Dibe ku ew yek ji me re, dema ku zewaca têkevin, li ser dravê difikirin. Perestgehê pîroz, xizmên dilxweş, hestiyar ... Lê rastiya xemgîn e ku pênc zewacên sê zewicî hene. Ducaniyek - ev zordar, dadgeh, scandal, zarokên xweşik e. Ma dikarim piştî ku her tişt çêbû ez şertê xwe bikim? Çiqas piştî zewaca nû ya nû bibînin? Heke ji we re hewce bike, li şêwirmendiya me bike ku çawa bi rewşeke dijwar re cope.
Piştî ducaniyê.
Kûrahiya tengahiyê piştî ducaniyê di gelek faktoran de girêdayî ye. Pêşîn, li we çiqas zewaca te li zewacê bijî. Ew gelekî zehmet e ku bi mêrê xwe re beşdarî ku bi deh salan bêtir bijî ye, bêyî ku kûrahiya hestiyên û celebê têkilî ye. Baweriya min: Heke ku ew xemgîn bûbû, qeçek an ravek bû, hûn ê di pêşî de bêyî hêsantir ne. Ev reaksiyonek bêdeng e, peyva "dilî" ya kûr e. Ya duyemîn, yê ku zewaca dest pê kir jî girîng e. Heke hûn in - her tiştek hêsantir e. Lê heke hûn difikirin ku hûn dikarin ji tehlûkê dûr bixin, hûn neheqandin. Ya sêyemîn, ev e ku hûn ji beriya ducaniyê dijîn, ka hûn ji hêla hezkirina zewicî, hûn çiqas ve girêdayî bûn, mirovên we çawa bi hev re hev re peywendîdar bûn.
Piştî zû ducaniyê di serê min de tengahî ye. Pêşerojên pêşerojê nîne. Hûn bi hişmendiya xemgîniyê , xemgîniyê, hêrs, şikir an tirsa (girêdayî rewşa rewşê) bêhtir kirin. Lê tiştek girîng e ku tu di derheqa sibê de ne ne. Her tişt xuya bû, ne diyar eşkere, guman. Hûn jiyana xweş bûye. Bila her dem ji we re xeyal nedikir, lê ew nasdar û pêşniyar bû. Û êdî zû jî ew cûda bû. Û tu tişt tune ku hûn li ser vê yekê bikin. Ma tu dikarî?
Heya sereke ku divê hûn bîr bînin: rewşa rewşa we gelemperî ye! Hûn ne nexweşî, neheq û ne sûcdar ne. Wê çêbû. Xwe xweş bikin. Vê yekê wekî rastiyek e û paşê ji bo jiyanê amadekar amadekirin. Ew ê diçin ku birîndarên qenc bikin û piştî piştî zewaca nû de dest pê bikin. Gava ku hûn ji bo ku hûn ji bo windakirina têkeliya we re bêjin, ew gelemperî normal e. Hûn dikarin xirab bifikirin, lê bîr bînin, jiyan piştî ducaniyê ye û hezaran kes bi serfiraziya wê xilas kiriye û berdewam dike ku pêwendiyên hêsantir hêsantir çêtir bikin. Mirov "Bi" çêtir e ku di demên cuda de, hinekî zûtir, hinek ji bo demek demekê. Ev yek kesek e - çawa piştî jiyanê ya nû nû ye? Lê, hin hewldanên her kes dikare dikarin bi vê yekê re bikin. Baweriya min: Ducaniyê ne dawî ye. Ev tenê ji bo jiyanek nû ya destpêkê ye. Çiqas nayê xuyakirin.
Piştî meha ducanekekê.
Hûn çawa bifikirin.
Bawer bikin ku meha pêşîn ê ku hûn dikarin hestyarî pir pir xemgîn bibin, dibe ku hêj jî "bêhêzî" û dewletek şaş. Piranîya psîkologan bi dewleta niha ve digel bi kozeya roller. Hûn dikarin bifikirin:
- Zehf û nerazîbûnê, wekî xewn û hêviyên pêşerojek xewna winda bûne.
- Şermezar û şermê, eger hûn difikirin ku zewaca te û bê bê ducaniyê dirêj bû. Hûn nikarin hestên we bi kesên din re nabe.
- Daxwaza ku têkiliya rastî di ser de ye. Hûn nikarin bêyî hevalbendiya we jiyana xwe ne bifikirin û xilasek temamî bifikirin.
- Feelings of crime. Hûn difikirin ku ev deriyê xeletiya we ye, even if it is not.
Nêrîna pispor
"Ne xemgîn bibin. Hemî reaksiyonên pir cuda gelemperî normal e. Têkiliyên parçebûn hene, û ev her dem ji bo winda dibe. Hûn dikarin qezencên giran bifikirin, tevliheviya xwe bin bin, ji ber ku çi çêbû. Bi sedan pirsan di serê we de revolînin. An jî hûn bi xezebê xwe re hevalbendê xwe tije bikin û ew ji bo rastiya ku malbata wê xirab dibe sûcdar dikin. Hûn ê bi awayekî hest û fîzîkî wêran bibin, da ku hûn jî di vê demê de ne jî dixwazin. "
Çi bikin.
- Divê em di vê qonaxê de piştgiriya lêgerînê bibînin. Pêdivî ye ku kesek nêzîkî we ji we re ye - hevalek an endamê malbatê. Ev ê alîkariya tezmînata xwe biparêzin.
- Xwe sûcdar nakin. Rastiya ku têkiliya te rawestandin ne wateya ku tu neheq bûye an ku ew xeletiya we bû.
- Biceribînin ku hûn xemgîn bikin ku hebek kincê li kincê ne-şûştî li malê an na ne. Hûn bi rastî divê hûn vê demê tenê tenê ji bo xwe ditînin.
Du mehan piştî zilamê.
Hûn çawa bifikirin.
- Hestên te hêj di heman demê de asteng bikin. Hûn dikarin dest pê bikin ku elementên praktîk fêm bikin fikra xwe, wek mînak ji bo zarokan û karûbarê tedawî, wek nimûne. Lê ew nebawerin ka hûn bi rastî çi dikin.
- Li ser xwe û kesên din dikarin bi dramatîk kêm bikin, û hûn dikarin bêhêz kirin.
- Hûn dikarin ditirsin ku tu carî tu carî nikare kesek bawer nekin.
- Hûn berbiçav. Hemî xemgîniya vê hestyar bi rastî bandorê li ser rewşa we ya tendurustî û tendurustiya xwe ya raman e.
Nêrîna pispor.
"Ji bo ku cara yekem cara yekem bûye rewşek bêkêmasî bimînin. Ji ber vê yekê hûn herdem dizanin ku tu li ku derê ye. Ev qonaxa herî baş e ku biryarên radîkal bikin - wek ku diçin an karûbarên guhertin - heta ku hûn difikirin ku ew çareseriyek baş e. Piştre ku hin tiştan ku hûn lêbawer in, hûn dikarin bi hêsantirên xirab diçin. Pawlos di nav we de dimîne, ne cihê ku hûn diçin. Ji bo ku hûn biryarên giran bikişînin dema xwe bistînin. "
Çi bikin.
- Bi xezeba xeber bike. Ger ew hê "xwarin" e ku hûn hewce bike ku ew niha rawestînin. Dema ku hûn bi rastî têgihîştin ku pir caran pirrjimar dikin. Hûn ditirsin û xemgîn in. Ger tu dikarî ji hêrsê xwe bikişîne - hûn dikarin diçin ser xwe.
- Li ser biaxivin. Ger hewce bike ku hûn ji bo hevalên xwe û hevalên xwe hest dikin.
- Ji hestiyên sûcdar dûr nekin. Hûn xwe lêpirsînek nekin: Çi xerab? Çima Çawa? Min şaş kir? Hûn tenê di nav hêş û kêşê de bêtir têr bibin.
- Bi rastî ev tiştê rast bibînin. Ew ê tengahiyê ye, lê hewl da ku fikrên xwe binivîsin û bi kesek re bawer bike ku hûn bawer bikin. Bi rastî ev alîkarî bi te re bigihîne.
Sê mehan piştî ducaniyê.
Hûn çawa bifikirin.
- Hûn baweriya we tune. Divê Divê bi rastî bixwebaweriya xwe zehmet bike.
- Hûn bi pêşeroja we û pir tiştên ku hûn hewce nebin nexş in.
- Hûn ê bêhtir "mundane," û hûn ê bêtir bêtir azad bibin ku ji bo hestên xwe biaxivin.
Nêrîna pispor.
"Piştre herî girîng ew e ku hemû baldarî bide zarokên zarokan. Zarokên we, heger we hebe, pir balkêş e ku "bloka bêdeng". Divê ev drama berxwedan bimînin, û ev ji wan re gelek caran zehmet e.
Ya sereke ew e ku di têkiliyê de bi zarokên te û mêrê te re yek e. Divê hûn li pêş bi wî re bipeyivin û biryarekê bikin ku hûn çi bikin ku zarokên xwe bêjin. Li pêş li zarokên zarokan nebawerin! Bêje ku dê û bavê nikarin bi hev re bijîn, lê ew ji wan re pir hez dikin û dixwazin li pêşiya wan de heya wan.
Çi bikin.
- Li pey xwe bibînin. Hûn dikarin di xewê de bikişînin, çawa ku fikrên û pirsan di nav hişê we de bêhtir û paşê rabe. Biceribînin ku ji ber xwe vebirin. Rast xwarin. Hûn nehêle ku dewletek hestiyariya we ya tenduristî bandora xwe bandor bikin. Wê rojek multivîtamins bistînin û her ku hûn dixwazin dixwazin.
- Antidepressants dikare ji bo ku hûn gelek xemgîn dibin hilda alîkarî bikin. Bi taybetî bi wan re gava ku bi tedawiya tedawî tê bikaranîn.
- Pêşîn Dibe ku hûn ê bifikirin ku hûn nuha amade ne, bi kêmanî, pirsgirêkên praktîk çareser bikin. Li ku derê bijîn, hûn çawa zarok ra, ka çawa pirsgirêkên diravî çareser bikin. Heke pêwîst be, parêzer ji bo şêwirmendî biparêzin.
Şeş mehan piştî zilamê.
Hûn çawa bifikirin.
- Hûn xweş berbiçav kirin ku hûn bi ramanên xwe bi ramanên xwe re dest pê bikin.
- Hûn dikarin destûra xweşek zehf, fîzîkî û hişmendî dest pê bikin. Hûn nehêle ne.
- Hûn jî hê şîndar in, lê dibe ku êşê wekhev e ku ew tê bikaranîn.
Nêrîna pispor.
"Tendurist bi rastî alîkarî dike. Hûn mirov hewceyê ku hûn dikarin bi taybetî re biaxivin, da ku ew hişmend, pispor, zanist be. Pir caran, têkiliya bi malbat û hevalên xwe re bes nake, ji bo şêwirmendê xwe bidin psîkologist.
Hûn dikarin xerab bibin ku hûn hevalbend an jî xwe bikin, û nerazî nakin ku hûn hevdu hevpeyman bikin. An jî hûn naxwazin zarokên xwe dizanin ku hûn xemgîn in. Hûn dikarin di hestên we bi şêwirdariyek kalîtek re rastdar be.
Çi bikin.
- Dema ku bîhnfirehê bikişînin - ka ew rêve an rêşek tûşî ye - ew nabe. Ew gelekî girîng e ku hewl bikin ku ji bo veberhênana xwe bigirin, bi xwe re alîkarî bikin ku pirsgirêkên rojane bikin.
- Hûn li pêş zarokên xwe neheq bikin - dema ku hûn bêbawer dikin, ew dikarin biryar bikin ku tu tiştek di jiyana xwe de ne. Ew her karûbarên ku hewceyê çareser kirin dê pir zehf û bêkêşkêş in. Hin gavên piçûk bixwazin û armancên piçûk bikin. Ev ê ku hûn dibînin ku hûn tiştek tiştek bi dest xistin we bêtir xwebawer dikin.
- Bi hevalên xwe re bibînin. Hûn nikarin beriya wan neheq bikin, bi lezgîn bi cil û bê paqij kirin. Gelek caran ew biqewitîne ku hûn bi hêza xwe bikin û bi hevalên xwe re digotin û digotin. Ev bi rastî dermanek baş e.
Piştî salek berdan.
Hûn çawa bifikirin.
- Baweriya we berê ji bo te tête kirin
- Hûn dikarin dest pê bikin ku statuyek nû nabin, û hevalên we û malbata we jî nûvekirî nûjen bikin.
- Hûn her dem ji bo ducanê we bêtir nabêjin.
Nêrîna pispor.
"Ji bo hevalên xwe û hevalên malbatê ji bo guhertinên di jiyana we de bizanin. Niha ew ê statuya nû ya te nas dikin û hûn ê di dawiyê de bizanin ku ew çi difikirin ku di derbarê ducanê xwe de difikirin. Ew difikirin ku hûn ne hewce ne ku hûn di "şeyek hêsan" de bêhtir bêhtir bibin.
Çi bikin.
- Plan. Berî, lîsteya tiştên ku hûn di roja an hefteyê de dê diçin, binivîse. Kleite "Reminderers" li ser rezberê, dema ku hûn neheq dibe - ev ê alîkarî dê karsaziyek girîng girîng nekir.
- Mirovên nû bibînin. Ya bîr bînin: Dema ku dost dest pê bikin, an naverok û neheq e, û piştî ku ducaniyê ev nerazî ne gengaz nabe. Heke hûn difikirin ku hûn dixwazin bixwazin kesek hevdîtin, hêdî dest pê bibin hevalên hevalên xwe yên partî, picnics, festivities. Dîroka "derheq" dikare riya çêbibe ku kesek hevdîtin bikin.
- Vegere. Hûn ê li ser riya we di nav we de hevdîtin bikin, yê ku di nav xaçê de derbas bûne û hûn ê di şêweya şêwirdariyê de alîkariya alîkariyê bikin. Pêdivî ye ku hûn bi hestên xwe re bipeyivînin û bizanin ka çima pêwendiya we diqewimandiye û çawa ji ber ku ji ber xwe vebirin.
Du sal piştî ducaniyê.
Hûn çawa bifikirin.
- Te pejirandiye ku têkiliya xwe zêde dike û hûn rast in.
- Baweriya we di xwe de û hinekan dîsa dîsa dibe.
- Hûn dikarin ji bo têkiliyek nû amade bibin.
- Hûn nikarin rewş bi helwesta hestyarî binêrin, hûn dikarin biryarên zelal bikin.
Nêrîna pispor.
"Heke hûn amade ne amade nebin ku têkiliyên nû yên nû çêbikin. Bi taybetî bi hevalên xwe re biceribînin ku hûn hewl bikin ku hûn merivên mêran bikin, bi raya xwe, herî ji bo we. Lê hûn nikarin bi têkiliyên nû yên avakirina avêtin û dorpêç bikin. Baweriya min: ev normal e.
Tenê hûn biryar dikin ku gava û bi kê re. Herweha, hûn dikarin ji hêla qezencê re kesî bibînin, kîjan baş e. Hûn ê dizanin ku hûn ê ji bo têkiliyek cidî re amadekar amade bikin, lê divê ev demek dirêj pir ne. Têkilî ne hewce ye ku divê di jiyanê de bextewar be.
Çi bikin.
- Ji bo çareseriyên radîkal. Ger hûn hîn jî dixwazin ku bigirin an karê nû nabînin - çima neçin?
- Ji bo ku hûn carinan hîn hêşyar dikin hûn bistînin. Bêguman, du salan piştî ducaniyê, divê hûn rast bin, lê ew xwezayî ye ku hûn dikarin bibin qezencê neyînî. Hûn dikarin di nav xwe de bisekinin ku hûn ê ji rîtanê dûr bixin, wek nimûne. Tenê qebûl bikin ku ew bû, û hûn niha dijîn.
- Bi xwe serbilind. Bîr bînin: hûn hê jî hez dikin. Zarokên we, dêûbav û hevalên xwe. Hûn gelekî difikirin, gelek pirr bifikirin û ji ber vê yekê ji xwe re pir tişt fêrî. Ji ber vê yekê hûn bira xwe betal û şerm bikin. Be "li ser" - hûn ji wan re bijare!