Heke em nirxa calorîf ya xwarinê ya rojane ya hesab bikî, em dikarin ji gelemperek girîng a normek girîng bibînin. Gelek calorie, tedbîrên xwarin û pir zêde jî hene. Ev pirrjimara kolektîf di nav avê fat, kidney, liver, paqijê gastrointestinal û sîstemovascular ve dibe. Guhertina Rewşa wê dê alîkariyek bandorek kêm-calorie alîkarî, germiya rojane ya jinan di jinan de ji 1000 heta 1500 kcal be, ji bo meriv ji 2000 heta 2200 kcal. Di xwarinê ya kêm-calorie çareseriyek ji bo pirsgirêka bilind-calorie ye.
Di xweya calorie de li ser vê yekê rast e ku gava kesek destnîşankirina naveroka calorîk ya rîskek rojane bi asta xwestinê kêm bike, paşê veguhertina bi rezervên fatê veguherîne. Ji ber vê yekê, kêmkirina kêmbûna germ çalak ne dirêj, lê bi bandor e, ji bo heft hefteyan 7 kilograms. Bi zûtirîn bedenê bi karûbarên xwarinê kêm kêmoriyê tê bikaranîn, ew bandor dike, lê dema ku ew hewceyê xwarinê piçûk hewce dike.
Xwarina kêmîn - kêmasî
Zehmetiyên xwarinê kêm-calorie li ser kesek girêdayî ye. Ji bo vê pirsgirêkê çareser kirina çend rêbaz û teknoloj hene. Hûn hewce ne ku amadebûna amadekirina psîkolojîk, ku xwarinê bigrin, rêbazên xwarinê yên xwarinê dizanî.
Qanûn û pêşniyarên ji bo xwarinê kêm-calorie
Naveroka calorîk ya xwarinê ji bin asta kesayetiyê kêm nabe. Ger kesek hewce dike ku giraniya giran winda bike, ew ê wê bibe sedema encamên nerazî, laş dê wê bendê bisekin. Di xwarinê de kêm-calorie, ew ê wek nîşanek birçî tê dîtin û tedbîrên ku bi zû xwarina xwarinê ve tête xwarinê digire û dikanên firotiyên winda dike dema ku xwarinê veguhastin normal be.
Di xweya herî caloriyê de hêsantir û hêsan e, ji bo du hefteyan ji bo ku hûn bi şeş kîlometrên xwe kêm bikin. Gelek zû kêm dibe û encamê zû tê dîtin. Divê hûn giran xwarinê kêm-caloriyê bigirin. Produktên bi bi carbohydrate, bi calorografên rojane têne hilbijartin. Di rojane de ji bo jinan divê ji her rojê ji 900-1000 calories nebin, ne ji hêla merivên ji bo merivên kolektoran ji hêla 1500 calories ve ne. Gelek materyalên calorîk ên hilberê, hûn dikarin pergalê çêbikin, û wan hilberên bikar bînin ku ji bo kêmbûna qirêjiya wan an jî bikar tînin.
Grapefruit
Di xwînê de xwarina însulînê kêm bike, hestiya birçî kêm dike, xwestina daxwaza xwarinê kêm bike. Zehfiyê zêde dike û bedena we ya grapefruitê ji pûçê paqij dike, eger heke bi citrus ju. Heke ku hûn ji çevê danê vexwarinê vexwarinê bixwin, hûn dikarin 800 kîlometreyan bişewitînin.
Çayê kesk
Ew di antioxidantên cuda de dewlemend e, ku parastina xwîna xwînê, dilê xwe û pêvajoyên metabolic di bin laş de bandor dike. Divê hûn rojê 5 glassesên çayê kesk vedixwe û 70 kîlosyalî winda bikin. Hûn hewce ne ku ji bo nîv saet piştî xwarinê bixwin.
Pineapple
Xwînê xwar, paqijî paqij dike, hestê digire. Taybetmendiyên sereke yên pineapple - dabeşkirina proteîn û fatê di hucreyan de. Ev pêvajoya xwe 24 saet piştî piştî hilweşînê dike. Heke derfet heye, divê hûn her roj bi kar bînin.
Asparagus
Ew ji avê ve zêde avê jê re veguhastin, û herwiha, asparagus dilxweş e. Heke hûn her roj di 14 rojan de li 500 gram bikar bînin, hûn dikarin 3 kilograms winda bibin.
Pear û apples di navbera xwarinên baş de, wek qirêj, ew dewlemend in pectin. Pine nuts jî ji bo şêlandina pêdivî ye, ew di salasan de baş e û qeçê kêm bikin.
Bi şemên sar, gazê vekirî ye, û pêvajoya saturasyonê ji bo demeke dirêj ve dimîne, dema ku şewqeya sar de digire gelek katerî. Masî baş pir xwar e, û teyek zêde nehêle. Raspberry nû an jî di zûtirîn vekirî de di her deverek fatê parçe dike û bi hêsanî tê xwarin.
Menu menu-low-calorie
Breakfast, oatmeal, çayê kesk û asparagus.
Nêçîrkek 2-nd - yek pişk an apple.
Lunch - Birçîvanek bi kulîlk, çayek kesk û ¼ perçeyê grapefruit.
Snack - 30 gramên bermîl, orange.
Dinner - masî paqijî bêyî xwê, şûne.
Di çarçoveya curd û kanan de 4-xwarinê kêm-calorie
Ji ber berjewendiya calorîk ji berhemên kêm-low-calorie dizanin wonders. Kîlogram neçûçe, lê piştî 5 rojan, lê poundên din jî nayê vegerin. Em ji bo xwarinek kêm-calorie ji bo bandorek pêşniyaz dikin: banana-curd. Li gorî pisporan, heger hûn her roj roj 4 roj ji bo kanan û kelepek pêjeyê bixwin, hûn dikarin 3 kîlan winda bibin.
Ev xwarin tê bikaranîn ku bedena bedenê zirarê zehmet û pêdivî ye ku ji pêdivî kêm bike. Di xwarinê pir hêsan de, hûn hewceyê ku di dema sê û sêyan de fêk û pottê de pêdivî bixwin.
Û di roja 2 nî û 4-ê de, divê hûn materyal û naverokên xwarinê yên bi naveroka protein-ê bilind bikin. Di dema xwarinê kanan-çew, hûn hewce ne ku hûn di nav hêjmaran de pir mûçek bikar bînin. Ew dikare çayek kesk û ne jî hîn avê. Ji bo bandora herî zêde bigire, divê hûn xwarinê bi kampanyayê re hev bikin.
Ev xwarin divê ji meha 1 saet zêdetir meha dubare bike. Ji bo ku nehêle bedena zirarê bide, pêwîst e ku vê rewşê bicîh bikin. Ev xwarin baş e, lê hewce ne ku bi kesê ku bikaribe ev xwarinê cara yekem carî bikar bînin. Ji alîyê ve, hûn hewce ne ku pêşeka menuê banana û kelepek pesele.
Di encamê de, em ji bo ku xwarinê bandor ên kêm-calorî dide destûrê dide ku bedena wê giran bibe da ku pounds winda nebin. Di xwarinê de, xwîna ceribandinê xwe bikin û li ser qaîdeyên bingehîn ên xwarinê cuda ne ji bîr nekin. Çavdêriya wan, hûn ê tenê nexweşîya xwe winda bikin, lê herweha tendurustiya xwe jî baştir bike.