Yek, kincek din jî ye û hûn nikarin pantîkê an cilên xwe yên ku hûn bêtir bijartin. Dema ku hûn vexwarin, xwarina neyê kontrolkirin, bi taybetî bi xwarin. Ew gelek hormonên jinan hene - fytoestrogens, ku di fatê de têne tomar kirin, lê neçar kirin. Di vê rewşê de, hejmarê germ zêdebûn dibe, heger mehek beriya wê ne, îro îro ew e. Û ji bo ku hûn daîreya spî çêbikin, divê hewceyê hewceyê wê dê gelek hewldanên be.
Rêjeya din ya "çermê şîle" re red kirina cixare. Ne bawer nakin ku di smokersan de xwarinê bi hevrêziyê re dike, ne hemî, smokers li ser germên wan zêdetir ji wan ên ku ji girêdayî tutunê nebin nebin.
Gelek fîberdana kişandina bandoriya giraniya we tesîrê dike. Fibirên xwarinê xwarinê mirov tije dikin, û hestiya birçî nabe ku ew bêtir bêhtir. Berhemên ku bi naveroka fîberê bilind re nehêle, nebe ku encamên ku tune tune. Ji bo vê yekê, divê hûn 30 û 40 gramên sebên, fêk, mêjû û germê xwe bixwin, hûnê şiklê xwestekek bibînin û ji bo wê spas bikin.
Di rojan de, divê hûn hewcekî pir avê avê bigirin, ku ne tenê nehêleya gelemperî ya bedenê bikuje, lê wê jî bi alîkariyê bi dilxweşiyê bike. Ev hiqûqa jinên di pêşdibistana pêşdibistanê de pir girîng e. Ne avê, metabolîzm di bedenê de hêdî dike. Ji bo xwarinê bikişîne, bi hêla avê vexwarinê, ku bi çalakî veguhestin paqij dike û şewitandina fatiya zêde dibe. Avê hêja amade ye, ji ber vê yekê, li lîreyek avê di qutiyeke plastîk de dişewitîne, di nav frezerê de, di roja din de ew di roja 2 2 an 3 gulps de diheq û vexwar.
Hûn hewce ne ku hûn xerca rastîn bikin. Bêxşikek kûçikek hêşîn, kevirên giran û germkirina germê dide. Û ev dibe sedema vê yekê ji ber ku barkirina spî neheq e û pişkên germî jî nexşeyek berdewam nake, wek ku di nav mirovan de bi riya rastîn pêk tê. Pevçûnek din ji zehfeya hestiyê hest dibe. Heke hûn 50 salî ne, hestî û xwarinê bi rojane ya 1200 mg kulcium bi xwarinên xwarin an xwarinê re piştgirî bikin. Heke hûn ciwan in, hingê hûn kîjan kulcium rojane be 1000 mg. Ji ber vê yekê, hûn ê xwe ji bone nexweşiya osteoporos biparêzin.
Lê eger hûn hemû van mercan bicih bikin, hûn ê ku hûn tecrûbeyên fizîkî pêk bînin "belaşek". Dema ku gavê bi tehlika fatê ve girêdayî ye, forma xweşik e, tenê bi xewnek heye. Û eger hebûna we zêde ye, wextê ku winda giran, we xwarin, dirakirin û aerobox wê ji bo vê yekê bikin.
Li her cihek û her dem, her weha dikare hûn meriv kar bikin ku hûnê germê xwe hildin û dorpêç bikin. Bifikirin ku hûn di navxwe de magnetek heye, û ew germê spî bike. Heke ku ew e ku dibe ku germê vekişîne û di vê rewşê de, hûn dikarin heta ku hûn dikarin bibin. Hingê xweş bikin û careke din dubare bikin. Dema ku hûn li ser wê difikirin, tenê her gavê gavê xwe di dema ku hûn difikirin. Di demek nêzîk de hûn ê bi vê pratîkê re bikar bînin, û hûn ê pir caran wê bikin. Di heman demê de, ew ê ji bo we ji we re qenc dike.
Pîşesazên gavê hilbijêre. Ji bo çapemeniya rojane ya rojnamevanan bikin, û bila ew ji bo we serweriya xwe bibin, wekî ku li ser pişta we derewîtin, torê xwe hilweşîne, lingên xwe hilweşînin û li ser pişkên germên gavê yên pisîk. Ev yekser bi xewnek bêdengiya tûjek bêdeng tije bikin û hejmarê pêdivî ye.
Her jin dixwaze germek xanî, û di demeke kurt de kurt dike. Pêşniyarên pisporên pispor bifikirin. Pêdivî ye ku germek xanî, hûn hewce ne ku hûn pisporên fîzîkî, hevrengek taybet, xwarin û heta ku hûn hewce bibin ku hûn hewl bikin.
Diet ji bo çermê xanî
Ew ne xweserek taybetî ne gengaz e ku xwarina xwînê çêbikin. Heke hûn dixwazin germek xanî, hûn hewce ne ku hûn ji bo germê bikar bînin, li ku hûn hewce ne ku hûn hewce ne û pir beşên piçûk bixwin. Ji bîr nekin ku hûn hewceyê protein, di xwarinê daîreya xweyî de hûn hewceyê hewceyê heftiya caran herî biçûk bikin, da ku ji bo xweyek xwarina masî bi vebaweran, 1 carê xwarinê mirîşka spî, û nermî dê ji bo we xwarinê baş.
Ez ji bo xwarinê çi dikim?
Nutritionists nuts and seeds that recommend protein and oil of healthy. Lê gelek ji wan nikarin bikar anîn, ew ji bo gurçeyên giran e. Di xwarinê de germek xanî, hûn hewce ne ku hûn rojê rojê 50 gram hilberan hilberînin.
Riyek din ku ji daîlekê ve çêbikin, ew ê alîkarî ji xilasên paqij bike. ½ teaspoonê zeytê zeytê bistînin û 5 dûrên vîtamîn zêde bike, ev kozê çermê germê bikin û merivek çalak e. Alîkariyek ji bo kesên ku dixwazin dixwazin germek xanî, dê ji bo germiyek xanî bibin. Û di çarçoveyek bi xwarinê, hûn dikarin germek xanî xweş bibin.
Exercises ji bo germiyek xanî
Ev pispor hewce ne, wekî mîna av û avê. Bêyî wan, wê encam tune. Ev xebatek ciddî ye, çimkî pispor ji bo germek xanî, bendava giran digire, û ji bo pişkên germên mezin û xurt bi kar dixebite, hûn hewce nebe ku baş baş bikin.
Pisporên berbiçav yên ku ji pişkên diranan ve xurt dikin, ji bo germiyek xweyek bigirin
Em li ser pişta mirinê, destên rast be û hêdî hêdî bi wan re bilind dikin, ji fêra vertebra ji dora pişta vertebrra vekin. Dema ku bendên kevir di binê erdê de dorpêç kirin, em hêrs dikin, paşê em em di nav rêzek bi destûra destpêkê ve vedigerin. Bila bi çar rehêlan dest bi dest bixe, ew biçe 6 caran. Li pişta we dimîne, destên xwe li ber we bi destên xwe dakêşin. Bila bixwe dihêlin û kincê xwe bigirin, da ku hûn dikarin navê bibînin.
Em ê di çar çarçoveyan de zêde bibin, elbows in bin kin, palman di hilberê de têne kirin. Piştre rast be. Pêda rastê rast bikin û bi lingê xwe veşartin, ne hip ne. Pêçê çepê bikişînin û li paşê lingê rastê binivîse. Em ê di 20 saetan de li vê helwestê digerin. Em ê 2 revetitions bikin. Em li paş veqetin, em quliyên li ser serê serê xwe biparêzin, em ji aliyên me re aliyên xwe belav dikin. Gelek lingên xwe bilind bikin da ku lingên wan bi hev re parallel in. Positionên lingên guhartin ne, kûçikan, guriyê, serê ji erdê dûr bikin. Bila bi 8 û 10 repesiyonan dest bi dest bixin, 16 an jî 20 caran zêde bibin.
Em li pişt, xwarinên li ser serê serê xwe, lingên xwe di çermê bistînin, da ku ling diçikin. Stenbolê pişkên çapemeniyê, paşê paşê paşê li paşê zeviyê kêm dike. Positionên lingên guhartin ne, em pişkên çapemeniyê jê derxistin da ku coccyx çend kîlometre ji erdê dûr. Bila bi 8 û 10 repesiyonan dest bi dest bixin, 16 an jî 20 caran zêde bibin.
Em li her aliyekê digerin û em ê li gorên me de bimînin. Heya ku mimkewar be. Di vê helwestê de çend kêlîkan bisekinin, paşê paşê veguhestina dest pê bike. Ji bo her tedek 10 caran pispor dubare bike.
Avêtin, destên ser serê xwe bikin. Pêdengên me vekin, li kûçikan di nav 90-dersên me de bisekinin, û di heman demê de em hewl bikin ku hewlê çepê çepê di binê belavkirina rastê de. Now let's the other side. Em ê 20 caran dubare bikin.
Em her çar çarçoveyê bibin. Bi tevahî em ê pişta lingê xwe bikişînin ku ew bi rêzek bi rekêşî bû. "Ironing" Em di her alî de 10 caran dubare dike.
Em li pişta dest, destên bi kulikê, kelepên erdê vekin. Pawên keviran di nav çokan de bi dirêjahiya 30 cm, du caran bi lingên xwe re li hember hev hev bikin. Piştre piyên xwe hêdî kêm bikin. 6 û 8 car caran dubare bike.
Em ê di kewçên me de diçin, em ê lingên piçûk belav bikin, pêçek hevdu veşartin, me li kevirên xwe li ser hîlan danîn. Emê kûçê paşê red bikin, paşê rasterast bi rasterast, rin rabe. Dîsa 6 an jî 8 caran derman bikin.
Li piştê, destên bi tilikê vegirtin. Çerm Hêzika kevir hilweşînin, bi lingê milê çepê veguhastin. Bila vegera pozîsyonê. Piştre 8 an 12 caran dubare bikin.
Li piştê, destên bi tilikê vegirtin. Piyên xwe bilind bikin, li kinc û hîtan veşand. Hingê paşê dest pê dike. 10 an 15 caran dubare bikin.
Li pişta dest, dest, li ser paşê serê te bimînin, pûçên xwe bigirin. Em di heman demê de hemî kevir û lingan vekin. Em li milê çepê û yê rastê veguhestin, em kûçika dijberî li ser veşêre. 10 an 15 caran dubare bikin.
Em li piştên me ve girêdayî, em ê kengên xwe bikişînin, em ê destên xwe ji bedena xwe bistînin, em ê li hember erdê bi destên xwe derxînin. Û niha em tevgera lingên me bikin, wekî ku em bi pêlikê re amade dikin, em piyên me bi gavê vekişînin, em êvên xwe, hestên xwe belav dikin. Tevgerên hêdî ne. Hingê zûtirên lingên li binê erdê, û zûtir bi hev re têkilî bikin. Exercises 6 an jî 10 carî têne kirin.
Stomach û paqijkirina avê
Ji bo germiyek xanî, bandora baş, bi bedenê, nameyê, paqijkirina kez û giyanên paqijkirinê tête. Gelek pir ecêb in, wekî ku di demeke kurt de kurteya germê diçin. Lê ev pêvajoyê di bin çavdêriya doktor de herî baş çêbûye.
Niha em dizanin ka çiqas di demeke kurt de çermek xanî çêbikin. Bi alîkariya alîkariya xwarin, paqij û paqijkirina kolanan û cenazeyê, hûn dikarin tedawiyek xanî bibin.