Pêdiviya sereke ku we hewce ye ku bîhnfireh û daxwaz e. Em pêdivî ye ku çend nimûneyên pir hêsan, lê ji bo pêsîrê, xwarina hevrengî û pêvajoyên berbiçav û bicîhkirina armancên armanca armancên décolleté zehf dikin. Herweha, feydeyên vê tevlîhev dê ne tenê ji bo pêsê xwe, lê ji bo tevahiya organîzmê be.
Exercises
Ev kampanyaya pisporên hêsan bi taybetî ji hêla tîmên doktor û fînîstan ve were pêşxistin hate binçavkirin û bîrkirina bedena jinan. Divê ev merivên rojê tenê 15-20 deqîqeyan bidin û encamên baş ên wê dirêj bimînin ku bendê bikin.
- Bi destê destê xaçê. Ji bo vê yekê, em li ber me yê pêşê xwe çekdar bikin û bi hev re bi hev re bi dest bi hevûreke din re li binavê bikişînin. Pêdivî ye ku hûn destên xwe bistînin, tenê crossharek biçûk. Pêdivî ye ku 15-20 mahov.
- Em ji dîwarê xezebî. Ji bo ku bi destê destên me li dîwarê davêjin, bedenek bi hevpeyman, lingên hev re vekişîn û li seranserê teva lingê rûniştin. Lingên lingên piçûk di bin lingê xwe de bin. Dema ku pêdawî divê tenê tenê dest, kevir û dermanên gavê tengahî kirin. Doza 10-rojan bikin.
- Ji bo pisporê din, em hewceyê dumbbells bi her kesî 1 kîlogram. Heke hûn dumbbells ne, ne girîng e, hûn dikarin şîrkên 1 lître bikar bi avê tije bikin. Bi rasterast bilind bibin, di destên xwe de dumbbells. Hêdî û tevgerên bêtir tevgeran, destên xwe bi aliyên xwe yên horizontal bilind bikin, ji bo du-sê sisiyan digire, û paşê destên xwe bilind bikin, dîsa ji çend hûrsan re rawestînin û destûra xwe dest bi destên xwe kêm bikin. Vebijêrk vê carê 10 caran dubare bike.
- Em heman heman şêwirdariyê bi dumbbells re, tenê destên ne di partiyan de, û pêşiya xwe ra bikin. Ji bîr nekin destên xwe li her pozê bigirin. 10 lifts will be enough.
- Em diçin paşê. Lê ev carê em ji wan standardî ve çêbikin - zeviyê. Heke hûn zehmet di destpêkê de bi vî awayî vebêjin, hûn dikarin pêkanîn û kêlîn bikin, bandora wê jî jî, dê bibin. Em ji 5-10 pişkên me dikin.
- Di hefteya pêşîn de, ew têra ku nêzikiyek yek tê kirin. Hingê hêdî bi hejmara nêzîkan zêde dibe: hefteya duyemîn - du rêbazan, sêyem - sê mebestan. Di encamê de dê encam dê di mehekê de perwerde bibin. Û heger hûn berdewam bikin ev pîşesazên din jî, heta 45 salan piştî ku hûn qonaxa decollete dê nûnerên zayendî yên xurt nemînin.
Gelek tedawî û rêbazên lênêrîna cinsî hene. Lêbelê, pisporên sê rêbazên herî bandor û bêaqil nas dikin.
- Mûyera herî berbiçav û bandor ya parastina şêweya zirav tê bikaranîn li dijî şevê. Ew çerm û masikên tonus, xwînê di xwînê de belav dike, bi hêsanî veguhestin û alîkariya me dike. Bêguman zûtirîn di sibehê de pêşiya xwarina ku ji ber ku xwarina çêtir e. Pêdivî ye ku pêvajoyê divê bi avê germ dest bi dest bixin, bi lez xweş bêdeng bike û paşê vedigere nav avahiya germ. Avê germê bi germê germ dibe 5-6 caran. Bi kêşeya avê bi ava ava germ bikin. Hûn nehêlin û avê avêtin - da ku hûn bi hêsanî nexweş bibin. Çermê avê divê bi lez tête kêmkirin da ku çerm dikare bikar bînin.
- Ew ji bo cubesên piçûk yên piçûk wê ji bo qada decollete pir girîng e. Avê zû zûçe û çerm nexweşî demek têr nîne, da ku di vê pêvajoyê de dema nexweşbûnê pir zehmet e. Lê bandora demokrasî ya çermê ji bo çermê gelekî girîng e: ew dibe ku ji bo germbûna xwînê zêde dike û pêleka pêkanîna çermê vekin. Heta çêtir, heger hûn nexweşî ne tenê tenê ava avê, lê kubên ku bi çayê kesk ên hişk an veguhastina nûçikên nû.
- Ji bo kincê mestir û nermî. Ji bo ku ji van masksan çêbikin, em hewceyê 1 cilê dermî û dilşînek ji her kesê xwezayî. Parçeyên tevlîhev bikin û tevlîheviya mirinê li ser cestê belav dike, bi zûtir vekin. Ji bo 15-20 deqîqeyan ji bo maskeyê biparêzin. Piştre ew hewce ye ku ew avê piçûk bi avê sar re bişo. Ev maskek bi temenê şîva dilxweş dike, ji bo ku hûn alîkarî bikin ku hûn nîşan bidin. Lê divê ew ji alîyê jinan re nayê bikaranîn ku yên zerar in zêrîn in.
Tenduristiya tevahiya organîzmê wek tevahî, û hence tendurustiya pêsîr, bêyî ku xwarinê tije û hevdengî ne mimkun e. Ji ber vê yekê, xalek girîng a li ser rahiştina paşdestiya pêsîrê piştî piştî zarokanînê û xwarinê xwarina rastîn e. Çimkî pêsîr, di vitaminsên A, E û C û herweha xwarinê potatiumê dewlemend gelek xurt in. Ji ber vê yekê, di xwarinê de gelek xwarinên xwarinê (bi taybetî bi kewçêr û paşîn), prunes, kewçêr. Doz û hûrsên giyayên xwarinê, xwelên çiyayî û xerîbên xwarinê bikin - xwarinên vîtamîn C. Salûrên karûbarên kûçik, teyr, giyayî, kûçik û gûr. Biceribînin ku van xwarinên di hilberên rawê de bixwin, hingê hûn ê hemû vîtamîn û micronutrients rizgar bikin. Şîrîn, hêk, pîr û kotanê jî jî naxwazin - çavkaniyên vitamin A.
Piştî van şertên hêsan, hûn ê ji ciwan û bedewiya dilên te biparêze.