Bandora sereke ya şewitandinê ya hilberê berhemên mezin ên protein hilberîne, ji bo ku pêvajoyê ku bedena pêdivî ye ku enerjiyê zêde dike. Û paqij û fêk di xwarinê de hûn bi fîber û vîtamiyan re pêşkêş dikin. Berhemên şîrketê hewceyê krîza pêwîst. Herweha, vê xwarinê xwarinê dilxweş dike, û ji ber vê yekê ji hêla carbohydrates-fastest-digesting, hûn ji hêla we "karbohydrate-karte" di nav de kêm. Çekirek ji bo mêjî di nav dezgehan û sebê de bes.
Lîsteyên hilberên hilberîn
Di vê xwarinê de, divê hûn li gor lîsteyên taybetî yên xwarinê bixwin, sê hene.
Lîsteya 1 - protein, hûn hewce ne ji bo alternatîfek hilbijêrin
- Du hêsirên di tedawiya germ an rawestî de
- 30 gramên kûçik (ne mûçûk)
- 60 gramên pirtûka kêm-fat
- 100 gramên kotê kêm-fat
- 170 gramên seafood an jî masî lean
- 110 gramên xwarina xwarinê an jî ham
- 120 gramên xwarinê kêm-fat an jî hilberên şîrketî yên xwarkirî, lê hema nîvê hilberên protein yên din.
Lîsteya # 2 - her tecrûbeya fêk an jî sebze dike
- Vegetiyên nû di tevahî an de di forma saladê de (potatoes û diranan neçar kirin).
- 200 gramên ku di forma nifşkirî an yek an du herwiha mêvanan de (kin û kulikan bêyî derxistin).
- 300 gram ji her sebayê (bilî pisporên din), xwarin.
- 60 gramên darê vekirî. 150 gramên bermî yên masî yan masî.
Lîsteya # 3 - her parçeya karbohydrates
- Coba piçûk ya kulikê.
- Wê sê çar çîpên germî yên kevir, paşê an jî buckwheat.
- Çemek ji rî, tevahî an golê yan bi ranê xwarinê.
- Du qeşandin an jî piyandinên kevir, sê heta çar çermên masikên mashed, kevirên kevir, mantir, masî û spî.
Menu menu
Pergala her roj ji van pêşniyazên li gorî pêşniyazan têne çêkirin.
Ji bo taştê, em ji lîsteya duyemîn ji lîsteya pêşîn û parçeyek vexwar û fêman ji beşek proteînek dixwin.
Ji bo xwarinê, beşek ji protein, parçeyek bexçeyê an jî fêk, perçeyek carbohydrates ji sêyemîn sêyemîn bixwin.
Ji bo danê sibehê nîv-êvarê, perçeyek perçeyek, dansa fêk û seben û parçeyek carbohydrates bêjin.
Ji bo xwarinê, parçeyeka proteîn û xwarina sebze û fêk dixwin.
Pêşniyarên ji bo encamên çêtirîn
Di rojane de divê hewce ne ji du û nîvê lîberên mîkro, nexweşî bi kesk vexwarinê an avê paqij bibe vexwarin.
Di sibê de ji bo şeş deqeş berî taştê ve, avê paqij paqij bike, ew ê pergalê digestive destpê bike û hûn ê davêjin.
Di xwîna şewitandinê de dema ku hînkirina perwerdeya fîzîkî bi awayekî maqûl bi hev re pir bandor e.
Ji bîr nekin ku xwarinê xwarinê ji bo mirovên ku bi nexweşîya gurçûk, goutê ve girêdayî ye.
Herweha, gelek kesan bêdengiyek xurt heye, heke hûn ji vê grûpê re, paşê êvarê, fêkî bi sebên veguherînin.
Ji bo ku hûn ji hêla xwarinê çermê veqetin, riya herî baş e ku rojek pênc caran şeş caran di piçûkên piçûk de dixwin.
Çemên şewitandinê di nav fêhan de têne fikra têne fikra têne fikir kirin, wekî bila paşîn, paşê paşve bibe sedema kêmkirina darikê.
Ev xwarin baş e ji ber ku ew pir cûda ye û tu ne ji ber ku kêmbûna kêmkirina xwarinê ji birçî nebe. Ev bi çar xwarin jî hêsan dike.
Tê pêşniyar kirin ku hilberên masî û masî yên ku bi dairy an xwarinê ve, bi yek an an jî din jî nabe, nebe ku wekî nexweşî bedena zirarê bike.