Wê rojê û roj piştî, berbi Olîmpîk dê vegerî we bi we re - sê hefte. Û her tişt ji ber ku em li ser çiyeka biyolojîk dijîn. Ji ber vê yekê mera me Lê belê, ew venegerî, heke hûn bi temamî fêrbûna jinên mehane fêm dikin, hûn dikarin bi awayekî ku bihevrek çêtir bikin û nîşan bidin ku hûn dikarin bi awayekî xuya bikin. Çiqas rast e ku di çarçoveya mehane de dijîn, û çawa çawa di nav jinê de syndrome mermatroksiyonê de diyar bike?
Wêneyê
Tewrê li ser gymê hejmartin, hûn hewce ne ku hûn çîçika xwe ji pênc qada dabeş bikin. Yekemîn yekemîn - 1 - 6 roj ji destpêka zewacê.
Di dema çarçoveya pêvajoya çarçoveya kinîştiya zêrîn a jinê, jin naxwaze dema ku hûn li piştê paşê û lingên xwe têne derxistin paşê serê te. Rast e ku rojên li ser nirxên enerjiyê ya hêsantir bi hêsantir e, ji ber ku enerjiyê di dema xweseriyê de ji jor û jêrîn ve diçe û vekişîne, hûn dakêşîna enerjiyê hêz dike ku rêberiya wê biguherînin. Ji hêvên tûjîk, avêtina şevên avêtin, pisporên hêzdar ên bi giraniya giran. Hûn dikarin şewitandin, nexşandî û bêyî tedbîrên giran li ser çapemeniyê (lê ne li ser binê). Ev pêvajoya dirêjtirîn (bin bin bandora hormones, pisîkên pirr û zelal e.). Heke hûn hewce ne ku hestên ku elaqî nebe, pêdivî ye ku vê qonaxa xwe winda bikin. Di derfeta duyemîn de hûn tenê di dema ovulation de heye. Alas, di hemî rojan de pîşesaziyên pektorên nebaş bi "nermal" re têne şandin.
Ji bo kursiya zehmetiya zehmet a zewacê û qonaxa kinîştê mêrsîkolojîk dikare di nav sîstema Joseph Pilates de dibe ku amade bike. Bi pisporên rasterî bi giştî, bêyî ku ji celebên pisporan, "tiştên ku di nav çarçoveya jinê de pêk têne derman kirin". Lê ji bo jinan, ku pirsgirêkên jînolojîk hene, ew e ku ji bo pisporê mestirasyonê di dema xebitandinê de derkeve. Heke ku ev bi rastî hûn bi gemiyê vekişîne, paşê doktorê xwe biparêze. Doktor dê ji we re bêjin ka kîjan pispor dê zehf nakin, lê li dijî, cesedê alîkariyê.
Di nîvê duyemîn a syndrome menstrualê de di jineke jinê de 7-ê rojê ye. Niha hûn bi dawiyê perwerdekirina çalakiyê çalak dibe, qadên pirsgirêkên derveyî kar bikin - da ku li ser çapemeniyê, hîlan, çekdar, teng bikin. Pir encamên baş dikarin ji derheqê kardosiyonê (li ser rêzmayî, pisporên pispor, orbitrekah-ê ku hûn dest bi karanîna hevpeymanan pêk bînin hêvî kirin) dikarin werin hêvî kirin. Wraps and massages will be effective.
Di nîvê sêyemîn a kinîştiya zêrîn a zirav de di jinê de nêzîkî 13-14-ê (ovulation) ye. Di vê yekê de, jin hevrêziyek hindik heye. Ji ber vê yekê, tiştek girîng e ku ne hewce ne ku heval hewce bike ku erebeya parkê bike, ne ku beşdarî pêşbaziya dansa dansê bibin: derfetek mezin e ku xelata grandê dê kesek din bigirin. Ew çêtirîn e ku balyozên xwe yên bi destûra yoga, bargayên desthilatdar, li hewldanê amade bikin.
Di çarçoveya çaremîn de nêzîkî 15-25 rojan e. Ev ji bo perwerdehiya perestgehê herî baş e. Em ji hêz û enerjiyê ne. Niha ew girîng e - tengahiyê nebe ku ji bo poundeyên bêhtir xilas bibin.
Pêvajoya pênc rojan - 30-ê ye. Signa sereke sereke wolfish e, mood dikare xirab bibe, zilamekî xortê zû zû nişkek xeyek xirab dike.
Di peyva PMS!
Di vê pêvajoyê de biryarên pêvajoyên cînromolojiya zêrîn a jinê hewce dike ku hewceya kêmkirina bendê, nexşeya jêrîn ya tûj bike, biçe pisporên gelemperî gihîştin. Exercise li ser makîneyên karto-ê niha dê bandor be, lê ew jî hewce ne ku di çalakiyên weha de tevlî bibin. Wekî din, hûn di dema deman de ne tenê neheqiyê.
Ew zehf e ku ev gavê syndrome menstrualê a jinê hindikî kêmkirina xwarinê an kêmtir nexweşîya nexweşî ye, hingê yek dikare hêsantir winda bike. Lêbelê, encama ku hûn tenê piştî mêrkujiyê - wekî desthilatdar, bedena berî destpêka çolê de barê avê vedike, û bedek piçûk hûr dibe. Lê gava ku gavên şewitandinê, ew xuya dike ku wenda wenda kir û kûkek din.
Dersên duyem û sêyemîn a cînromolojiya menstrualê di jinan û çîna de - dema wextê metabolîzmê zêde bû. Hemû organ û pergalên pir çalak bi awayekî fonksiyonê dikin, ji ber vê yekê pisporan pêşniyar dikin ku pêvajoyên paqij ên cûda dikin, dravên kêrhatî hene
Rûyê
Cosmetologist meha sê mehan di sê deman de dabeşînin - heyama meha mehane, demek nêzik piştî piştî dawiya zewacê û heyama pêşîn.
Yekemîn yekemîn - destpêka zewacê. Dema herî xeter e ku ji bo guhartina kozmetîk. Di vê demê de ji bo pêşniyarên çalak a çalak nake pêşniyar kirin. Bi taybetî rexne dikin. Ew e, jabs, paqijkirin, tattooing û tiştên din hene. Di malperên înfeksiyonê de, hematomas dikare çêbikin, û birînên biçûk ji maşê dê bibe dirûşm.
Di vê demê de, hûn dikarin ronahîek hûrgelan bikin. Ji nav medya divê bêyî rakirin: ew çêtir dibe ku dema ku tissues dest bi veguhastin dest bixin. Ew e, ji bo vê pêvajoyê, wextê herî baş tenê dawiya meha ye. Di heman demê de wekî ku paqijkirina rûyê xwe. Pêdivî ye ku pêvajoyên înkêşî û polishingê ku bandorên çermê bandor dike, ji hêla epidermis ve girêdayî ye. Herweha, hestiyariyê zêde dibe. Û xemgîniya van pêvajoyê dê pir zêde be. Ji ber heman sedemên, divê hewceyê ku hemî laser, pêvajoyên radyoyî, paqijkirina porê.
Di dema pêvajoya syndrome deynek jinek dikare wekî dermana dermanan-ê dermanan-ê, û wekî wek biryara dakêşan - mîkrokurren, masksiyonên avêtin û mîzasyonê lymphatîk dikare bikaribe.
Qonaxa duyem - yekser piştî dawiya zewacê. Hestiyên zûtir têne çêkirin. Niha Niha ev e ku dema ku berbiçav, laser, pêvajoyên radyoya radyoyî, her tiştên ku berê qedexe bû. Her çiqas lêgerîna plastîk, eger kesek ditirsin. Di vê deman de, traumatîk û mermaliyê kêm dike. Hûn dikarin komkujiyê dest pê bikin. Divê hûn jî heya heya ovulationê binivîse. Di vê demê de, hinek jinên hestiyariyê zêde bûne. Lê wê hebe trajuma tune. Ji ber vê yekê, her cûre pîşesiyonê bikin, wek nimûne, ne xeter e, lê bi hêsanî - nebaş.
Dema sêyemîn pêşî ye. Berî mehên pêşîn pêvajoyên tengasiyê, masksiyonên dijwar hene. Pêlik tenê ronahî, hûrgelî ye. Ji ber ku di vê demê de pisîkên ku di dema mirinê de bi hêsantir têne trawmatîzekirin in. Ji bo heman yekê, ew çêtir e ku ji bo pişkên mesopotamî di çavên çavan de bidin. Hin rojan beriya destpêkirina zewacê, pêvajoyên antematous - lymphodrainage zehmet û rûyê laş, çapemenîparêzî, paqijkirinan - hûrgelan e.
Dewleta tendurustiyê
Lê belê weşana biyolojîk e ku bi lîma xebata me re, wextê betlaneyê û rewşa şert û dewlemendên din? Stress, zêdebûna fizîkî, hebûna kêmbûna xewn, guhartina avhewa, bi dirêjkirina tarîxa demên dirêj - hemî vê yekê dikare merivê zilametê berbiçav bikin. Sîstema sîstema nervous bi zirav, hormones, ku alîkariya bedena bi zordarî re dest bi hilberînê dest pê dike. Li vir, ew caran caran dibe sedema gavê.
Bi gelemperî, 14 rojên çîna ji destpêka zikmakî di di bedena jinê de estrogens, hormonên ciwanan û xweşik, prolactin hilberînin. Alas, bandora herî zêde ya estrogen li ser tissue dibe sedema nexweşiyên cûrbecî - cysts di ovaries, mastopathy, kêşê çerm.
Ji ber vê yekê, di nîvê duyemîn de sînorên zîndestiya jinan di jinan û çiyayê de, laş dest pê dike ku ji bo karê xwe hilweşînin pêvajoya progesterone hilberîne. Ev "parêzvan" bi xemgîniyek, asta bilindtir piştgirî dike. Lê bi kêmbûna kêmbûna nerazîbûnê an tissue kêmtir dibe ku, jinê dest pê dike ku jina hemî "şahî" ya PMS tecrûbirîne. Û, ev şermezar dike, mezin e ku em bibin, "hestî" hestyarên me. Bêhêşengiyek xurt e, zehf xirab dike.
Erê, û çiqas dilxweşiya ku li bendê, di bin çavên ku di bin çavan de tê dîtin, ew eşkere dike, hemî şewitandin, meha mehkûmê, hestî wê dike ku ew zehmet bibe xemgîniyê, dema ku gemên mammary germ û "protest" li hember kesek, Herçê pir bêkêşkêş e! Heke prolactin normaltirîn e (û ew bi gelemperî di dema zordariyê de hilberandin) tête, ew hinek nehêl e. Piştre, prolactin berpirsiyariya normal ya karê berpirsiyar e.
Li gor gymnasticsên giznîkî, hejmareke mezin ên bûyera mastopathy bi rehek hormonal hormonal ve girêdayî ye, ku ji hêla tundûtûjiyê ve, têkoşîna jiyanê ya dilsoz û xwestina ku her tişt tenê bi "temamî" bikin.
Her tiştê di bedenê me de tiştek rastîn e. Û ji bo ku hûn neheqiya hormonalê binpê bikin, hûn hewce bibin ku xwe bisekinin: xewn, nefret nebe, li ser bazirganiya karsaziyê nebigirin, li her sê sê mehan di her sê mehan de careke din li balafirên xwe didin. Di jinan de ku ezmûnên bi awayekî dakêşin, wekî hukumet, riya zikmakî bête asteng kirin. Ev nîşan dide ku pêdiviyên adaptasyonên sîstemên nervous ve hatî şandin.
Bi taybetî di nav rewşa tendurustiyê de, du qezencên bandor têne kirin - rastî, meha û hefte beriya wan, dema ku çermê pêşîneriya pergala xwe bixwe dibe. Hemî wext kesek em kesek xilas e. Wê, mehane Ev, bi rêya awayî, ji bo bedena xwe jî tehdît e. Lê ew hêsantir dike, heger berî destpêka çîna jinê "rastî" behsa bîr kir: "nexweşîya wê, lê di dewleta tundûtûjî de ye û ne."
Di pêvajoya syndrome menstrualê de jineke ku divê çalakiya fîzîkî kêmtir bikin, bêtir karûbar dûr bikin. Ji bo ku di vê demaniyê de hestiyên tehsîliyê kêm bikin dê dê yoga û swimming bike. Tenê, bê guman, hûn hewce ne ku berî destpêka destpêka zewacê dest bixwînin. Û di roja pêşîn de xwîna yekem de, ez ê ji bo şikandina xwe bikim.
Li rojên giran û rezervan li ser rojên rexne jî jî nade nebe - nexweşî di vê demê de kêm dibe. Ji ber vê yekê hûn bi hêsanî dikarin bigihînin an infeksiyonê ya urogenital. Dermanên ku xwîna xwe kêm dikin û nexweşî nebin, nebe: mehane wê bêhtir û bêhtir be.
PMS
Di qonaxa herî xirab a cînoriya menstrualê de di jineke jinê de, ku pir caran celebên berbiçav di nav tiştek li hember tiştek veguherîne. Ew di taybetmendiyên genetîkî de, girêdayî cenazeyê, pirtirbûna hişk, nexweşiyên kevn, tîpa tîrêj û pir zêde girêdayî ye. Ev faktor gelemperî ku (tenê tenê difikirin) syndrome pêşerojê di yek formekê de yan jî ji sedî 90% jinan bandor dike. Dema ku vê demê di dema vê jiyanê de hêsantir hêsantir dike û PMS jî pir xirab nakin, ew eynî ye: ji ber ku tengahiyê nebe. Alas, ev her tim mimkin e. Ji ber vê yekê divê hûn bi xwe re alîkarî bikin. Ji bo 10 - 14 rojan berî zewacê, destpêkirina komîteyên multivitamin destnîşan dikin, bi taybetî bi koma B, magnesium, calcium, karmendên berbiçav bi valerian, melissa, diya û dermanên herbal. Ew e ku, hewce bike ku kapîtaliya xwe ya pergala nervousê zêde bike. Pêdivî ye ku divê werin piştrastkirin û bi vîtamînan re pêşkêş kirin.
Rastiya ku pergala nervous nehiştiye, şehîd û li ser çermê beriya zilamê pêşî. Bawer, naveroka fatê ya bilind ya çerm - hemî ev yek bersiviya laşê ye ku tundûtûjiyê dike. Ewlekariyê, ew hişk bi hormonên cinsî hilberîne. Bi awayê, heger asta wan rabûye, paşê xemgîniyê, pîrê xweşik, seborheya wê bêtir be.
Heke hûn li ser puffiness, mezinbûna zincîranê berî zewacê, ji ber ku hûn di du awayan de bi şewitîn re şer bikin: yekem, piştî şevê vexwarinê naxwazin (tevî ku hûn ji vê demê re du lîberên şêlê vexwarinê vexwarin). Ya duyemîn, dermanên dilşewer bibin. Lê hûn hewce nebêjin ku zilamê hişyar binêrin. Gava ku heya du roj û sê roj berdewam dike. Heke zûtirîn zehmet e, zehmet e, ji bo hefteyê bêtir bimîne - ew bandorek pir bandora mammaryan li ser seqetiya hormonalî nîşan dide. Ji ber vê yekê, divê hûn bijîşkek bîr bikin.
Belê, şîreta herî girîng girîng e ku hûn birçî bibin. Heke hûn bi hezkirina xwe re bifikirin, hingê qonaxa herî herî xirab jî dê hêsantir bimînin.