Xwarinê ji bo ÎHD-ê divê bi mûzonyûmê mîksiyonê û neqas di xweya tûjê de rûniştin. Derfetên mûzonyûmê avakirina avêtin spî di body de.
Ew hewce ye ku di hilberên xwarinê de bêhtir xwarinê hene ku bi asansiyonên fêrbûna fîştîkirî. Pêwîstîbûna hebûna bran, ku ji bo veguhastina cholesterol ji body ve.
Di metabolîzmê yên xwar, vitamin B6 roleke girîng girîng dike.
Iodine bişkojka xwarina veguhestinê dike. Polysaccharides (karbohydrate complex) ji rîskên xwînê re kêm bike, metabolîzm fat.
Laşên potassium li ser tevgeriya dil û dilîbûna xwînê di tevahî bandorek pirr baş e.
Ji ber vê yekê, kîjan xwarina xwarinê xwarinê ku bi bîhnfirehiya êşa îslamî re bibe ser bingehîn?
Her hefte dixebitin ku xwarinên jêrîn bixwin:
nan, germî an berî - servîsa 6-8
berê fêk - 2-4 serving
nûçeyên nû an vekirî yên frozen - 3-5 serving
şîrê kêm-fat, yoghurt, piser - 2-3 serving
xwarinê, xwarin, masî û spî - xizmetên 2-3.
Ji bo xwarinê zeytê zeyne bikar bînin. Ew di çarçoveyek mono-limiting de bi asta koleololê re. Ji masî, pêşniyarî bide salmon, mackerel, gora golê, xemgîn, pardîn û tuna dirêj. Alîkarên omega-3 yên ku di nav wan de tê de hene, alîkarî bikin ku ji bo asta hin xwarinên di xwînê de kêm bikin.
Ji bo taştê, gerekî, rezwan û tevahiya xwarinê.
Ji bo xwarinê, sebên zêde an jî xwarina xwarinê. Berhemên soya, beans, chickpeas, leaf lettuce beşdarî kêmkirina asta cholesterol.
Wek messert, fêkî kêm-fat, xwê hilbijêre. Maximum sweetest denies.
Ziravên bêhtir yên ku bi qonaxa bilind a mono-sînorkirî ve girêdayî ye: walnuts, cashews, pecans, pişk, hazelnuts û walnutên Awistrî. Lê ji wan re neheq dikin, ji ber ku ew karanîn in, lê pir têr.
Ji cixarê vexwarinê nakin. Ev pir girîng e. Û ji bîr nekin ku cixarê bikişandinê, tutun û cigên tîrêjan wekhev e.
Heke hûn alkol vedixwe, kêmtirînek xwe kêm bikin. Di hefteya 1-2 salan de destûr kirin. Ev mirovên ku bi pirsgirêkên tendurustiyê bisekinin nagire. Ew ji wan re fêm dike ku ji bo vexwarên alkolê derxistin.
Hypodinamy .
Yê ku bi nexweşiya dilbêziya îslamî tê gav pêwîst e ku rojek bi kêmanî 30 deqîqan hinek hewl didin. Çalakiya fîzîkî dê alîkariya zexta xwînê kêm bikin, û, bi hev re bi xwarinê, pîvana kontrol bikin. Walking, aerobics, swimming, cycling is welcome. Karê karûbarê pergala kartiovascular dikare rêvegirtina zûtir a hêsan e.
Lêbelê, bêyî dersên doktorê doktorî dest pê bikin.
Baweriyê
Gelek giran her dem li ser dil, xweyên xwînê jî her tengahiyek din e. Gelek caran gelek zexta xwîna bilind e û derfeta zêdebûna şekirê. Di vê rewşê de, xwarinek bi naveroka fatê kêm tê pêşniyar kirin. Her bernameyek ji bo windabûna giran divê divê rast be, ew di bin çavdêriya pispor.
Hypertension
Di vê rewşê de, hûn tenê dermanê dermankirinê ji doktorê xwe hewce ne. Karên sereke yên di vê nexweşiyê de bi xwarinek kêmasiyek kêm,, pisporên fizîkî û demek tedawî yên dermanên ku ji aliyê doktorek ve têne danîn in.
Diabetes
Ew ji hêla astengî û atheroscleroziya xwînê yên xwînê, bi taybetî di nav deynên koronî de têne kirin. Pêvekirina vê nexweşiyê dibe ku ji bo rîska pêşveçûna dermanê mîkrojona coronary kêm bike.