Di destpêkê de, ev ji bo astronautên amerîkî (bi rêya awayî ve hate pêşve kirin), ji ber vê yekê ew jî astronaut jî tê gotin, û paşê hukumeta Rûsyayê bû.
Di bingeha xwarinê de xwarinê, çiqas hûn xwarinê Kremlîn bi tedawî û xwarinê bikar bînin, divê hûn behsa bingeha bingehîn bikin. Pêdivî ye ku hûn riya herî girîng a ku ji bo karbîna carbohydrates di bedenê de (sînor li xwarinên carbohydrates hene) sînor bikin. Ger beden di carbohydrates de qedexe ye, ew ê dest bi karanîna fatûranên fatê ji bo enerjiyê bikar bînin.
Hin hefteyên pêşîn dikare dikare rojane ku karbohydrates ji 20 g, paşê kêm bikin
Ew hewce ye ku ji xwarina xwarinê, xwarinê, bîranîn, şekir, xwarin, nanek ji tevahî ve derkeve. Di hefteyên pêşîn de ew e ku nehêle ku xwê, seb û fêk bikar bînin. Bêguman herî girîng ew e ku hûn şekir û şêrîn bistînin, ji ber ku yek jî perçeyek ji hêla xweya rojane ya we tê damezrandin. Hûn dikarin xwarin, masî, hêsan, pîr, sebze û her tiştê ku naveroka carbohydrate kêm kêm bibin.
Dema ku sausages, sausages û sausages gelek xwar dikin, hewl bidin ku li ser kompîtasyona wan balkêş bikin. Bi rastî ev e ku gelek zeviyên di hilberîna van hilberên soya additives bikar bînin, û pir caran naveroka xwarinê di berhemên xwarinê de 10-30%.
Ji bilî soy additives, li ser sausages gelek pirçik hene. Ji ber vê yekê, eger hûn ne ewle ne, hingê ji bo dema xwarinê, hemû sausages bistînin.
Di prensîbê de, hûn dikarin wek ku hûn dixwazin, lê bixwin, lê tiştek sereke ew e ku hema heya heya.
Efficiency dê bêtir bê zêdekirin heger hûn ne tenê carbohydrates kêm dikin, lê hejmareya kateriya sînor bikin. Her weha bîr bîne ku hûn 5 saetan beriya nivînên xwarin nanê.
Li vir hefteya nêzîkî hejmareke nêzîk e, li ser bingeha xwarinê Kremlîn tête. Ev hemû xwarinên xwarinê pir hêsan e ku amade bikin û, di heman demê de, bi temamî tevliheviya giran.
Roja pêşîn
Breakfast: 100 gramên pîran, hêja ji 3 hêsan, qehwe bê şekir an çayê.
Lunch: Cebbage salad, bi rûnê mûzîkê, 250-300 g ji deryaya germê, 100-150 gramên kincê xwar, kûçik bêyî şekirî
Afternoon snack: 50 g walnuts
Dinner: tomato, 200 g germê xwarinê xwêkirî.
Roja duyem
Breakfast: 150 kotikên pîran, 2 mikûlên hêsan ên bi kincê vexwarin, bêyî şekirê vexwarin.
Lunch: Saladiya sabotanê, bi rûnê rûn, 100 gram, kişabê kebab, 100 g, bêyî şekir.
Duşemê snack: 200 g ji pisîk
Supper: 100 g ji kûçikek şilandî, birçîçek tîrkirî, bêyî şekirê vexwarin.
Breakfast: 2-3 sausagesên xwarin, 100 gramên bermîlê spî, çî bê şekir.
Lunch: Saladiya devokên zêrîn, 200-250 g, kûçikê, 100-300 g, steak, bêyî şekir
Afternoon snack: 8-10 zêrên reş
Dinner: A tomato piçûk, 150-200 g ji masîgirên kevirî, kincek kefir.
Roja çaremîn
Breakfast: 150 gramên salonê, salixên 3-4 saxî, çî bê şekir.
Lunch: 100 g ji salonek kulber, 250 g ji xwarinê xwarinê, 200-250 g ji mîkroşek germ, çayê bê şekir.
Afternoon snack: 150-200 gramên pencere.
Dinner: 200 gram ji xwarinê, 200 g ji masîgiran, çayê bê şekir.
Roja pêncemîn
Breakfast: 100g pîran, ji hêla sermîlan ve ji hêla 2 hêsan, şîra kesk a şekir.
Lunch: 100 g saladên germên grated, 250 gramên salonê, zirav.
Snack: 30 gramên manton
Dinner: 200 g ji dara sor ve, 100 g ji pîran, 200 g ji masî germî, 200 g ji kulikê.
Roja Şeşemîn
Breakfast: Ji xwarina 3-4 mîkrobên bi pêrsa grêdanê, çî bê kîjan 100 kgê pîran, çermên hêja ji hêla 2 hêsan, çayê bê şekir.
Lunch: 100 g salonê bi cebbage û germê xwarinê, 200-250 g ji masîfê masî, 250 gê xwarinê xwarinê.
Afternoon snack: Zebûrên 50 gokkin.
Dinner: 100 gram drav, 200 masî, 200 kesk kefir.
Roja heftemîn
Breakfast: 3-4 sausages germ, 100 g ji caviar
Lunch: salonê zêrîn, bi zû, 150 g, birçikê birçî 150 g, lamb kebab ji bîhnê 150 g, bêyî şekirê qehwe.
Lunch: 100 g ji salonek kulber, 250 g ji xwarinê xwarinê, 200-250 g ji mîkroşek germ, çayê bê şekir.
Snack: 30 g walnut.
Dinner: tomato, 200 gramên xwarinê, a glass of kefir.
Ew nirxandin ku xwarinê Kremlin ji bo kesên ku dil, vascular, gûr û stomach germ heye heye. Ji bo jinên ducanî ne pêşniyar dikin. Di her rewşê de, gengaz dersînor bikin û careke din doktorî bi şêwirmendiyê bipirse.