Na: çîkikek şîrîn
Erê: Chocolate black
Çima: Çoka şîrê (kêmtirî 60% kocoa) çavkaniya antîxîdantan e ku ji bo tendurustiya jinan, ji bo berjewendiyek e, Ew hucreyên ji hilweşîna temenê yên parastinê biparêzin; Çakokê şîrketê pir kêmtir antioxidant hene. Herweha, fotikên di çîkletê de nebe ku nexweşîya cholesterol zêde bikin. Lêkolînan bandora erênî ya gokek tarîf li ser xweyên xwîna xwînê piştî du betonê an paşê kasa kocoyê nîşan dide.
Na: şerabê spî
Erê: şerabê sor
Çima: Ji alîyê şerabê spî, şerabê sor, mîna mîna çîkaya tarî, bi vê antîxîdantan heye, di vê rewşê de ji kevirên pir hêsan e. Gelek alkolê piçûk dide girêdana platelets, ku nîşanên xwenîşandanên xwînê yên maye dikevin asteng dike. Moderator di vê rewşê de ye; Li gorî lêkolînên, rojek yek ji şerabek ji bo dermana jinê ya herî zêde e.
Na: nanek Spî
Erê: tevahiya xwarinê
Çawa: Her dem, her tim, her kodê ku hûn dihêlin ku xwarina spî re bi dewlemendiya tevahengtirîn (bi xwarin, flênik, nodel) pêdivî ye. Fiberglass, pêdivî ye ku di oat û barleyên heyî de, di asta înulîn de kêm dike û koleksiyonê zêde dike (difikirin di diyabetîk û cores), dema ku fişk di tevahiya geniyên çînê de rîskên nexweşiyên gastrointestinal kêm dibe ku divertorosis.
Na: Soda
Erê: Tea
Çima: Çilê çayê hûn bi antioxidants, û şîrkek soda bi şekirê veşêre. Kesk, reş û bi taybetî, çayê spî û sar, spî vexwarin. Ew hemî nutriyan û pargîdanê caffeine hene.
Na: 1/4 şekir di xwarinên çandî de
Erê: Hemî pîvanê şîr ya fat-fat
Çima: Naveroka şekirê şekir di cake, kok û xwarin kêm dike ku li gor tevahiya xwarinê ya ku hûn di şerê agir, tk. Ji bilî tedawî û şekirê, pişkek mezin a şekir dikare bibe glycosylation. Pêvajoya ku di nav kîjan şekirên şekir de bi molekulên proteînan re, bi hucreyan hilweşînin, tevlîheviya zêdekirina alîkariyê û astengkirina astengiyan.
Na: soda xwarin
Erê: Avê
Çima: Ji hêla ava ve avê ve ye. Ew alîkarî bi laşê rehmê, ku pir ji bo operasyona normal be. Soda soda tîpa teng dikir, gelek pispor jî hîn jî bawer dikin ku xwarinên nerastîk ên nexşandî (fermî bi ewlekariyê tê gotin) bi tevlêbûna kanserê re girêdayî ye.
Na: 1 \ 4 hûn xwarin xwarin
Erê: Nêçîrvan
Çima: Ji bo xwarinên rûniştinê yên ku (bi gelemperî di xwarineke mezin de xwarinê de xwarinê tê de) têne arteries û nexweşîya dil. Naveroka fîberê kêm (xwarinê ku her tiştek nîne heye) dikare pêvajoya gora gastrointestinal dibe lezgîn bike. Legumes û mirinên dijberî hene: a naveroka fiber-ê û nefikirên tûşî tune. Herweha, ew protein pêşkêş dikin.
Na: yogurt normal
Erê: Dot-kelek xurt
Çima: Berhemên şîrkêşan çavkaniya katalî û calcium û vitamin D, ku hestî ji hêsiran biparêzin. Xwê rûniştina rûnê, di tevahiya şîrîn, pîr û kurt de pêk tête avêtina thrombi. Veguhastina ku hilberên xwarinê kêm-fat dê bi tenê xetereya tendurustiyê nerazî dike.
Na: 1 \ 4 hûn xwarin xwarin
Erê: Masî
Çima: Masî çavkaniya nimûne ya proteîn e ku bi naveroka rêjeya rûnê satirated. Hinek cûreyên wekî salmon di omega-3 de (dewlemendiya fatahiyê) jî dewlemend in, pir ji bo karkeriya tendurustiya dil û mêjî girîng e. Mixabin, cûrên hinek masî hene hene. Biceribînin ku ji masîgirên çolê bikişînin, li ber ku yek li ser çandiniyê. Ji bo hefteya hefteyê bi karûbarên albacore (spî) kêmtir bike.
Na: pakêtiya qirêjên potatîkê
Erê: Apple
Çima: Apple bi fat, nebe kêm katalonî, hejmareke mezin a fîber û antîxîdantan. Çi dikarin chipsên potato çi bikin? Pir naveroka materyalê ya nutriyên pêwîst, lê gelek pir, kîmar, û salt.
Rêjeya herî baş e ku ew hilberên kêrhatî hene ku bi xwezayî re pakêt têne pak kirin. apple li hemberî chips (pakêtkirina plastîk), banana dijî kondî (kaxezê). Niha, ku berhemên jinan ji bo tenduristiya jinan çêtir dibe, bizanibin hûn bêtir ciwanan bifikirin û bêyî buhayên bêkariyê bêtir bifikirin.