Di demjimêr de bêhtir bikişîne di nav rojê de ne kêmbûna xew, vitamin kêmbûn an tundûtûjiya giran. Lê ev yek ne tenê faktorên ku kêmkirina hêza me dike. Ji ber vê yekê em bila li nêzîkbûna tedawiyê û çawa çawa bi wan re peywendîdar bikin.
1. Reaction-to-a-weather-nerm
Gelek caran, mercên demjimêr bi tevahî başbûna bandor dike. Stormsên magnetic, guhertinên zextên atomospherîk, bayê - ev yek tenê sîstemên nervous vexwar dike, lê belê jî jî sedema xemgîniyê û lezgîniya gelemperî. Ji bo ku hûn bi awayek xwe bi xwe re bibin, hûn dikarin hewl bikin ku merivek navendek akupressure xwe bikin. Ew sîstema xwe ya nervous ve çalak dike û hêz û hêzê dide. Çawa vî rengî çêbikin? Ew gelekî hêsan e - tilê yê rastê bi tilikê te û thumbê çepê xwe bigire. Bi tipê gewrê, bi hêza çapemeniyê rexne bike û beşek navîn ya piçûkê piçûk diçin. Heke di çend deqeyan de bêyî ku hûn nehêlin, hingê hevalek ji 15-20 deqîqeyan re careke din dubare bikin.
2. Hilbijartinên ji xwarinê hişk
Gelek ji me dixwaze ku hejmarek bedewek xweş bikin. Çimkî ji bona vê keçikê re nabe, werzişê ye: werziş kirin, bi xwe re bi perwerdehî û nadietahiyê rûniştin. Û xwarin herdem herdem rasteqandî ne. Gelek kes dixwazin ku di demeke kurt de di rastê de rast bikî, da ku hûn dokên hişk bijartin. Lê hûn ji bo laşê her tiştî xwarinê ya kêm-caloriyê zehmet e. Pir zirarê û zêrîn, ku li ser bikaranîna yekdu yekbûyî ye (wek nimûne, kefir, apples, buckwheat û soz). Ev diyetên bedenê bi hemî vîtamîn û nutriyan re ne pêşkêş dikin, û ev bandor li ser metabolîzmê bandor dike. Bi deposits, komkujiyê jî jî diçin, wateya ku hûn têgihîştina navgîniya peyva wêjeyê ne.
Ji bo encama encamên ku ji ber vê encam ve, ji pêşniyarê pêşniyaz dikin ku kota xwarinên nerazîbûnê: 60% xwarinê divê carbohydrates, 24% - germ û 16% protein. Di her xwarinê de, pir multivîtîn bistînin û her ku dibe ku her cûre seb û fêk zûtirîn nû bixwin.
3. Pêdivî ye, germê birçîbûnê
Ew herdem meriv nikare xwarina normal. Ji ber vê yekê, em dest pê bikin ku hestek birçîbûnê bi tevahiya hemwelatiyên tevlihevkirî bigire, ji bo nimûne, dilxweş. Lê ev alternatîfê herî baş e. Ev tişt e ku mizgîn dibe sedema mezinbûna şekirê xwînê, ku di encama pancreas de dibe sedema însulînê. Ev însulîn zûtir bi karbohydratesên hêsan tê bikaranîn, ku ji ji xwarinê xwarinê veşartî û bi lezgarkirina asta glucose di xwînê de dest pê dike. Dema ku ev astê bin sînorê destûra, em dest bi hewceyê xweş bikin û qelsiya giran (piştî 20-30 deqîqeyan).
Ez çi bikim? Meydanên din ên bi hilberên çêtir ên çêtirîn çêbikin:: apples, oranges or kanan. Ev fêk hene ku glucose ûfructose ye, ku zûtir zû tête hest kirin û hestê birçîbûnê dike. Herweha, ew di fiber, pectin û starch-ê deverên carbohydrates de, ku bi hêdî ve têne pêşxistin û pêşxistina asta zêrîn ji bo saetekê.
4. Di birêvegirtina xwînê de xwînê
Heels, bê guman, jineke jinê. Lê wan bi cilên zewicî dikarin ji bo bêdengên lingan û bêhêziya gelemperî ya laşê bibin. Ji bo ku ji ber ku ji ber xwe ve biparêze, hewlên xweşikê li kêfê xweş bikin. Hingê paşê lingên we bi nîvê têr bibin. Li malê, hûn dikarin li ser çar çarçovek hêsanek hêsan bikin. Ev helwesta bi destûra deryariyê ve dike û alîkariyê dike ku tengahiyê bigirin. Di heman demê de, gavên germê bi germê deryayê re jî bikêr bibin.
5. Barkirina fîzîkî
Heke hûn di nav gymê de, hûn ji bo vê yekê ku hûn ê di dizî û pişkiyê de ji pisporan re diêşînin û amade bikin. Ji bo ku nîşanên van karûbaran kêm bikin, hûrsek aromatic rekêş bibin. Ji bo vê yekê, a teaspoonê kinîştê berî (tevlihev di nav maspîkan de kêmtir bikin), 2 tewranan anjî, mint, lavender. Hemû herbên ku dişewitin û dişewitîne germê germ. Em ji we re bîr bînin ku germê pir zêde nebe, û wextê şan ji 20 deqîqeyan nabe.
6. PMS
Her keça dizane ku PMS ye. Di van rojan de karbidestiya karê me kêmtir dibe, hûrgelên guhartina guherîn û zehfiyê. Her tişt ji aliyê guhertinên hormonal ve têne çêkirin. Di pisîkan de dest bi şikilê dest pê dike, û karê pergala venusê zehmet e. Lê ev nîşanan dikare bête kirin. Ji bo vê yekê, hefteyek destpêka rojên rexne dike, dest bi hilberandina giyayê dest pê dike. Mixên kulikan, hûrbûrên valerian, pelên dirûşm û şevên berbiçav (1: 1: 2: 2). Du spoons kolek digel du çuqên avê avê derxînin û ji bo nîv saet dakêşin. Piştre, rojek du caran du hefteyan duçin.
7. Gelek kêm
Pîvana zêdebûna tendurustî ne tenê tendurustî, lê hestiya me jî jî bandor dike. Mirovên ku ji vê pirsgirêkê dikişînin, ew zehmet e ku zehmet e, heqê gengaz e, ji ber vê navenda gravity veguherîne û tengahiyên lezgîn ên di nav de. Ji hêja giran e ku pir giran e, lê heger hûn bi çareseriyek bi çareseriyê re çareser bikin, hingê di çend mehan de hûn encamên baş baş bibin.
8. Pêwîstiya çend tiştan di cih de pêk tê
Hin ji me re kapasîteyên xwe hûrbikin û bi hev re bi gelek dozan re bigirin. Lê ev sîstem ji bo pergala nervous pir tedawî ye. Pisporan li ser telefonê bi hev re nîqaş dikin pêşniyar dikin, damezirandina televîzyonê, dokumentên girîng ên girîng dibînin û li ser vê yekê. Heke hûn vê cureyê herdem berdewam bimînin, hingê hûn di dema we de bi tenê derûnî, lê çend caran jî fizîkî jî bi awayek zûtir bûye. Ji ber ku hûn ji destpêka neuro-stimulants re dest pê dikin, hewl bikin ku hûn bi rojane xwe plan bikin.
9. Smoking
Nîkotînê xwînê pişkên xwînê xirab dike, hestiyên xwînê yên teng dike û dibe sedema birçîkirina oxygen. Wekî encamek, hûn teng dibe. Yekane ku çareseriya vê pirsgirêkê çareser bike ku ji bo vexwarinê vekin. Lê belê eger hûn ji cixarê derxistin, hûn hêvî nakin ku di hefteya pêşîn de pêşî hûn ê çêtir dibe. Lê li hemberî, du hefteyên pêşîn, hûn ê bêtir kêmbûna dilsoziyê, hingê hûn baştir bikin.
10. Bi komputerê re kar dikin
Heke hûn li ser komputerê pir dirêj dikin, hûn zûtir zûtir bûn. Pulsasyonên nîşanên zirav, flicker ya çavdêriyê, wêneyên monotonous pir pir tirsam in. Piştî çend demjimêr, ne tenê çavên, lê tevahiya beden jî teng dibe. Hûn dikarin serê xweşê bibin, bêdawî xirab bikin, betalî û nîşaneyên din nîşan bide. Ji ber vê yekê, di dema xebata dirêj de li komputerê, her saet dûr dike. Ji bo tengahî ya dîtinê - li ser çavên çayê reş çêbikin. Hûn dikarin çend çend deqeyan dakevin û tenê hêrs, dema çavên te girtin. Wek hûrgelên hûrgelan alîkarî ji bo tengasiyê bikin.
Di bilî faktorên jorîn de, bêhnfireh dikare dibe sedema hestên din. Ji bo nimûne, carî li pêşiya televizyonê rûniştin, otomobîlekî karê xweşik û karûbarên tarî yên tarî yên cilên ereb bike. Ji bo tengasiyê dakêşin, hewl bidin ku di ezmanê nû de bêtir rêve bistînin, rast bikin ku hûn rejîma roja te bikin.