Xwarin ji bo merivê çavkaniya karûbarên karûbar e. Gelek kes nebûna nebûna vîtamînên ku bi tevlîheviya cûrbecî ve tije dikin û ne xwarinê peyde dikin. Berhemên nû, yên ku vitamîn hene, bi hêsanî digerin û ji bo digestin. Di xwarinên ku mezin dibin û li ser xwe xwarinê pir bêtir vîtamins. Bi hilberîn û pêvajoyê, vîtamîn di fêk û fêwîstan de hema hema hema bi temamî parastin û bi taybetî di nav xwe de ne.
Fruits and vegetable containing vitamin D
Ew ên ku li herêmên bakurê dijîn, divê difikirin ku derê li vîtamînê bigirin. Dî şilên şîn bi destûra vê cureyê bike û paqijiya hewa hewa bandoreke mezin e. Li ser xwarina mîna fêk an jî sebenê, divê hûn agahdariya jêrîn bîr bikin. Li her tiştî fêk û sebên ku di zivistanê de an nêzîkî nêzîkî havînê ve dibin, ew gelek vîtamînan hene. Ev mekanîzmaya xwezayî ye ku di zivistanê de berîberî biparêzin. Heke hûn bi taybetî li ser hin fêk û fêkêşan re biaxivin, divê hûn her cûreyê cabbage bêjin ku tevahiya salê, citrus, herweha wek cihek û mîr, ku tevahiya salê nabe. Ji ber vê yekê, neftê rûnê di xwarinê de zêde bike.
Bikaranîna qirêjê bi kar tînin ku beden bi vîtamîn B, C û D re tije bike, û di heman demê de hebek enerjiya enerjiyê bigirin. Li zeviyên kincîn û tovên sunflower, dikarin vîtamîn D dîtin.
Di xwarinê de, hûn dikarin grapefruit an lemon zêde bikin. Dema ku bedenek têr heye. Ew nefta xwarina malê ye ku pişkek baş e ku ji bo xwê bilindtirîn e.
A çavkaniya baş a vitamin D e ku ji hêla grezên cuda ve ye. Û wê derê ne tenê ne ku kesk naskirî ye ku ji me re tête naskirin. Ne hinekî berî li gorên bavên me yên alfalfa, dandelions, hesetail, nermalên din, nebatên din û herb hene.
Heke derfetek wisa heye, bi ewlehî van van rezberan hilberînin, û paşê wan saladsê bikin. Dema ku li ser plankirî li plankirî xwarina rêjîkî ye, ew fîber, cûrbecûr û cewherên din hene. Heke hûn kûçik, zeviyê, genê golê li ser planê vexwarinê, paşê du mehên di 2ê de hûn dikarin çêtirîn çêtirîn çêbikin.