1 roj
Di sibê de
Hûn hewce nexweşî kasa lemonê vedixwe.
Ji bo taştê
1 banana xwarina, 150 ml dogurt, 150 ml of orange.
Snack
50 gramên cenazeyê pîran,
bi bi perçeyeke rîskê qirêj.
Şevê duyem
salad ya basilê bi fêrbûna fransî (xwarinê ji bo pişkiya zeytûnê, ji sûk û kedê zeytûnê), kûçikan, germên germ, tomar, pîvanên kûçikê zêde bikin.
50 gramên pêzik,
2 şevên bi rûnê rêjê, bi bi mîkrofê kêm-fat,
Apple or peach.
Snack
Kasa kulika herbal,
15 gramên zêrîn ên germî.
Lunch
Piçeyek piçûk a baked an chicken grilled,
75 gramên potatîkê,
Salad: ½ apple, 1 stêrkek, 1 messert spon ya meyonezê, 12 kûçikên germê, 1 teaspoon a lemonê, 1 messert spoon of dicţionar, parsa kûçik
An xizmetek mîkrojek li honeyê bi 5 tilên birçîbûnê yên zêrîn,
An xizmek ji mirinê bi zehfê ye
225 gramên melon.
2 roj
Di sibê de
Çayê fê.
Breakfast
Salavên fêbikê yên banana, apple, pineapple, kiwî an strawberry, sûkên melon, tevahî giran 275 gram,
50 gramên mêrîn an pottê pîran,
Yek teşikên honey.
Snack
Du biscuits û 1 dessert spî ya mûkulê nû.
Şevê duyem
Salad wek heman rojê 1 e,
½ nav avocado
Nanê piçûk piçûk bi bran û margarîn.
Snack
Fruit yoghurt
Lunch
175 gramên masî, germî an gêrîn,
100 potatoes di "yekem" de
75 gramên tilandî û 150 gramên birayên broccoli, hemî lemonê,
An jî 100 gramên brokoli, 75 gramên xwarin û pelên masîkirî,
An jî 100 gramên potatîkê û parçek avêtin di sauşikê de, 75 gramên beans, 1 kiwî an anîn bi rêya bijartinê.
3 roj
Di sibê de
Çermek çayê lemon.
Breakfast
½ grapefruit,
Di 100 ml ya şîrê kêm-fat, 35 gramên fikrên bêsalkirî,
Snack
50 gramên kotanê pîran an jî xaniyek malê,
2 dans û 1 stalkê celeryan.
Şevê duyem
Hûkek kevir a ku em li ser pîtûka lettuşînê danûstandin, 1 tîlonê mîkano-kêm-calorie,
parsley an paqijkirinê ji bo qezencê.
Pekek nanek bi marqarînek reş.
Yek orange.
Lunch
Kîçek piçûk piçûk, li ser giyayê,
100 gramên masî,
75 gramên masê mashedê bê bêhn kirin,
100 gramên germên kevirkirî,
2 teaspokên mint sauce
An xizmek ji bermî ya spî,
75 gramên potatîkê,
Celebek kesk,
1 apple an jî 100 gramên zêrîn.
4 roj
Di sibê de
100 ml of orange.
Breakfast
150 gramên darê zewacê da ku zûçik û bikişînin, 100 gramên yogurt an kefîr,
Snack
Biscuit a fresh cucumber, curd,
50 gramên şîrê kêm-fat.
Şevê duyem
225 gramên melon,
75 gramên kulandî,
Bi kulîlk, kûçikan û tomar,
Yek ji bara boriyê bi margarîn
an xizmeta xwarina germ û germê.
Snack
Yek orange
Lunch
½ grapefruit,
175 gramên trout an jî 100 gramên salonê salonê di nav xwarin an stew,
100 gramên masî,
75 gramên ov û 10 gram mêşkêş, bi lemonê lemonê veşartin
Ya parçeyek troutê, 75 gramên xwarinê, li ser sivikê mermarîn, dîl û 75 gramên masî,
100 gramên kêr, raspberries, strawberries û yek kiwi.
5 roj
Di sibê de
Kulê lemonê
Breakfast
35 gramên rezberên bêhêl di şîştê de.
Snack
Yek orange û 225 gramên melon,
25 gramên Edem-pêrs
Şevê duyem
Salad ji 50 gramên sardine di rûnê an rûnê de rûnê, rûnê bi kulîlk û kulberê,
100 gramên tewra paqijkirî, bi lez "fêrbûna fransî", bi karselê kincî û bi pelên lettuş vekirî vekir.
Snack
Zûçikek avê an melon,
Cottage cheese with fruit.
Lunch
Çuçek piçûkek piçûk bê çermê, tevlîheviya 1 mîştê rûnê û 50 ml ya xweya giyanî ya xwezayî ya xwezayî, hemî di nav rûnê 45 deqîqeyan de an jî 30 kîlometre,
75 gramên germên germî yên kevirkirî,
2 çermên kûçik bi bi kewçêr an dogurt vekirî,
1 tomato, bi bi kincê kûçandî tête kirin
An xizmeta mîkrokê, bi mirinê şêrîn,
An yek ji Tirkiyê di şeryariyê de dixebite. Bi 100 gramên xwarinê, xweya grezê re xizmet kirin, bi lemonê lemonê veşartî.
Roja 6'emîn
Di sibê de
100 ml of orange.
Breakfast
150 ml ya kêm-calorie derman, bi bi perçeyên kewî, 100 gramên raspberries an jî 15 gramên otalî vekirî têne kirin.
Snack
Rye nanek bi yek messertê spî ya mîştê.
Şevê duyem
Zûçikek avê an melon,
Salad ji 50 gramên mirinê an kernelên hazelnnut, 25 gramên darên qut, 175 gramên grated grated, tevlîheviya 50 ml ya juê û 1 mîleya zeytê zêrîn, bi mirinê veşartî,
Bun of bran.
Snack
Banana an orange.
Lunch
100 gramên xwarinê şîn,
50 gramên potatîkê,
100 gramên kulîlk,
100 gramên dirûşm an jî rutabaga,
100 gramên kesk,
Messert spon of horse riding horse horsadish,
Ji nîvê kulê xwarinê, ji ji xwarinê xwarinê û yek nanek rûnê xwar
Ya perçeyek pîlanek zêrîn,
An xizmek ji tîrêjê vekirî ye.
Roja 7
Di sibê de
Kincê çandinê
Breakfast
½ grapefruit,
Hîva kevir,
Rye nanek bi marjînanê.
Snack
Curd û peach.
Şevê duyem
50 gramên pîran
Tîmên kevir ên kevir ên kevirî, bi bi kincê kinckirî.
Dessert spî ya petrolê ya zeytê, pelên piçûk dikişînin.
Snack
Reyek reyîn bi 50 gramên pîrkirî,
Orange.
Lunch
Gundek bi kulikên du muton an 100 gramên mîktê germê di tîrêjê de di teyranê de rûnê an rûnê gewrê an jî zelal kirin.
75 gramên potatîkê,
Tîmato yek,
50 gramên beans,
150 gramên brokoli
Gravy ji 1 teşonê kemînal, ji kulikê 1 teyrûn, ava ava, 25 ml ji şerabê sor, ji piştî xwarinê vexwarina nanê sor.
Ya beşek ji kelek tîrêj û 4 tîpên germên germî yên tîrkirî,
An kelepek ji kevirên paqij ên bi saladiya kesk,
Kincek ji şerikek avê an jî 50 gramên kessê.
Roja 8
Di sibê de
Kincê çandinê.
Breakfast
150 gramên doktorê xwezayî an kefir bi tîpikê honeyî û 175 gramên nû yên berbi hevbeş tevlihev kirin.
Snack
25 gramên zewacî yên zewacê bikişînin an xwarinê,
Banana
Şevê duyem
Bi rêjeyê bi marjînanê re nan,
Saladên pîr û fêk, 100 gram ji kemmelon an pîlon bi 50 gramên Edem pîran, dikare dikare cenazeyên cûrbekirî, 150 gramên kûçikên kûçik û hemî lîmonê şewitandin û bi kincê germê bikişînin. Bi parsleyê kişandî bikin.
Snack
Orange and curd with fruit.
Lunch
175 gramên kulfish an jî paqijê şilandî,
100 gramên tomokoyê û 100 gramên mîkrok kesk ên şîn û 1 messertê rûnê rûnê rûnê,
75 gramên germîkirî
An yek ji masîgiran ji kebabê û 3 çermên kevir ên zêrîn ên tîrkirî
an parçekek avêtî bi sauştî, 75 gramên brokoli û 100 g of potatîk.
Roja 9
Di sibê de
Kulê lemonê.
Breakfast
Wek di 1 roj de
Snack
Nan,
Pûçek kulîlk û 50 gram çermên pîran,
Şevê duyem
Saladiya Yewnaniyê: 75 gramên tuna (sprat, sardine) û yek a kedikê, 75 gramên tîrêkirî, 75 gramên masî û spî, 100 gramên salad, 1 tomato, kandîkirî û bi pîrozbahiya fransî re danîn.
Snack
Orange,
A peach an apple.
Lunch
100 gramên birçîkirî yên bêhn,
Tomatoyê û 150 gram dersên hûrgelan digel bi dessertê rûnê rûnê rûnê,
75 gramên masî,
75 gramên beans
A teaspûnê rûnê ji bo saxçeyê ji bo xwarinê vexwarinê be xwarin.
An xizmek ji mirinê bi xwarinê pisîk,
An jî kincên kincê yên bi salonê û xwarina 50 gramên firotanê dixebite.
Roja 10'emîn
Di sibê de
Kincê çandinê.
Breakfast
Di roja 2'emîn de wekam.
Snack
1 stalkê celeryan û 50 gram çermê pîran.
Şevê duyem
Pekek nanek bi marqarine,
Salad: 50 gramên masî, 100 gramên beans, 75 gramên kornelên ciwan ên germî, hemî hinekî piçûk û piçûk bibin, 15 grams walnut kernels, add kefir or low-calorie yogurt, bi meydana spî ya mayî
Snack
Raya nan û dessertê spî ya mûkulê.
Lunch
Ji kulikê ji xwarinê, nêzîkî 150 gram, xwarinê soya sauce û tomato nete,
25 gramên piçûk bi Eden pirtir germtir,
100 gramên potatîkê di heman rengî de,
150 gramên aubergines, yên ku bi firotek rûnê rûnê rûnê,
Ya yek ji xizmetên ji hêja xwandî,
Ya parçeyek mutton şîra kebab bi gravy, bi saladên tomar û 6 çermên ruhê zêrîn (reş kirin).
Roja 11
Di sibê de
Kulê lemonê.
Breakfast
Roja roja sêyem e.
Snack
Sewra cilî û 25 gramên Edem-pêrs.
Şevê duyem
350 gramên sopê malê,
Orange.
Snack
25 gramên zivistanê.
Lunch
100 gramên germî yên kulikê bi bi kulikê kûçikê kûştî û 50 gramên mîkrobê balkêş ên berbayî,
100 gramên brokoli,
100 gramên beans
An yek ji xizmetê bi vegotinê, 75 gramên pasîya an jî 75 gramên germî yên tîrkirî,
175 gramên fêk û 25 ml ya dogurt an jî 25 ml ya kem.
Roja 12'emîn
Di sibê de
100 ml of orange.
Breakfast
Roja roja 4'emîn e.
Snack
Banana
Şevê duyem
½ avocado bi xwarina 50 gramên kinîşt, 1 teaspoon lemonê û 1 çepê mayonise kêm-calorie. Li ser sifrê, bi pelên lettuce de, bi perçek melon, bi parsleyê ji jorîn veşêre.
Snack
1 an orange an kulika strawê,
Cottage Cheese.
Lunch
Li 10 gramên mûzikê ku ji hêla 2 eggs, 75 gramên diranan û 50 gramên bîhnxweş,
Salad ji greens,
Piçikek nanek bi marzarek re
An beşek ji hêkên spî
Ya parçeyek zêrîn zêrîn.
Roja 13
Di sibê de
Kulê lemonê.
Breakfast
Di roja 5'emîn de.
Snack
Orange,
15 gramên zêrîn ên germî.
Şevê duyem
Yek xizmetkirina salad salad,
2 ranê nan û 50 gramên pîran "Bree".
Snack
50 gramên grapes an jî kişandin,
Yek ap.
Lunch
Li ser çilê rûnê, rûnê rûnê, rûnê piçûkek piçûk (nêzîkî 200 gram)
25 gramên bermî yên bermayî,
50 gramên xwarina ciwan,
75 gramên kêlîk an spî de,
75 gramên masî
An ji bo salmonê bi lemon sauce û kemer, oz û 75 gramên stûnên bîr.
Roja 14
Di sibê de
100 ml of orange.
Breakfast
Roja roja roja 6th e.
Snack
2 kêşkeran bi yek messertê spî ya mûkulê.
Şevê duyem
Salan ji pelên dirûşm, kulikan, kulikan û kevirên kevirî û 50 gramên grêdanê Edem-pîr,
Bi reyek nanek bi margarîn.
Snack
Apple,
Cottage cheese with fruit.
Lunch
Tişk an tîrêj an jî qirçandî anî, bi lûkulê lûksî û tîştûnek zeviyê erdê qirçandî,
100 gramên kêlîk û gûr,
75 gramên beans
75 gramên germîkirî
An xizmek ji mirinê bi mirinê,
Ya parçek ji gezê re, 75 gramên xwarin, 75 gramên spîç,
Orange.
Roja 15
Di sibê de
Kincê çandinê.
Breakfast
Wek roja 7emîn de.
Snack
Fêk dûr, fat,
Apple.
Şevê duyem
Salad ji 50 gramên masî, 100 gram brokoli, 50 gramên germê, 25 gramên bermîl, pelên spî, pisîkek zeytê zeytê digel germ û lemon.
Yek orange.
Snack
50 gramên cenazeyê pîran,
Wek nanek bi margarîn.
Lunch
150 gramên lean beef,
75 gramên beans
50 gramên iyal, 10 gram mêş
An xizmek ji kûçik, masî, potatîk, bê teyran,
225 gramên darên cûda.
Niha em dizanin ka çiqas xwarinê belengaziyê bi kirîna gavê re çawa dibe. Vê 15 rojan ji vê xwarinê bisekin, hûn dikarin bi karûbarê gavê bi giraniya xwe vebawer bikin û daîreya xweyê bide.