Hilberên spî ne.
Li berhemên spî hene, ew in: noodles, pasta, berazan, potat, şekir û nanek spî. Ev hilberên piranî carbohydrates hêsan in. Û carbohydrates hêsan bi lez zûtirîn, ku asta însulînê zêde dike. Dema ku ev asta dibe, hûn birçî dibin, û hûn dixwazin ku şêrîn bixwin.
Lê ev heman carbohydrates hêja bingehîn a xwarinê. Ji hêla carbohydrates hêsantirek navendî, wekî xwarinê tevahiya gewrê, pasîya cûreyên genê yên zêrîn û zîvê reş e. Xwarinên ku di carbohydrates de tevlihev dibin dirêjtir digerin û dê ne zêde bibe bilindbûna însulînê.
Seafood.
Bedeweya bedena li ser du acizên fatik ên girîng: Omega-3 û Omega-6 girêdayî ye. Bi gelemperî tenê çavkaniya wan tenê masî û seafê deryayê - ew xwarinan divê hûn xwarinê bikin.
Baweriya van acîdan e ku ew bikaribin ji bo pêşniyarên cuda yên li ser çermê veguherînin û (ji ber paqijkirina pûçeyan), ji bo tedawiya dermankirinê bigirin. Bi vî awayî, bi karanîna nermalav ên van vatîk, çerm hûrgelî ji nav hundur û nutriyan tête kirin.
Neftê Zeyne.
Gelek jin jinan hêvî dikin ku şexsek hûrgelan bistînin, ji çermê red dikin, ku pirsgirêkên çerm di rûyê xwe de dibe. Ev jinan bi rûyê xwezayî, hişk û zindî dihêle, ji ber ku xwarina bêdawî nebe. Di rewşên xwarina xwarinê de ji 20 gî kêmtir e, zehf nikare xwe xweş dike, û cesarekî pir girîng bi vîtamên girîng girîng nake. Ji bo nimûne, vitamin A, ku ji bo pêşdegirtinê tê bikaranîn. Û di her tîtonên olê zeytê de 20 giran girîng in.
Vîtamins û mînanî.
Hin vîtamîn hene ku hûn xaniyên ku biçûk biçin û pêvajoya temenê hêdî digire. Ji bo nimûne, A û E. Piştî vê yekê, vitamins ev pir cûrên ji şewitandinê hene. Germê bedew û hûrgelê bide û paşê pêvajoyê ya dirûşm dikin, ew pêşiya şewitandina pêşî veguherînin. Gelek van van vîtamîn di masîgirên deryaya deryayê de, gûçik (bermîl û paqij). Lê belê yek mînusk di qirêjê heye, ew pir calorîk in. Lê hûn çend roj perçeyek anî (raw) an jî kûlekî piçûk xwarin.
Her weha, xeteriyek din ji çermê, kîjan sedemek çermê çerm e, di ava radîkal de ye. Ew di bin bandora ecê û ecolojiya xerab de têne çêkirin. Lê belê antioxidant hene ku dikarin çermê radikên azad ên azad bikin. Yek ji antîxîdantên herî vitamin C û selenium e. Gelek vitamin C di mirinan de (fêkên citrus) û rezelên kesk û zer hene. Herweha, vitamin C dikare dikare nûvekirina nûjen û hilberê çermê ya kolagenê hilbijêre. Û kolonî, bi awayekî veşartî, pişk û paqij e, ku nîşanên şewitandinê kêm dike. Selenium di soya, serî, bran, kûçik de ye. Di goşt, hêk û masî de - hejmarek piçûk.
Vebijêrîna avahiyên nehêle ku rastiya ku pişkên we nexweşî oxygen ne. Bêguman, ew zirarê zehmet e. Meat gelek gelek iron hene. Lê ji bo ku hûn hemî hewceyê ji çermê re hewce bibin, divê hûn vîtamîn û kemînan bibin.
Çermê ji hundirê vexwarinê.
Paqijkirina avê gelek avê wê çermê xweş, xweş û paqij bike. Ew avê, şînek kesk û pakên xwezayî ye. Di çayê çayê, soda, kafir de caffeine hene, û ew paqijî, û deryaya dîktatoriyê ye, ku ji bedenê veguhestin. Divê hewce biceribînin ku ji bo potatium bêtir bifikirin, ew tewra avê vedigire û germbûna dîdilê di bedenê de normal dike.
Alkol û germ
Heke ku çermê te radikî ye, bikaranîna alkolê (taybetî bi şerabê sor) û firotin di xwarinan de sînor bikin. Bi gelemperî çermê mirovî bi alkarga, pir pişkên spî, hinek cûrên sor ên sor, xwarinê dirûşm an jî spikî re dike.
Kseniya Ivanova , bi taybetî ji bo malperê