Di xwarina nexweşî û jiyana jiyanê ya bêhêzî de ji sedemên sereke yên nexweşiyên cardiovascular in. Heta ku bîst bî baş in, hûn carî carî ne ku hûn destûra dilê xwe dest pê bikin. Ji bo pêşxistina hin pêşniyarên ji bo rêxistina tenduristiya tendurustî dest pê bikin.
1. Bişkojka zehf û kolololê hilweşînin
Asta bilind ya cholesterol ji berhevkirina plaque li ser dîwarên arterî û bi vî awayî, nîşaneya atherosclerosis nîşan dide. Di heman demê de rîska mestiraliya mîkrobialî û stroke zêde zêde dibe. Pisporên di warê kapîtolojî de dibêjin ku riya herî baş e ku xwarina veguhastî û veguhastina veguhastinê ye ku ji bo xwarina bêdengên bêdeng berbiçav e, wekî mirin û margarîn. Pêdivî ye ku hewceya xwarinê xwarinê dûr bixin, wek pork û lamb. Ev redkirina redkirina bandor li ser pergala cardiovascular jî dikare bandorek bandor e. Di şûna de, ew çêtir e ku ji bo bex û chicken veguherînin.
Di xwarinê tendurustî de xwarinên herî kêm xwarinên kêm-fat hene - wek ku piyayê borîn digel bi salad an xurtî. Fruit, wekî grapefruit û nînange, divê beşek duyemîn a menuê.
Heke pir caran hûn tûşî û çixar bikirînin, wê her timê labelên xwe kontrol bikin - gelek ji van van hilberan, heta ku wan wekî "xwarinê kêm," têne vîdyoyên veguherînê hene. Peyva "hîdrojenkirinê ya partî" divê bi hişyar bimînin. Ew ne baş e ku berhemên van tiştên bikirin.
Ne tevahiya spî nexweşî pergala kartiovascular bandor dike! Tîrêjên monounsaturated, li zeytê û petrolê tête kirin, û xwarinên polîtîksururated - li nav xwarin û tovanan divê di menu. Di salên dawî de, gelek lêkolînan diyar kirin ku xwarinên neheqkirî yên ku di xwîna xwînê de hemî cholesterol û triggersîdên kêm dikin.
Kîjan xwarinê hilbijêrin:
• Neftê Zeyne
• Petrolê
• Margarîn, cholesterol kêm
Kîjan kîşan ji rê veqetîne?
• Butter
• Salo
• Hemû petrolên hîdrojenî
• Kûçûka Cocoa
2. Pro protein bi bi naveroka fatê ve hilbijêrin û sotschikov hilbijêrin
Metta, chicken û masî, bi hilberên dairy û neftên hêsan ên kêm kêm hene çavkaniyên herî baş ên proteîn in. Di nav hemû tiştên xwarinê de, baldariyek taybet divê masîgiran bidin. Ew ne tenê çavkaniyek baş e, lê masî jî omega-3 acilên fatikî ye, ku di nav xwînê de sêwirên tewrikê yên kêm dike. Çavkaniyên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend ên petrolê, rûn, bermîl, soya, petrolê zeyt.
Birkan, meydan, masî jî pir nirxê proteîn in bi fat û kolololê kêm in. Ev yek ji bo hilberên heywanê çêbikin.
Kîjan protein ku hilbijêre:
• şîrê kêm-fat
• Germên hêsan
• Çem û deryayê deryayê
• Kesek bê çerm
• Pulses
• hilberên soy û soyê
• xwarinê
Divê kîjan protein bêne avêtin:
• Hilber û hilberên din yên dairy
• Bi hilberan
• yolks
• Sosage fatty
• Bacon, sausages, hamburger
• xwarinên tîrkirî
3. Veget û zeviyên din bixwin
Vegetables û fêmanên çavkaniyek nermalav ên vîtamîn û mîneralan ne. Herweha, ew kêm-calorie û dewlemendiya xwarinê xwarinê ye. Ew hejmareke mezin a antîxîdîdan hene - madeyên ku nexweşiyên cardiovascular ne.
Çi tiştên ku hilbijêre:
• Veget û zeviyên nû û vekirî
• Veçikên kûçik bêyî an jî nehêlek piçûk
• Fruit or juices
Çi tiştên ku fêk û sebat divê dûr nebe:
• Coconuts
• Veçikên pişk an vexwarî xistin
• şirên fêk
• Fêwirînek zêrîn heye ku şîrketên zêrîn hene
4. rezwanên karûbarên karûbarên bikarhênerî
Ew çavkaniya baş a protein û xwarinên din ên ku rolek girîng in di tenduristiya xwînê û tendurustiya dil de ne. Nutritionîstan jî ji bo xemgîniya berbelavên bermîlên bîr ên piçûk dikin ku bi rêjeya pir fîra xwarinê û omega-3 acilên fizîkî hene.
Çi cureyên ku hilbijêre:
• Tiştek tevlihev
• Germên ku bi naveroka fîberê bilind re
• Rice, germî
Divê hilberên kîjan cûr be
• nan û spî spî
• Donuts
• Wafers
• Cookies
• Cakes
• Popcorn
5. Avêtina xwê kêm
Kuştina mezin a nanûz dikare li ser zexta xwîna negatîf dikare dikare hejmareke xetera xetereya ji bo nexweşiyên cardiovascular. Ji ber vê yekê, kêmkirina xwarina xwarinên xwarinê - ew e ku xwarinê ji bo tendurustiyê ye. Pisporên pêşnîyarkirina pêşniyarê xwarinê ji her rojê (2 tehsûnê) di rojê de (li gelemperî, tevlî navxweyî di hilberê de hene)
Kîjan xwarinên ku bi naveroka kêm saltê hilbijêrin hilbijêre:
• Sedsaz û demên teyrê
• Zêdanên wekî salonên potassium
• Xwarinên xwarinê an xwarinê xwarinê bi bi naveroka sodium saltê
Ji ber ku xwarinên mezin ên di asta bilind de xwarinên ku ji wan ve veguherînin dûr bê avêtin:
• Nerazîbûna xwê
• xwarina xwarinê kedê
• Koz û tomato tomato
• Soy sauce
6. Hûn ditirsin!
Ew ne tenê girîng e ku hûn xwarinê herî baş e, lê hûn jî çiqas hûn dixwin. Bêtirîn dê dê nebêjin ji bo kansera koleksiyonê, cholesterol û fat. Ji ber vê yekê, hûn hewl nekin ku nebêjin, û bisekinin ku hûn ji bo her receptionê çiqas dixwin. Bi texmînîna rastê ji hêla rastê ve têkoşînek e ku bi lezgîn ve tête kirin û di salên dawî de guhertin.
7. Têkoşîna bi ceribandinê!
Hinek caran kêfxweşiyên asayî yên wekî waffles an jî chips têne destûr kirin, lê nexşînin! Ya yekem, xwarinê ji bo dila ji bo ku piraniya wextê tendurustiyê dixwîne. Baweriya di xwarin û dravê de di jiyanê de şahs û tendurustiyê dike.