Calories - çi ye?
Calories - yekînek germ, wekî encamên asimîlasyonê xwarinek taybetî ye. Carbohydrates çavkaniya sereke ya enerjiya enerjiyê têne dîtin. Bi kêmasiya wan, protein û xwarin dest bi şewitandin, ku, di bin mercên karbohydrate di bin mercên normal de, ji bo armancên din têne bikaranîn. Ew îspat kiriye ku hemî spî li ser nehên kolektor hene, û di gramên protein û carbohydrates de - heya çar salonan. Lê piraniya berhemên ku em bikar tînin, mîkrobek heterogeneous heye, da ku her perçeyek kalorîk wê bibe (xwe 100 gramên berhem). Naveroka calorie tête kilokalories (1000 calories = 1 kcal) nîşan dide. Gelek xwarinên bilind-calorie ew in ku bi naveroka fatê ya bilind. Rêjeya koroya heyî ya bi veberhênanê xwe dikare dikare bi tehlika caloriyê re bêne kirin.
Çiqas ji hêla calorie dê ji bo kesek herî baş e?
Cûreyên cûda yên cûda cûreyên cuda hene. Ji bo nimûne, bedena mêr bêtir cûrrên pêdivî ye ku bedena jinan, ji ber ku hemû mirovan pêvajoyên metabolîk bêtir zûtirîn, li ser bingeha kîjan enerjiyê hewce ye. Enerjiya zêdetir, û ji ber vê calories, pêdivî ye ku bedenek ciwan û mezin dibe, û di pêşî de, hejmareya katalonî dikare zirarê be, dibe ku ew ji bo organîzmê gelek dijwar be.
Bi hejmareke hejmarên kulûran re hebe ku hûn hewce nebe ku ew bixwaze ku mirov bixwaze çêtirîn an jî giran winda bike, riya jiyanek tendurustî an girseyê zêde bike.
Ji bo nimûne, bedenek jineke ciwan, ku ne pir çalak e û ne karê fîzîkî giran dike, hejmara rojane dê li nêzîkî 2800 calories. Bi heman awayî jiyanê, merivek hewceyê her rojê 3300 calories hewce dike. Bi karê fîzîkî û werzişên giran, rêjeya calorî dê zêde bibe: jinê jin nêzîkî 3500, û merivek - 4,500 calories. Ji bo dermankirina şîrîn û jinikên ducanî - More calories doza - 3200 - 3500 calories. Di temenê kalikê de, jin wê hema 2100 calories, û ji bo merivên 2500 in, çimkî di temenê de jiyana xwe ya xemgîn e.
Çiqas hûn rêjeya xwe winda dikin ku rêjeya rojnameya calorie hesibandin.
Ji bo giraniya we, divê hewceyê ku hûn ji bedenê xwe distîne. Lê divê ew neyê bîr kirin ku her cure hewceyê rêjeya herî kêmbûna katerî ya bingehîn, hewceyên pêvajoya metabolic, çalakiya fizîkî û karûbarên normal ên ku organên navxweyî. Di rewşên ku di xwarinê de ewqas hûrgel e ku ew nermaliyek herî kêm nake, kesê wê giran winda ne, ew e ku bedena wî wê kêmtir enerjiyê bikar bîne, û encamek, karê gelemperî wê bibe asteng kirin, pêvajoyên metabolê wê kêm dibe, û bêhtir xuya bibin. Di laşê mirovan de, di rewşên nebûna kêmbûna enerjiyê de dest pê dike ku bi "rezervan" re, farsa xweş bikin, da ku ji bo winda gengaziyê wê ne.
Li vir nimûne nimûneya calorie rast e ku heger hûn bixwaze winda bikin, rêyên ku di nav welatên ku standardên navxweyî yên calorî yên jêrîn têne bikaranîn (li Îngilîzî, USA). Berî ku hûn hewce ne ku hûn rêjeya rojavayî ya hesabê rast bikin û giranîna rastîn û rêjeya ji bo ku hûn dixwazin digerin, hesab bikin, hingê hêla hêja calorîk bi hêla faktora 14.
Di vê nimûneyê de, hesabkirina pounds (1 pound = 0, 453 kilograms) ye. Bila nirxandina nimûnek jinekê ku 65 kîlometrên xwe digire û hesab dike ku ji bo 55 kg. Ji bo hebûna giran a heyî, wê di roja 2009-a: 143, 5 pounds (65 kîlometr: 0, 453 pounds) di xetereya calorories de hewceyê hewceyê x 14 = 2009 cal. Ji bo 55 kîlometrên xwe winda bike, ew ê hewceyê ji 1700 calories re dixwin: (55 kg: 0, 453 pounds) x 14 = 1700 calories.
Guhlkirina caloriyan ji bo mezinbûna masûşê.
Mirovek her tim dixwaze bedenek bedewek bixwazin, da ku pir ji wan hewl didin ku pisîkên germên li jimaran. Lê ji bo ku mezinbûna pişkiyê çêbikin, hinek paqijiya fîzîkî wê ne bes in, ew jî hewceyê xwarinek taybetî jî hewce dike. Di vê rewşê de, ew hewce ye ku nirxê calorît (nirxa enerjiyê) ji bo naveroka rojane ya rêjeya calorie bêtir. Guhcalan dikare di heman rengê de wekî ku ji bo kêmbûna kêmbûna giraniya, dikare li vir tenê encamek xwestinê bêtir ji giraniya rastîn. Ew girîng e û kalîteya xwarinê di xwarinê, ji ber ku girseya mûşê di protein de pêk tê ye, û ji ber vê yekê ew e ku di protein de xwarinên xwarinê dixwin.
Bi hesabkirina rêjeya calorî ya her kesî ye, û bi gelek parameteran re girêdayî ye. Bi xwe re hesab bike, bikişînên fizîkî bistînin, ew hêsan e. Li vir, kampek an pispor dikare dikare rizgarkirina wê, ku dê bi taybetî bi rêjeya û xwarina rastê ji we re hesab bike. Lê bîr bîra xwe ku bedena bedewiya xwe bigihîjin, hûn ne hewce ne ku hûn hormones anabolic vedixwe. Di rastiyê de, di bilêvkirina asîmîlasyonê ya pêşveçûnê de, ew dikarin gelek kompleksiyonan bibin.