûtbolê ya fînansê;
- gymnastics rhythmic instrument di bin tedawiya bandor de bandor e;
- Perwerde alîkarî ji bo masûlkan û tûne piştgirî dike;
- alîkarî ku tendurustiya tevahî çêtir bikin;
- Dersên ku hûn ji bo demeke dirêj ve çêbikin.
Bi tevahiya van faktoran, em dikarin tenê tenê du mînusan binivîse:
- Ji ber ku berxwedana we bedena xwe ye, berxwedana biryara nerazî ye;
- hejmareke kêm sînoran.
Gymnastics lênêrîn ne tenê bi rengek celeb a piştgiriya bedena fizîkî ya fîzîkî ya baş, lê firsend ku ji bo rîskên nexweşiyên ku dibe sedema encamên neheqê bibin.