Mirov dikare gymek xeter bibe? Gelo ku perçeya kettlebêl dê bibe ... Û rastiya ku beden ji bo barê amade ne amade ye, hûn ne bifikirin?
Ji bo salek, wekî ku hûn rêwîtiyê jim ji bîr anîn, an tenê sê mehan ji bo şewitandin, ne girîng e, nivîskî tendurustî binivîse. Di her du rewşan de, hûn di destpêkê de festîvalê ne. Ji bo ku têra xwe xweş bikî, wê dê rast bibin ku testek kesek berî li doktorek lîstikek derbas bike.
Di 7 kesan de, ji nûvekêşek bi navenda fîzîkî ve têkoşîn e ku têkoşîna şer, lê pergala kartêvanê wî nehatiye perwerdekirin. Ji ber vê yekê, yekem ji we re hewce ne ku hûn li ser veloergometerê ceribandina kartiyona navîn de, asta asta bîhnfirehiyê diyar bikin - û, di heman demê de - û bi vî awayî, hebûna hilber û pêdivî ya pêdivî ye.
Pêdengiya baş baş e, lê ew dikare ji hêla kertêhevkirinê çêtir dibe: û birêve bibe, û heke ew pêdivî ye, rêwîtiyê li ser kampa elliptîkî an jî çermek, rêwîtiyê kêm-bandor, avê aerobox. Di hefteya 50 deqîqeyan de her heft karûbaran: 10 deqîqan-germ-germ, nêzîkî 30 deqîq - serek û 15 deqîqeyan - kûçikek, dema ku çilê bistîne. Û vî awayî 1,5-2 mehên, û paşê, eger hûn çiqas ders nekin, bîhnfireh çêtir dibe, derfetên sporê.
Rêjeya dil (HR) bi çavdêriya rêjeya dil - kesane an însulatorê ve tê kontrolkirin. Ger di dema perwerdeyê de ew ji hêla pejirandî ve mezintir e, hûrgelê kêmtir an hinek faktorên giran bistînin.
Gelek rêjeya dil ya li gorî formula Carvonen
Lying and relaxed, counting "pulse of rest". Bi rêjeya rêjeya rêjeya dilê ya destûra bilind binêrin:
ji bo bîhnfirehbûna kêm - ((220 salî-birêkûpêya rûniştinê) x 0.65 + nexweşîya restê;
ji bo temamiya navîn -newletî ((220-temen-nişka rûniştinê) x 0.75 + pulse of rest.
Hypertension veşartî
Mirovekî ku bi zêdeyî hejmar tê jimarê. Ew xuya dike û normal dibe, û testê li ser ergometerê berbiçav, nirxa hişyariyê nîşan dide ... Hêv dibe ku astengî tune. Lê belê piştî piştî hilweşa testê de kartiyo û xweya 160/95 mm Hg dakêşin. Hunerê Vê celebek hîkpertonîk ya reaksiyonê ya barkêş e, û di vê rewşê de, heta ku bi lîstikên werzişê yên berxwedana berbiçav yên navîn divê di asta destpêkê de, doktor hişyar dike.
Piştî ku 2 mehan perwerdehiyek kesek dibe ku gelek kîlogram winda bibe, tedbîre normalî ye, û barkirin dikare zêde bibe. Çavkanîya xwînê ya pêşî û piştî ku gavê divê du hefteyan bête bin. Pêwîste, muayeneya di cardiologist de jî hewce ye.
Gutta-percha dislocation
Tu li ser çermek ne. Hûn hêrs û lingên xwe bişînin! Ew tenê bimîne ku hûn biêşînin, da ku diçin malê. Hûn dikarin vê pirsgirêkê bi hêla pêşîn dizanin ka hûn fikra bikişandinê heye, ew e ku, rewşên ligamî çi ye.
Îmtîhanê ya felînî
Ji bo ku bi xwe re bi dest bi hev re alîkarî bigire bila xemgîniya tûjê germê bigire. Bi gelemperî, dûr 7-10 cm ye. Heke ji 7 kewçêr an tilikê kêmtir ji hêla xwe veşartî, hûn bi ligamentsên nermal hene.
Bi ligamên nerm, xetera birîndaran zêde dibe, li pêşdirêjî ji bo hilweşandinê, kişandinên ligaments, microtrauma ya spî heye. Di dema pisporên aerobic de, parsek bi tedawî re, hewlên xweş bikin, li ser damezirandina pêlavên taybetî yên taybetî. Ji bo ku ji mîkrootraumasê ve bikişîne û heta hûrgelan bifirîne, tenê pisporên xwe hildin piştî piştî germiyê an avê. Û hûn bisekinin ku hewceyê çêbikin û parastina corsetek bi rengek baş baş - ew ê ji we birîndaran.
Ji bo spî
"Mîkro" ye, bê guman, tiştekî piçûk, hûrgelê ye. Lê tenê li pêş çavê. Heya, microotrauma berdewam a spî û hevalên xwe bi nexweşiyên kevn ên rêve dibe: osteochondrosis, osteoarthrosis û din.
Ez çi bikim? Heta ku pişikên ku nebaweriyê bikişînin ne bisekinin. Bi qewim, bê guman. Destûra bi aerobics û lîstikên werzişê ne, lê bi avê (bi zûtirîna zikmakî an li paş ve), aqua aerobics, pilate. Divê pisporên hêzan divê tenê bi hindikek biçûk pêk bêne - ji bo nimûne, bi dûrbikên 0.5 kg, li ser paşê an paşkêşiya we ve girêdayî ye, ji bo germên vertical li ser spî derkeve derve. Weight weighting gradually increasing.
Lênêrîna germê bibin! Hûn nikarin serê xwe (bi gelek kesan wekhev), bi dirûşmên çepê, rast, paşve, pêşveçûyîna xwe digerin. Tenê bi lez, bi lez, bi vî awayî ku nehêle ku biryara cervical vertebrae birîndar bike. Heta çapemeniyê şewitandin, li ser gora nehêbikin: Hûn bi destê xwe vekin, hewl dixebitin ku serê xwe bistînin, lê bi tenê tilên xwe li ser paşê serê xwe vekin; Pawlos hêza dermanên germê, û ne giran vekin.
Û hê jî - ev yek xemilî ye - ew di dersa xwe de ji bo ku hêsantir bêdeng e pir girîng e! Ev çalakiyek hêsantir spine dermana cervical. Hêzên hûrbekirî, bi serê mirinê û diranên xwarkirî, li hemberî, sedema sedema xemgîniya pergala reflex. Wê pir caran pir bişewitînin!
Tevgerên Risky ji bo paşiya destpêkê
► Rotation back back with a coup;
► Rakirina hilberîna kravîtiyê bi hev re veguhestin ber bi alîyê;
► Gava ku pîvana pîvandina pêdivî ye, bedena ji cihekî sekinî û bi taybetî bi vî awayî veguherîne (her weha pîvanek ji vertebrae bi hev re hevdîtinê dibe, ew e ku ew jixwe xirab kirin).
► Pirsgirêk hewayî li ser spî - ew ne ji bo ku tu doktor ne pirtirkêmtir pir dixwaze.
Û di encamê de, pêşnîyarek gelemperî ji bo her kesî: Barkirina bêdeng nîne.
Lê hewldanên bêtir bi bandorek tedawî ne pêşkêş dikin, lê belê, li dijî, xilasbûnê kêm bikin. Bi kontrolkirina xwe di dersan de dijwar e.
Testê
Funny, lê rast. Ger di dema perwerdeyê de hûn dikarin çend hevalên xwe binivîsin, da ku bêjin "di daristana dara fir a fir bû," û di heman demê de hûn dixwazin her sê peyvan dihêlin - her tişt baş e. Ger hûn li ser herkesî bikişînin - hilbêla kêm bikin.
Ceribandinê
Piştre sibehê piştî perwerdeyê, divê hûn bi bêdeng bêdeng bimînin, bêyî ku zirarê ji bo dermankirina dermana cîhanê zirarê. Di vê êşê de tiştek baş e:% 80 bi microotraumas rexşikên pîşesaziyê, û ne bi avakirina lactic acid, bi gelemperî re difikirin. Dema din, bêtir germî germ, hilbijêrek biçûk hilbijêrin. Bêguman baş e ku hûn piştî 48 saetan de hûn dersa duyemîn dest pê bikin û hûn nekujin.
Perwerdehiyê bi hestiyariyê, hestek hestî, dyspnea, xewniya sariyê, ji ber çavên te li ber xwe veşartin, bi qulikê ji 100 kesan re rawestandin. min (di dema demeke dirêj de), zêdebûna zexta xwînê an 25% kêm di zexta destpêkê de kêm dibe.