Ew pir zehmet e ku hûn di qada keh û kin de giran winda bibin, lê belê ew e! Tenê û her û her tiştî li rûyê rûnê veşartin, em ê di vê gotarê de biaxivin. Şîreta me ya şîretê pey bike, û gavê we dê paşê paşê pêdivî ye!
Destûra yekem e ku çawa peldankên li paş veşartin: kontrola desthilatdariyê
Bêyî xwarinê dakêşîn, bi hêla protein, fat û carbohydrates ve, nehêlin ku li rûyê çermên li ser paşê vebawer e. Li ser pişta Têza Tîra mîna mîna çelek xerîb dike, lê li şûna avê ji rezervanên enerjiyê ji zêdebûna katalonî dike. Ji ber vê yekê, gava gava yekem ji paşê reşikê vexwarinê ye .
Di heman demê de hûn ê ji bo xwarina mîks, potatoes, xwarin û xwarinên xwarinê kêmtir bikin. Bi "paqijî" zehf bikin, bi salaz û dografî-hilber û dilxweş e. Hevalên xwe bi rêjîmê re ava bikin û kêmtirîn 1.5 litersên avê vexwarin.
Heke we giran 70 kg ji we re, em pêşniyar dikin ku hûn xwarinê "7 petals" an jî "Atomic" xwarinê rûniştin .
Qanûna duyemîn e ku çawa peldankên li paş veşartin: beauty in motion
Vê gengaz e ku hêza tevahî guhertinên hêzê biguherînin. Tenê werzişên çalak ên ku ji bedenê re hevaheng û dilsozî vedigerin. Ji bo ku hûn bi paşê ve di çarçoveya weşan de hişyar bikin, hefteyek 4-6 carî ji bo karta elektrîkê û pisporên aerobic bikin. Rêbazek herî hêsan û herî bandor diçin an jî amadekirin. Û heger heger hûn golê bibin, dê her kes ne, hingê ji bo berxwedanê bisekinin nîne.
Li dûr a 1 km destpê bike û encamek ji bo her karûbarê 100-200 m baştir bike. Heke ji 30 deqîqeyan ji bo perwerdeya kêmtirîn werzişê de werin sporê. Ji bo ropandina dorpêçê vekin. Hê gav bikin ku hûn gavê germ-germ, germ û dikişînin!
Ji bo karkerên xaniyê, ji bo 35-45 deqîqên kelepên cardio hilbijêrin. Em bi pisporên xweşikên xwe yên bi tevahî bedenê bi xilasiyê re dibêjin.
Rêjeya sêyemîn e ku çawa çawa peldankên li paş veşartin
Tu kesî perwerdekirina hêza xwe betal kirin. Ew nimûneyên rastîn, formên cinsî û fatê yên berbiçav bişewitînin. Me komkujiyek bandorek çêkiriye ku ji xwe re veşartin ser rûyên xwe. Em baş baş dike û dest pê bikin!
Nimûneya pispor 1. Di çarçoveya devera dumbbell digire - 15 caran
Pawên me bi hev re bistînin, bitikînin û paqijê cesedê bikin. Hêzên piçûk li ser kelepên ku bi masûlkên paş ve girêdayî dikin digerin. Em bi dumbbells bi parallel bi qirêjê bilind bikin, paqijkirina kûrahîn a li ser pêvajoyê.
Em hewl didin ku bê pispor û karûbarên hişkiyê bikin. Em destên peyda dikin, ew nayê destnîşan kirin ku yek dest bi lez zêde bibe.
Hejmar 2 Bi xemgîniyê di dora erdê de dumbbells - 15 carî
Me li ser çermên bi rêvegirtineke cuda yên ling û li ser yekser girêdayî giran kirin. Di destê destek de dumbbell derxistin û paşê, bi kûçika we re bistînin. Em gengaziyek bilindtir bilind dikin, em bi destên me re veşartin. Li ser kêmkirina, dumbbell divê erdê nekim. Gundî pêşniyar kirin - 2 kg.
Hejmar 3 Vebijandina hilandina avê "Hyperextension" - 20 car
Em li ser stûrek, paşê ya sifaya an qonaxek bi basîn û parçeya dora êvên avê derxistin. Socks ji bo maddeya giran aşkere ye, ku ji 2-3 carî ji we re girantir e û ji hevalê xwe biparêze ku lingên xwe bigirin. Laşê lazyek 90 dûr angle û heta ku heta ku mimkûn e ku derxistin. Exhalation on the rise.
Ji bo karûbarê paqij bike, ji bo paşê çêdikên avê veşartin, û bêhtir rexşikê bêtir, em li ser sîngê danîn, û nermalava zêde, wekî şîrkek nîv-lîma bi sand.
Hyperextension wateya ku ne tenê tenê karê paşde dike, lê her weha çapemen û heta jî kahîn. Ew tevliheviya tundûtûjiya zêrîn di pîşesaziyê de yek pispor e. Wekî encamek em bi silhouetek pêdivî ye, pîşeyên paqij kirin û paş veşartî.
Exercise 4. Sift û kişandina destên stasyona 15-caran
Em li ser germê derxistin, destên xwe an li şûşên xwe dumbbells bistînin, ji cilê ji firê veşartin û di vê helwestê de bimînin. Di yekem de, rihet tiştek bi lingên lingan re. Em pişta paşde bimînin û destên çekan di nav elalên paş ve girêdayî têkiliyê de bisekinin.
Em destên xwe pêşve kirin. Di dawiyê de di nav dumbbellsê de paşî 15 sîleyan di desta dest de bikişînin.
Ji hêla malê veguhestineke ecêb e.
Rêjeya çaremîn e ku çawa peldankên li paş veşartin: teknîkî, dubare û bîhnfirehiyê
Piştre qonaxa traumbolê ya laşê ye. Li ser pişkên hilda hêdî û bi tenê hildan bikin! Bêhêşengiya pir caran encamên ciddî dibe: hilweşîna dîskera intervertebral, dabeşkirina vertebrae, tevliheviya tevlîheviya germên li herêmê di binê lêkolînê de, erîzê ya vertebrae û tirsên dî yên din.
Bi teknîkî ya darvekirinê tête zehfî binêrin. Pêdiviyên bi awayekî hêsan û hêsan, ne tevgerên bêhtir, tengahiyên bi danûstandinan û serîlêdanên xwe bibînin. Focus tenê li ser tiştek - li pişta we dixebite. Her musilman bifikirin.
Bêdeng bibînin, di demê bêdengiyê de û tengahiyê bi tengasiyê didin.
Çixulê me yê pisporan, çawa çawa peldankên li paş veşartin, ji bo 2-3 rêkûpên 15-20 dubareyan têne çêkirin.
Train with mind! Xwezî!