Bi têkoşîna havîn, jinan destnîşan dikin ku di hejmarek xwe de, ji ber ku pir zûtirîn demjimêr be, dê ne di rengê de ne. Dema ku têkoşîna bêhtir pevçûnê ye. Lê hûn naxwazin li ser xwarinên hişk rûniştin. Wekî din, ew ne alîkarî ne. Pir zêde zûtir vegerîne. Û vê yekê îro em ji bo baldariya wezîfeya wezîfê ya xwarinê ji bo meheya Adarê.
Em pêşniyar dikin ku her roj rojên barkirina 2, 12-13, 15-18,25-26, di Adarê de, 29. Rojên van xemgîn ên bêkêmasî de. Lê 5-6, 10-11, 23Marta divê werin barkirin. Ew dikare li ser tendurustiya xwe bandor dike ku hûn nexwendin û hûn ê tenê rewşa xwe bigire.
Niha hûn ê dizanin kîjan rojane ya meha xwarinê bixwin, da ku ji bo ku çêtir çêbikin û xwarinek bêtir avêtin. Heke hûn di salnameya xwarinê de, li paşiya meha meha hûn ê encama herî baş çêtirîn. Best of luck!
Adarê "kesk"
1 Adarê Ew nayê pêşniyar kirin ku xwarinên nexwarinê ku xwarina we zêde bike. Îro hûn divê vebawer û fêkî nû vexwe. Ew hewce ye ku ew ji esasê herêmî ne. Ji hemû fatê ve nekin. Hûn dikarin xwe xweş bibin, lê belê hindikên piçûk. Pêdivî ye ku divê ji bo lîstikên îro îro, bila roja pêşîn a havîn, di rêwîteya nû ya nû de bigerin.
2-3 Adarê Di van rojan de hewce ye ku ji hemî barkê vekişînin. Û herweha lênêrîna tendurustiya we bike! Ne alkol û cixarê tune. Bi taybetî hûn heger hûn nexşikek avid in, ev bandorek neyînî dikare li ser hebûna we. Bendên hişk ê tenduristiya xwe, bi taybetî di van rojan de dibe. Xwarinê kêm-calorie xwarin. Hûn hewceyê enerjiyê. Ew çêtirîn e ku hûn ji bo modela hûrgelan hilbijêre. Hûn dikarin bi xweşik û paqijên diranê xwe bişewitînin.
4-6 Adarê Di xwarinê de hişyar bikin. Heke xwarinê hene ku dibe ku ji bo germê xerab be, wê bide wan. Ezmûn nakim. Vegetablesên nûtir bixwin. Ev rojan pir hêsan e ku ji bo tebal û xwarinên xwe vexwarinê vexwarin. Teşeya xwe bi xweyek kemamîlî bide mîlissa. Tecto di sporê de beşdar bûn, divê hîn pisporên nû naxwazin bernameya wan. Ev dikare bibe sedema zêdekirina laş.
7-8 Adarê Ger hûn bixwazin tenduristiya xwe biparêzin û çêtir nake, hingê divê hûn vê demekê ji hilberên hêsan û xwarinên xwe bidin. Niha ev xwarin ji bo organîzma we pir giran e, di xwarinê we de xwarin, fêk û herbal teze hene. Ew ê di paqijkirina hesenê de alîkariya xwe bikin. Heke hûn di klûbek fûtbolê de, paşê perwerdekirina hêza xwe bidin.
9-11 Adarê Diya xwe bi cerealê dilxweş û bîhnxweş bîhnxweş bikin. Ew ê tezmînatê bide we û wê bedena we ji bo tevahiya rojê re bistîne. Niha hûn dikarin xwarin û xwarina bilind-calorie. Ji bo werzişê, hûn niha nikarin perwerdehiya xwe nekin. Lê bêyî fanatîzmê dixebitin. Hûn dikarin karûbarên we zêde bikin.
12-13 Adarê Ew pêşniyar dike ku li her menu, paqij û kemilên din di nav sîteyê de. Ew pêşniyaz kirin ku ji bo seafûdê bistînin. Pêwîst e ku ev demên krîp û squîd xwarin. Di vê demekê de hûn dikarin xwarinên biyanî yên xwarinê bixwin, da ku kêfxweş bikin. Biceribînin ku ezmûn û fîzîkî bikim.
14-16 Adara Pêdivî ye ku hemî vexwarinên ku ji caffeine û alkolê ne. Hemî her cureyên hûrgelan dê li ser tendurustiya xwe û laşê we tesîrê bandor bike. Ji ber vê yekê, tenê xwarina nû an jî hestiyar dibe ku ji bo tedawiya germ ya herî kêm tê bikaranîn. Berhemên ku bi kêmtir vexwarinê rûnê vexwarin. Heke hûn bi stamber bikar bînin çêtir e. Birçî nekin û di navbera xwarinên dirêj de davêjin. Pêşniyarkirina xwarinê kêmjimêr.
17-18 Adarê Îro hûn dikarin piçûk bimînin û fêk qedexe dikin. Hûn dikarin xwarinên bilind-calorie bixwin, heta ku ew têr be. Harm kêm e. Di vê demê de, hûn dikarin karekî "xirabî" bigirin. Di xwarinên xwe yên cûreyên celebên cuda de binivîse, ew ji bo bedenek pir hêsan in .Di vê yekê de pir girîng e ku cûreyên sporê yên ku dihêlin, bikişînin. Hûn dikarin birêvek bikin, ew "laşê xwe" laş ji hibernasyonê.
19-20 Adarê Laşê we niha ji hemî xwarina gelekî gelekî tengahî ye. Vê zehf e ku bi xwe zehf e. Ji ber vê yekê, hişyar bimînin, hûn bibînin ku hûn dixwin, da ku hûn xwe bikujin. Pêdivî ye ku xwarinê û cureyên din bixwin. Divê hemhemên nû nû bibin. Bi bêdeng li ser laş dikare bandor bike. Di van rojan de celebê xwe zehfî nebe.
21-22 Adarê Ew nayê pêşniyar kirin ku xwarinê xwarinê dixwin. Lê belê otgovyaniny nirxandin. Divê nexweşî nebe, da ku hûn bi hişê bijartin. Modeya perwerdeya xwe bibînin. Heke hûn di nav xwe de dilbigirin, hûn hewce ne ku hûn dûr bînin. Gelek şevê li hev veqetandin, gera nazanî biçin. Hilweşînek hilbijêrî, nebe jî ew ê zehmet e ku hûn werin lîstikvanên lîstik bikin.
23-23 Adar Fêwirînek mezin dê bedenek hilberên xwarin û xwarinên xwarinê bînin, lê goşt xwarin. Ew dikare tesîrê li we tesîrê dike, û dê jî bi "bermîl" balkêş be. Divê hûn xwe di destê xwe de bimînin û nabe. Heke hûn birçî dibin, paşê fêk bixwin. Hinekî xwarin, û paşê hûn ne pirsgirêk ne.
Adarê 26-27 . Di vê pêvajoyê de, ew bi sefûdî, kinc û even jî goştê vexwarî qedexe ye. Van hilberan hilbijêre. Organîzmê dikare xwarinê neyînî bibînin. Û li ser nirxek wê wê bandor dike. Niha hûn dikarin rojekê bistînin. Ew ji bedenê we bi hêsanî derbas dibe. Heke hûn hîn rojan rojên rojane dikin, hingê vê demê ji bendên fîzîkî re red dikin. Pêşîn xwe pêşî amade bikin.
28-29 Adarê Vê girîng e ku di nav xwarinên cûda de ku hûn ê giraniya we kêm bike. Ew biqewimin e ku di nav spê de hebê germî, mîlyar, çerm û hûrgelan bû. Ji bo xwarinê, divê hûn şemekek ronahî bixwin, lê ew ne dewlemend be. Ew çêtir e ku heger ev eşkerekirina devkî ye. Hûn dikarin piçûkek yam zêde bikin, lê neçar ne. Di vê demê de li her alkolê naxwazin. Bila ku hûn vexwarinê vexwarinê vexwarinê ye. Vê gav e ku karê kartiyofascular û kar dike.
30-31 Adarê Ji bo rojên dawî di meha dawî de bedenek xeter e. Ev dibe ku li tevahiya bedenê û hejmaran be. Ew ne baş e ku ji bilî veguhestina xwarinê bixwin. Hûn nikarin germiya xwe bigirin, paşê wê bi rêyên xwe veşêre. Qehra kafir nekin, ji ber vê yekê, zordarî dikare bikişînin. Hûn dikarin xwe bi xweşikî bikin, lê xwarinê zû fast. Hemû xwarinên zirarê xerab bike. Bedena xwe bibihîze.