Divê li ser dersên "rûniştin" rûniştin
Heke obesity ji hêla hormonal, neurohumoral û genetîkî veguhastî dibe, xwarinê hişk tête categorî ye. Hûn nikarin xwarinê di nexweşiyên xwarinê nekin:
- hyper- û hestiyariyê (zexta xwînê ya bilind û nizane);
- Pirsgirêkên sîstematîk ên cardiovascular (varicîk vezîn, bêkêmbûna valve, ischemia, etc.);
- pancreatitis, duodenitis, gastritis û colitis;
- nexweşî û gurçikê;
- bêdengiya psîkolojîk
- dystrophyê.
Û di dema dema ducaniyê û pêvîrê de divê xwarinek hişk ne rûne.
Ger hûn biryar didin ku hûn xwarinê kêm-calorî bibin, divê hûn laşek tenduristî bi xwe re were. Wekî xwarin ji bo keçên kêfxweş û zikên xwarinên zû yên ku biryar da ku ji bo nimûne nîşan bide.
Di hefteya xwarinê de vitamins û proteînek pir zehmet
Ev 7-day mono-xwarinê heta 10 kîlometrên giran zêde dike. Paqij dike û veguhestin. Di rojên vexwarinê de tenê bi avê û nexweşî çayê, no pechenyushek di nav şikilê de. Ji bo bedenê bi xwê veguhestin, vexwarin 1 200 ml ji birçîbûnê re ronahî.
Ji bo hefteya pêşîn
- Pêşîn: Paxişîn ((şevê dişewitîne 1 kulpaşê zêrîn ê avê bişînin)
- Duyem rojane: Vegetable (Salads ji sûkên nû yên bêhn, 1 tûtunê zeytê zeytê an jî 15% qirêj, hûrbekirî bêtir);
- Roja 3: Tixweşîn ((xwarinê 1 şewqê zikê honeyikê bişîne)
- Roja 4-an: Fruity (Em fêk û kîtroşên firotanê, ji ji çepê vebikin)
- Roja 5: Protein (Cenazeyê ku bi hûkikên mîkrofê, zilam, masî ji bo duçikên mîkroşê bikişînin.) Portion ji 150 gram ne);
- Roja şeş: Paxişandinê (di şevê avê de 1 zêrînek honeyek zêde bike);
- Roja 7emîn: Derkeve:
- Breakfast: 2 hêsên nerm-germê bi şîra kesk reşandî;
- Snack: apple / orange
- Lunch: Birçikek bi xwê xwarinê xwarinê kêm-fat;
- Snack: apple / orange
- Dinner: A salad of cabbage, tomato û kulberî bi greens.
Ji bo parastina giran, dest bi xwar bixwînin (ev çawa bike, li vir bixwînin û hefteyek 2-3 caran hefteyek dest pê bikin.
Di 5 rojan de xwarinê dijwar "Bihêz, Fats!"
Di vê xwarinê de xwarina rojane ya calorîk kêm dike, lê belê tasty û kêrhatî dimîne. Sweetheads, herî girîng e, bêyî 5 roj bêyî dansût, sweets û cake, nebe ku ew nirxek bedew nabînin.
Mîhengê rojê
- Roja 1: Di sibehê de em bi avê zimûnî lemonê vedixwe, paşê em bi xwarinê şîr-200-200 g. Di xwarinê de, em ê sappê (250 g) û yek perçeyek tevahiya genê xwarinê xwarin. Supas bi kulê ya bio-yogurt
- Roja 2: Em tevahiya rojê kefir, herî zêde 1.5 lîrek vedixwin;
- Roja 3: Em bi bi hêsanên nerm-germkirî, em xwarin û xwarinê bi pîrana 150 pîştî (xwarinê 1 tirpek eşkere ye) heye.
- Roja 4: Roja Kefir, êvikê nerm-nerm;
- Roja 5: Duyemîn roja pêşîn ya duyemîn dubare bike.
Heke hûn bi hişk li pêşniyarên berbiçav bikin, hûn dikarin 4 kg. F fitness add, û fat wê 5-6 kg kêmtir e.
Wek buckwheat û kefir: xwarina buckwheat a "Minus 5 kg"
Kefir û Buckwheat ji bo parçikên birçîbûnê hevpeymanek ecêb in. Kefir bi metabolîzmê zêde dike û paqijê gastrointestinal bi bi dehan lactobacillî dewlemend dike. Buckwheat carbohydrate slow, ku ji bedenê ji bo hestê gelek elektrîkê dike. Ji bo encamên lez û herî kêm kêmbûna giraniya (heta 10 kîlometre), bila devilê hundur "Ez dixwazim bikujim, min şahî bidim" da ku hûn li ser serweriyê bikin.
Siyaseta xwarinê
Di çarçoveya 5-7 rojan de bêyî xwarinê û neftê tîrêjê xwarinê dixwin. Em ji 1 lîpa kefir ve vedixwe û herweha 1.5-2 lîre jî hîn rojê.
Ji bo ku ji bo bîhnfirehiya buckwheat re bigihîjin alîkarî bike:
- apple puree (li ser kulikê germê û gewrê vexwarinê vexwarin);
- fêkî darê (a mêşkêş, kewçêr avêtin);
- kesk û xwarinên diranê
- soy sauce - 1 tsp;
- salî ji kulikê û tomar bi greens-150 g;
- rojek spî ya rojê.
Pêdivî ye: Hêzkêşek ne wateya bundleya mîlyon (!), Bi salek 1 buckwheat veguherîne, rojek carekê carek û şîrîn zêde bike. Buckwheat nexwe xwar, lê bi şevê avê di şevê de, mîna pişkên mashed. Avê avêtî, croupa tije û di kelalek veşartî. Hinek caran, avê bi kefir veguherînin. Buckwheat kesk xistin - ew çêtir eşkere dike û ew vitaminsî hene. Rojek 5 caran xwarinên piçûk bixwin.
Li gorî lêkolînan, xwarinê buckwheat a hişê vedigire û şerta çerm çêtir dike.
Di xwînê de xwarinê zehf a dijwar: "Bi zûtirîn xwarinê bişewitîne!"
Protein pîşesaziyek pispor e, da ku ji bo vê xwarinê, hûn jî hewce ne di nav fînansê de bikin. Ne werzişan, hûn ê li ser protein, kişandina liver û gurçeyan bibin. Tenduristî + xwarinê xwarinê du heft-ê dê fatê 10-12 kg (bi tîrêjiya 70 kîlok). Keç, ev hejmarên rastîn e, tiştek girîng e ku dixwazin bixwazin û birin!
Mîheng 2 hefte
Me pirtûkek ji xwarina proteînek ji berhemên ku di her her dikan de hene hene amade amade kir.
Ji bo hemî 14 rojan nemaze eynî ye: 2 hêsên nerm-anilî an zehmetkirî (wek ku hûn dixwazin dixwazin) + 1-2 anon / grapefruit.
Ji roja rojê xwarin û xwarinê xwarin
- Lunch: Çawa ku hûn dixwazin dixwazin (berê kemmel, plum, apples, orange, kiwi) bixwin. Dinner: Kişandina birçîbûnê / germê-200 g.
- Lunch: Kûçikê şewitandin - 200 g. Dinner: Vegetable salad + tastê rûnê + anange + aniled egg
- Lunch: Cheese-low cheese (bêyî qedexekirin) + salaf + dev. Dinner: 200 g ji xwarinê kêm-fat.
- Roja 1-stî + dravan ji bo xwarinê.
- Lunch: Egg + + stew vegetable (bêyî potatoesê). Dinner: Masî kişandî + salaz + orange.
- Roj roja 4'emîn bişînin.
- Lunch: Chicken boiled + fresh tomato. Dinner: Vegetên germî + orange.
- Lunch: meat meat + salad. Dinner: 2 eggsên nerm-nerm + + orange.
- Roja 8emîn dubare bikin.
- Roja 8emîn dubare bikin. Kûçikên din dixwin.
- Du hêsan + kateriya pisîk + sebên ji bo du hev re. Dinner: 2 eggs.
- Lunch: masîgirtî. Dinner: 2 eggs (hûn dikarin bixwazin).
- Lunch: meat meat + tomato + salon + orange. Dinner: Ji bilê bêbawerî banana.
- Di roja 7emîn de dubare bike.
Her rojê em ji 1,5-2,5 lître av vedixwe û lîstikên lîstin. Em bi şêrîn û şêrîn temam dikin. Bêguman li ser bedenê binêrin? Hişyarî xwarinê rawestînin û bi doktor vekişînin. Egg nutritional bi gelemperî ji alîyê şeş mehan ve di xwarinê de bê xwarinê de rûniştin, "rûniştin" rûne.
Di xwarinê de pênc rojane: "Em ji hêla demjimêr veguhestin"
Pirsgirêka xwarin e ku hûn di 15 deqîqeyan de xwarin nikare nekin. Em ê di saetekê de xwarin. Result: Minîn 5 kg. 5 rojan
Ji bo roja rojê
- 8:00 - çayê nexweşî yên kesk;
- 10.00 - salonê germê bi apple an tenê 2 carotên + 1 tsp. petrolê
- 12:00 - 200 g şikilê mîkrofê an befê bermê;
- 14.00 - sap apple;
- 16:00 - hûkek mîkro-nerm;
- 18:00 - an apple;
- 20:00 - fêkî darê
- 22:00 - qeyek dogurt.
Heke hûn zû zû bibin, li 7 sibehê bixwin.
Ji bo ku dibêjin ku xwarina herî hişk e ku ji bo windakirina giran e dijwar e. Li gor tercîhên şexsî hilbijêre. Di xwarinê herî herî kêm-caloriyê de nîne 1 "Vitamins û protein" û nimûne 5 "Bi rastî bi saetê". Girê herî giran e. Ji bo mehek zehmet ji bo hewlên pêşniyar têne pêşniyar kirin, heta ku hewce nekin li ser vî rengî rûniştin.
Piştî ku ji xwarinê hişk yê hişyar, xwarinê xwarinê tendurustî bibe (li ser vê derê bixwînin), nehêle ewê wê di hêjeya duyemîn de vegerînin. Û bîr bîra xwe ku xwarin dê bi tenê alîkarî bide ku poundeyên bêtir bikişînin, laşek bedew dê tezmînatê bide we.
Çawa ku bi çapemeniyê re bişîne pencê, li vir bixwînin.
Çawa çawa kûçikan paqij bikin, li vir bixwînin.