Pêdivî ye ku bizanin ka ka zarokê zêde diçe û çiqasî hewce nebe ku ji bo kêmbûna we kêm bike. Pediatrîk, maseya taybet a karanîna ku hûn di nav we de dê bizanin ka çiqas zarok divê heya, temen û temenek.
Temen | Bilind | Weight |
1 sal | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 sal | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 sal | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 sal | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 sal | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 sal | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 sal | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 sal | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 sal | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 sal | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Plana Çalakiya
Heke ku hûn bizanin ku zarokê wê zêdetir be, hûn hewce ne ku hûn jîyana xwe biguherînin. Ne tenê zarok, lê herweha xwe jî, wekî zarokên ku bi bavê xwe ve girêdayî ne, zewacên xwe, zikmakî, tevlîheviyên gastronomî kop bikin.
2) Bila di nav sarê de bibînin
Dema ku zêdebûna zarokan di xwarinê calorîk ên xwarinê de bi xwarinê veguhestina xwarinê dike. Bi kêmkirina çandin û heywanên heywanan. Di xwarinê de, zarok di 24 saetan de di nav 24 saetan de mîkrok, seafood, kotan, masî û xwarinê heye. Masî, xwarin û xwarinê di nav pekilandî an anilê de bête xwar kirin, û kêm bele. Xwarinên xwarin û karbohydrate-fatty: puff û muffin germ, tîrêjên tîr, germên keviran, soda, kûçik û şekir divê bi gelemperî sînor be sînor kirin, û ew çêtir e ku ew ji bo demekê derkeve. Nanê, pasîya cûreyên xurt, pirtir divê biçûk kêmtirîn. Çimkî nan bêyî kûçik û tovên an cûr be xwarin.
Kuştina xwarinê divê bêne kêmkirin, an hilberên dairy kêm-fat hilbijêre: pêrsên berbi stî, 10 an 15% xwarinê, kişandin, 0 an 1.5% curd, 1% şîrê. Gelek spî di kelep, sausages, sausages, sausages, xwarina xwarinê de, ew pêdivî ye ku divê xwarinên zarokên xwe derkeve.
Plana Çalakiya
- Hûn hewce ne ku "Daryaya xwarinê", ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê ku her zarok û hemî endamên malbata te ji bo xwarina tiştê binivîsin binçav bikin. Di vê lîsteyê de hûn hewce ne ku şevê şîrê şevê, şîn bi şîrîn, şûşekek hildan.
- Serdanek xwarinê biçin, ew ê tendurustiya zarokê û ji bo giraniya xwe biparêze.
- Zarokê xwe û hemî malbata xwe hîn bikin ku bi rojek zehmet bi taybetî de 4 car caran xwarinên piçûk bixwin.
- Nanê û firotanê divê ji xwarinê vexwarinê be. Ji bo zarokek taştek dilkêş e, ewê wê ji bo mizgîniyê nabêjin, ew ê kêfxweş e û dilfxweş be. Ji bo messert ji we re hewce dike ku fêkî bidin.
- Zarokê ku bixwaze ew naxwazin ku hûn bixwin. Wî ji bo dara xwarinê nîv-yê şermezar nakin.
- Televîzyon ji ji kûçikê an xwarina xwarinê vekişîne û destûrê nabe ku hûn fîlm temaşe bikin û pirtûka xwarinê bixwînin. Di vê rewşê de, zarok ji xwarinê tengahî ye û neyê zanîn ku ew xelet e.
- Dema ku hûn hilberan bikirînin, labelan bixwînin. Heke zarok birçî ye, hûn bi xwe re li ser dikana xwe bigirin.
3) Jiyana di lezgîniyê de
Di dibistanê de, bernameyek perwerde her hefteyek perwerdehiya fîzîkî fêr dike. Lê ev ne bes e, zarok divê di rojê de saet diçin. Lê ji van van dersan, zarok bi tenê şirket dikin, belgeyek serbest berdin, da ku ji dest bixin. Çima li dora dibistanê re reel bike, ew di nav barek bikişînin, ew dibêjin. Niha li Rûsyayê heye ku bernameyek federal e ku guhartina naveroka perwerdehiya fîzîkî guhertin. Her dibistan dê diçin gelek beşan û klûbên werzişan çêbikin, da ku her dibistanek dikare dikare ji bo xwe dersek hilbijêrin. Di şûna rêbazan de, keçan biryar da ku ezmûnên fêrbûnê perwerde bikin, û kurên ku hunerê hunerê martin. Lê di piraniya dibistanan de di klûbên perwerde yên rûsî de di rêbazê kevin de pêk tê.
Plana Çalakiya
- Ji bo rêwîtiyek hevbeş, di saeta saetekê de di wextê we de bişîne. Li ser lingê xwe ji malbata dibistanê bigerin, û bi vê zarokê re bimeşîne. Ger zarokê ku dixwazî bikişîne û dimeşîne, bi berdewam nake, û ji zarokan re daxwaz dikin ku ew "gengaz kirin," wateya ku ew di kolanan de derbas dibe.
- Vê derê ka kîjan beşên werzişê li we li herêma we hene û zarok li wir binivîsin. Ji bo zarokek herî kêm ji bo windabûna giran dê werin avê. Ew dibe û hemî malbata ku ew biçin poolê.
- Li malê, hûn dikarin li ser barê zarokan çêbikin saz bikin da ku zarok dikare vekişîn û di sibehê de çûn. Heke koriyek piçûk piçûk e, hêrs nakin û wî bikêşin bike, hingê di demeke xirab de zarok dikare dikarin rêbazên piçûk biçûk bikin.
- Di betlaneyê de bi hevalên xwe re bi hev re têne kirin - li ser kayaksên raft, rêwîteyên motocross bike, şewitandin û rêwîtiyê, di tenduristiyê de çêtirîn sanatorium.
4) Biceribînin ku televizyonê kêmtir bibînin
Pispor dibêjin ku rojane rojê rojê 2 saetan TV-ê temaşe bikin sînor û ev e. Akademiya DYA-yê Pediatricians nexwendin televizyonê temaşe dikin. Zarokên ku berbiçav dibin ku ji bo demjimêrên "sûkê reş" bibînin, pir caran zêde giran in. Û pêdivî ye ku zarok hewce bike. Hûn nikarin zarokek 4 salî zorê nekin ku ji bo saetekê vebikin. Lê li pêşiya televizyonê dayik, her rojê her roj diçin, bi vî awayî zirarê çêbûye tendurustiya wî.
Plana Çalakiya
Pêşî divê hûn hewceyê komputer û TV-ê ji odeya zarokan. Hemû odeyên pêwistî li odeya te hewce bike, da ku hûn ji bo zaroka xwe kontrol bikin. Piştre sînorê dem û ji vê sînor ve diaxivin kurê an keça xwe neyê derve. Heke hûn ditirsin ku zarokê we dê fîlmên xerab xerab bibînin, bernameya TV-ê da ku ew kanalên taybet hene.
Ji bo ku hûn bêyî nexweşiya tenduristî kêmbûna giran a zarok, hûn hewce ne ku sedema sedemên obesityê bibînin. Di wê demê de du cûreyên obesiyetê hene: bingehîn û navîn. Sedema sedemên sereke zêde dike û bêtir mobîlî ye. Di xwarina zarokan de di pir kêman de hêsan bi karbohydrates re hêsan têne digotin - şîrîn, potat, şekir, nan û dermanên din, heywanên heywanê, xwarinê xwar, kulikên germ, rûnê rûnê, rûn. Gelek zarok kêm caran xwarin xwarin dikin û bi gelemperî di sibehê de kêmtir xwarin, û di êvarê de ew davêjin. Lê enerjiyê ku ew bi xwarinê digerin divê girêdayî hejmarê ku bedena xwe dike.
Baweriya mîras dikare bibin. Dema ku dêûbav û bav û bavê mûçik dibin, zarokê 80% derfetên pêşveçûna nexweşiyê heye, eger yek dêûbavan bi obesityê bandor dike, hingê dibe ku gavê% 40 e. Şikestiya sîstema nervous dikare dibe sedema hûrgelê ya duyemîn, û vî rengî obesity 5% e, û ev mijara narekî ye.
Pir kêmokî di zarokên 1 salî de tête dîtin. Heke zarok di 3 mehan de bêtir zêdekirin, û her meh heya zêdeyî 3 kilograms zêde dibe, wê paşê ev zarok dê di pêşerojê de bimînin. Em pêşniyaz dikin ku hûn bi xwarinê ji bo zarokên ku bi zêdebûna xwarinê bi xwe nas dikin.
Di xwarinê de zarokên xwarinê
Pirrjimar, werin, tecrûbeyên dermankirinê yên ku ew bi xwarinê re, bi çend kolecor hene hene. Di tedawiya obesityê, bîhnfirehiyê hewce ye, ji ber encamên ku em li ser xwe bigihîjin çend çend salan têne dest.
Organîzasyonek mezinbûna çêkirina hewceyên hêsantir ên di xwarinê de hewce dike: carbohydrates, germên kin, vîtamîn, protein, xwarin. Wekî ku winda bibe, divê yek ji bo zarokên xwe didin tedawî bikin.
Karê sereke ji bo winda giraniya parastina zarokek e ku ji xwesê ve tête veşartin û pêşniyarên din jî pêşde dike. Ev dikare bi kêmkirina kulîreyên di xwarinê rojane de were kêmkirin. Di vê rewşê de, ew e ku ji bo karbohydrates xwarina xwarinê bide, kîjan bedek hêsantir dike. Ev bûks, şîrîn, kûç, şekir, çîkal. Pêdivî ye ku pêdawiya xwarinên derveyî berbiçav: Fermî, xwarinê xwarinê, xwarinê xwarin, ham. Bi xwarinê xwarinê zêde dibe, hûn hewce ne ku hûn xwarinê, xwarinên xwarin, nodes, pasîfê bidin. Germkirina pisporên giran bêne kêmkirin. Divê zarokê ku di rojê de 5 caran de di piçûk de biçûk be. Di navheviya nav xwarinê de, destûr nabe ku zarokên xwarin û şêrîn bixwin. Ger zarokê jê bipirse, hebe, ew e ku ew tiştek ji almanên ji dayika xwe bide tiştek bide: Kulber, radik, gûr, nûçeyên nû.
Biceribînin xwarinê hêdî
Dinnerkerek divê ji du saetan dûr nekin, berî ku zarok di nav nivînê de ye. Ji bo xwarinê û xwarinên kêm-caloriyê divê diçin hêdî digerin. Lê pir caran zarokên ku bi zêdebûna giran re xwarina bilind-calorie têne kirin. Pispor ji bo pêşniyazkirina xwarinê cûda dikin, û divê ew temenê zarokê xwe re bikin, û piştî du hefteyan hûn dikarin xwarinê hişk bibin.
Ji kerema xwe hilberên xwarinên dairy bide
Ew dibe ku hilberên kêm-calorî be: pîşesaziya kêm-fatê, pîran, kefir, asîpîfîlus, yogurt. Ji bo xwarinên xwarinê ji bo xwarinê baxçê ye, û ji bilê fatê divê mîzê ye. Her rojê divê zarok-şîr, zîn, fêk, xwarin, cottage cheese. Masî, pîr, hûkî 3 heft an 4 caran bêtir dayîn. Tête pêşniyar kirin ku fêkî û berhemên neçandî, û ji almanên ji kûçik, kulkîn, germ, germ û toman xwarin.
Niha em dizanin ka çiqas zarokê kêmtir dibe. Piştî van şertan, hûn dikarin kûrahiya zarokê xwe kêm bikin, bi xwarinên kêm-calorie bikar bînin, pir caran di xwarinên biçûk de, werziş kirin.