Ji bo wan jinên ku bisekinîna cesedê xwe derxistin û trom û piçûkek biçûk dît, ez dixwazim bêjim ku ew pir dereng nabe ku bi forma berê ya jigsê re alîkarî ya berê ye.
Hin pêngavên li ser winda giran e
Tiştek herî girîng ew e ku dixwaze ji pirsgirêka xwe veguhestin ku hûn hemî we bikin. Û ji ber ku hûn dixwazin dixwazin, paşê em bipejirînin ku hûn ê ji sibê dakêşin, wekî ku hûn ne dixwazin. Baweriya encama xwe bifikirin, bi xwe re li swêdê bi xwe re difikirînin, li keçên razik ên ku dê qet encamên xwe bigihînin û meriv xuya dike. Bi rastî, çiqas, merivê baş e? Hingê em herin.
Pêşîn, em ê çawa hilbijartin ku em ê dixwînin. Di rastiyê de, hûn dikarin bijartina xwe ya xwe bistînin. Ew dikare bibe parkek a picnic. Bi awayê, şewitandina li ezmanî ve ji hêla salonê pir hêsan e, lê bêguman, di demjimêr de xirabtir dibe ku hûn di rewşên germê de bêtir dewlemend bibin. Ew dikare jimarekî gym an simulatorê malê ya xwe çêbibe, ku mêrê min bi baldarî we re pêşkêş kir.
Piştre em hewce ne ku li wextê biryar bidin. Gelek kes bi rastî bi saeta sibehan hilbijêrin. Bêguman, di gelek awayan de bi roj tengahî girêdayî ye, ji ber ku gelek kes hewce dikin û karibin wê bigirin, lê bi rastî, ew îspat e ku pir baş e. Lê divê em ne ji bîr nekin ku du saet berî û du saet piştî pisporê xwarina xwarina xwarinê nayê pêşniyar kirin.
Niha em hewce be ku di nav cil û spî de werin guhertin, çend cilên avê û avêtin. Ew neheq e ku hûn bifikirin ku rêbazek nêzîkî herî baş e ku giraniya xwe winda bike. Ji ber ku di dema dravê de gelek hejmarên katalonî tê şewitandin û pêvajoya metabolê zûtir dibin. Lêbelê, ew nirxandin ku ji bo ku ji bo van pîvanên wenda winda bibin, ew ê ji bo her kesek bes nake. Divê ev bi rêkûpêk bêne kirin, ji bo çend mehan û paşê li riya nehêlek heye ku derfetek ji hêla deh kilografî an bêtir winda dibe.
Çiqas ji bo windabûna giran?
Ew bawerî tête ku çolê şewitandina şeş deqeyên berbiçav dest pê dike, lê bedena we di nav rûniştina pêşîn de giran bike. Bi 20 deqîqeyan dest pê bikin, dem bi saetekê zêde zêde bike. Heke ku hûn diçin derve, ew çêtir e ku rêgezek ku bi dirûşm û bilindbûnê re hilbijêre, hilbijêre metabolîzmê û fatê bişewitînin. Bi lez zûtir bisekinin, çimkî encam neyê ku di lezê de derbas dibe.
Methodek din ku ji hêla birêkbûna winda ve digerin alternatîfên lez û bêdeng e. Du demjimêr ji bo lezgîniyek bihêz a ku bi riya bi kêmbûna kêmbûna asta sê gavên perçe.
Ew ne xwarinê bi xwarinê xwe bigire. Biceribînin ne xwarina xwarinên bilind-calorie. Heke ku gengaz dibe, bendên din ên din ên wek swimming or biking.
Heke pirsgirêkên tenduristiyê heye, bisekin ku bi pisporek li ser derfetkirina vê teknîkê bikar bînin ji bo winda bûn.