Di dawiyê de dema ku xwezayî alîkariya me dike ku hûn bixwe kêm bikin. Ya yekem, biorhûma salane mirov e ku mîna slags û hêja zêde dibe ku di çarçoveyê de ji bedenê herî baş e. Û du duyemîn, pêşîn eşkere yê zêrîn, zelal û zêrîn û zehfkirina zehf pir pir girîng e û ewqasî ne-calorî ku ew dikarin di hûrgelan de bête xistin. Vegetable fibers and fiber fikra hişmendiyê bidin, bedena paqij bikin û bi vîtamên pêwîst re veguhestin. Em diçin salad û salad! Bi kêfxweşî, bihayên berhemên nû, fêk û hêşî yên nû têne kêmkirin û ji bo her kesê ku xewnên xweşikek xweşik hene hene.
Ji ber ku kîjan giraniya winda dibe? Cenazeyek gelek elektrîkê li ser digestina fîreyên kesk û sebên ku ji bo dermankirina germê ne. Bêguman, naveroka wan calorîk - ev tenê stranek ji bo perçeyên pencil e!
Ji ber vê yekê, naveroka calorîk ji kûçikan bi 100 gram, 15 kîlan, 20, radikên 16, salad -11, spinach-16 kcal, e. Salad, bi tîştê ya zeytûnê an rûnê zeytê an zeytek zeytûnê, li ser sifrekek bi xwarinê reşikî re xizmetê kir, mîna hestek zûtirîn zivistanek zivistanî ne. Rast, karanîna ji bo bedenê ji bo xwarinek nirxan e.
Giyayê kesk û pisîkên kllorophyll hene - materyalek taybetî ye ku pisîkên ku dihêle ku ronahiya ronahiyê dike. Ji bo mêr, chlorophyll û hin tiştên maddî yên normal, metabolîzma normal, prophylaxisê li dijî kansera kansê, alîkarî bi destûra hilberîn û çêtirkirina çêtirkirinê.
Fêk û zûyên zû sor heye xwedî taybetmendiyên dijberî, antioxidant in û çalakiya pêvajoyê temen bike. Ne ku vitamins nake û hêmanên xweş bikin. Let's look at the salad a close look.
Celery
Vîtamins A, C û E. Minerals, protein û fiber. Bi pergala pergala nervous û metabolîzmê bandor dike.
Onions
Vitamins B1, B2, PP, ascorbic acid. Carotene. Ew ji bo diyabetes, kêmbûna vitamin, hypertension û atherosclerosis pêşniyar kirin.
Kucumber
Vitamins C, B1, B2, P, provitamin A. Fiber, mineral salon of potassium. Bandorê bandor li ser dil, gûr, liver.
Cabbage
Vitamins C, P, B1, B2, PP, U. Hêzên dîwarên xwîn ên xwîna hêzê, hêza hestiyê normal dikin, pêvajoya tawanbaran dike.
Tomato
Vîtamins C, B1, B2, P, K. Carotene, phosphorus, potassium. Ji bo anemiya, nexweşiyên dilovozular, gastritis tê bikaranîn. Parastina dijî kanserê prostatiyê biparêze.
Hûn salonên salon çi baş in? Ew bi lez û lez amade bûn, ji ber ku ew hewce ne hewce nebe ku tiştek bixin. Em wan wan dixwin, ew dibêjin, "bijîn". Ev hewce ye ku ziravên zivistanî yên zivistanî, bi aromasên nû yên spî yên xwarinê ve girêdayî ye. Û her weha xwarinê li ser salonên vekirî, pir hêsan e ku hêsantir li heremên germên pêşîn û veberhênanên pêşîn veguherîne.
Xwarinê xwar
Di xwarinê pêşniyaz de 1300 calories hene. Li gor qanûnên sereke hene:
- Hûn dikarin ava avê hêsan û hêsan bikî.
- li her xwarinê dixebitin ku beşek pir mezin salad xwarin. Ew dikare ji pelery, lettuce, kûçeyan, sûkên aps, podsên masî, kewçikên kewnan û teymên amade amadekirin. Ew bi tîpên kurtî yên bi lemonê, lev û germên tevlihev têne tije.
Di encamê de dê encam bête du hefteyan: hûn ê ji 2-4 kîlan veşartin, hestiyên wê baş baş dixebitin (ji hêla mezin a fîber), çerm wê vegotin, û çavên wê bişkînin.
Tiştek sereke, hewl bikin ku ji bo demeke dirêj "salan salad" dirêj bikin: paşê, vitamins nikare ji bo karanîna paşerojê ne xwarin. Û berbiçaviya di mirrorê de ji bo hejmara pencereyê spas dibêjin, kîjan saladên ji nûçikên nû, kêşîner hez dikin!
RECIPES
Kulberkê bi tarragon
2 kulberiya navendî ya li kûçikê, kulkagonê ya tarragonê berbelav da. Zeviyek bi kûçik an qirikek kêm-fat, tîrêj zêde bike.
Salad bi mirinan
Pîvanên çermê kurtkirî têne (dema ku jêkêşin, bi têkiliyek bi kulikê ve girêdayî ye, reaksiyonek oxidative dane dide, beşek vîtamîn kuştî), tîrêjê, zeyt û dîlk zêde bike. Sêşemê bi lemon lemon.
Cottage cheese with herbs
1 paketek ji cenazeya fat-free pîran bi 2 tewranan vekirî. şîrê an jî bîhnfireh, parsley, dîl, corirander, garlic (ji bo hilbijêre) û salt. Gelek komkujî dibe ku li ser kûçikek hûrgilî û bêkêmasî û sondwîlekî pirrjimar bibe, ku dikare bi qulikê tomona tomokê veşartî.
Salixek bi omezayî
Klasîk "saladiya havîn" - ew tomar, kûçik, germ, salt. Hemû kişandin û çend rojan bikişîne ku ji bo ava bikin. Niha çend cilên çuşikên oat ên çêdikin, tevlîhev bikin û li ser masê bikin.
Brynza bi greens û toman re
Bi qeşika mûle (nehêle nehêle), em pisîk di kuban de jêbirin. Best for this salad feta cheese feta "- ev bêtir dewlemendiyek e û ne pir zêde ye. Niha em dîl, parsley û teyrên jêbirin. Mix and refill 1 tsp. petrolê vexwarinê û bi lemonên lemonê veşartin. Hûn dikarin zêrîn yan koperan zêde bikin.
Salonê ronahî
Pêdivî ye ku cihekî kûçikê bikişînin û paqij bike ku wê bi xwê bexşîn. Gelek keçan gelek naxwazin vê yekê, û ew ji wan re paqij dibe. - Em ê xwedî gelek sax zêde bikin (hingê ew bêtir calorîk bibe). Tîmên hûrsê diçûşînin, parsley û dillê zêde bikin, û her tişt bi bi kûçik an qîrînek kêmtir-têr bi hev re tevlihev bikin.
Kewçêr û potatîk
1 kulikê an tepê ya lûksê bi kevnê veşandî an jî paqij kirin. Xwê û 1 teaspûnê rûnê rûnê rûnê.
Bi kulber û kulikan
2 kûçikek navîn, 400 gram radik, 100 gramên lettuce, 2 hêsan, şewitandinek kesk. Em her tişt jê kişand, ew bi 1 tilê yogurt vekin. Dill and salt add.
Kulberê bi hêsanî
1 kulber, 1 hêkilî, hêvên kesk. Hemû kişand û bi 1-hour sponê rûnê rûnê vexwarin.
"Spring" salad
Piyolek hilweşînin, ew veşartin û kubên piçûk veşartin. Piştre ew bi rûnê vexwarinê veşartî. Herweha kûçik û avêtin nû, hûn dikarin ji bo bîhnxweşek piçûkek applek zêde bike. Têkiliya dawîn e.
Salt, kewçêr û bi xemgîniyek bi kelek kêmtir xwê an paqij.
Rucola bi Parmesan û Tomato
Rûlette bi tomarokên piçûk re, tevlihevkirî an kûçikek parmesan parmesan zêde dibe. Wek ku avêtin - 1 têr. l. en.wiktionary.org juon (lemon)
Avê ji ji kesk
Mixed gours (plural pick, carsley, coriander, celery, garlic wild) with yogurt and salt. Em wekî ew wekî xwarinê ji bo salads an jî li şûna meonîzasyona ji bo xwarinên hot germ - masî, goşt û pêda bikar tînin.
Û di dawiyê de, du sermayên menuê dilxweş a: Ji bo hewlên bi rûnê rûnê zêrîn, zêrîn, pokîn, sesame an gazê rûnê bikin. Ji bilî pêvajoyên normalkirina metabolîk ên di bedenê de, ev petrolên teylên nû yên bîhnxweş bidin.
Û duyemîn, baş e ku ji bila xwarinê deryayê ya kevnê bikar bînin, ku bi rengek pir cuda ye û, bêguman, ji ber ku materyalê iodine bilind e ku çalakî bandora tîrmehê ya bandora tîrêflî bandor dike bandor dike, ku bi awayekî bi piraniya xwe di çarçoveya pîvanê xweş de .