Tiştê xwe veşartî ji bo stranbêjê nabe - ew bi her kilogram û centimeter re têkoşîn kirin û bi tevahî têkoşîn kir. Hemî diyeteyên ku Rotaru bikar anîn, ji bo tenduristî bi ewle parastin - wê destûr da ku ew ne tenê bedewî, lê jî ciwanan.
Heke hûn dixwazin ku di demeke kurt de çend çend pounds dakêşin, hingê hûn xwarinê Sofiya Rotaru tenê ji bo we ye. Her wiha, di xweya xwarinê de xwarina xwarinê ji bo rojek bêtir eşkere ye, ji ber ku ew neyê barkirin an vexwarinê bikişîne, lê tenê tenê paqij dike. Di vê xwarinê de pevçûnek yek e - ew hewce ne ku ew herdem berdewam bikin. Ji bo ku hûn nexweşîya we zerarê bikin, di duyemîn mehan de bêtir xwarinê dîsa dubare bikin - ev ê ji we re encamên nerastên bêbawer biparêzin.
Di xwarinê de riya Rotara divê neh roj bin. Bila xwe xweş xweş bikin - bi hişk bi rejîmê nebe û hilberên hewce ne guhartin. Heke hûn ji van sedemên cûda ji wan re an xwarinên din nexwarin, hingê ew çêtir e ku hûn xwarinek din hilbijêre.
Diet Rotaru: menu.
Di sê rojan de, tenê tenê berhemê, bêyî bêhnê xwarin. Oil and seasonings can not get to unsalted rice. Ew çêtirîn e ku ji bo germên polandî yên spî bi rengek bêhêl veguherînin.
Di sêyemên pêşîn de, tenê tenê vebawerên nû yên nû an vekirî nexweşî. Ji bîr nekin ku hûn nikarin ti masûz, sauces, spî, mîkrojê sebenê nekarin. Her rojê hûn dikarin xwarinê xwarin bixwin, lê ew çêtir e ku hûn kelek birçîbûnê wek zûtir beşên piçûk bixwin. Ev ê alîkariya te bigire.
Çimkî sê rojên mayîn, tenê tenê berê xwe dixwin. Di xwarinê de li her cureyên cuda hene. Ji xwarin û vexwarinên din hilweşînin - hûn dikarin tenê bi avê vexwarin.
Qanûna bingehîn ya xwarinê ya Sofiya Rotaru.
- Di tevahiya xwarinê de, divê hewceyê nexweşî an karbonated an avê paqij vexwarin e. Hûn dikarin bixwe xwe avê ava bikin: Bi avê vexwarinê ya tedbîrên tundê tund a til bike û hemî şevê di şeşzerê an jî di rêyek din de xistin. Di sibehê de, kulikê bistînin û avê bikişîne. Avê bibe ku heta ku ew germ nerm bibe.
- Di xwarina pêşîn de pir kêm-calorî ye, da ku ew dirêj nake. Heke ji bo neh roj bêtir ji xwarinê ve girêdayî ye, paşê hûn dikarin bedena we bike. Ji bilî, ev hewce ne, ji ber ku neh roj hûn dikarin bandorek ecêb bigihîjin - ji çar ji heft kîlometr winda bibin!
- Di xwarinê hişk de, kîjan xwarinê xwarinê an jî Vektor Victoria Beckham e, divê pêşî şêwirmendê bi pisporek pêdivî ye, ji ber ku ew e ku hûn gumanbarên we hene.
- Dê ku hûn pispor dikin destnîşan bikin, wekî beden, avê, anjî an jî jogging dê bedenê ji hêla zûtirîn zûtir paqij bike. Pêşveçûna rêwîtiyên rêwîtiya dirêj ên dirêj bikin û pêvajoyên metabolic çêtir bikin. Rêwîtiyê di avê nû ya ku ji rêyên herêmî û rêyên kûçî hewce ye hewce ye.
- Di xwarina Rotaru ya neh rojan de hate çêkirin, piştî ku hûn dikarin di xwarinê normal de vegerin. Lêbelê, ji bo encamkirina encam, hûn bikar tînin bikaranîna bikaranîna xwarinên spî û tîrkirî rawestînin, hejmarê rûnê û rûnê sînor bikin, hewl bikin ku xwêk û nexçeyê derxînin. Di heftane de ew hewce ye ku roja rojane rojane bigirin, ji bo nimûne, roja şîrê, fêk, rojek zindî an jî pêdivî ye her mono-diet.
- Ji bo rêbazê Sofiya Rotaru li gorî kursê diranan dubare bike ku du-sê mehan bêtirî bêtir. Û çend rojan berî xwarinê dubare kirin divê ji xwarinê bêhnxweş û hilberên sausage, ji alkol, cûrbecûr, dessert û kafir. Bi awayê, ew çêtirîn e ku soda ji mîhengê ve derkeve derve. Ji bo bedenê bi vitamins, mîneral û amûrên din ên organîk yên din binêrin. Ji bo vê yekê, bi pisporek pispor re bisekinin ku kîjan ji bo vakslêdana herî vîtamîn û mîneral hilbijêrin an jî bijîşkên bi biyanî yên xwarinên çalak re şêwirmend bike.