Wateya zêrîn ya Jennifer Lopez
Piştî pêvajoya duavên, lîstikvan û stranker ji 20 kîlometrên mezin çêbû, ku di 40-ê de ew diqewiminin ku ji xwe veşartin. Her weha, wekî jinên herî amerîkî yên latînî, Lopez bi awayekî xwezayî bi tevahîbûna xwezayî ye. Her du cejnê li ser germê zêde zêdetir şikilî ye. Willy-nilly divê hûn xwarinê peyda bikin.
Şoreşa rojekê 5 caran vedixwe, xwarinê kevir, seaf, fêk û fêk dike. Di xwarina rojane ji bo stêrkên Hollywood, ku bi lez zû winda dike, ne ji 1400 kcal ne. Ew nanê û şekir bikar nake, tenê carinan ew bi destûrên çîkikên xwe dide destûrê dide.
Serê şemiyê : nîvê piçûk bi bi kotek an omezelê li şîrketê.
Dê şevê duyem: kincê dogurt, 150 gramên cereal û şîrkêşê.
Lunch: turkey, salad û pencên paqijên bi salad (a dishek a xwarinê Amerîkî).
Snack: milkshake, yogurt an apple.
Dinner: Bêwirînê bi reh û Caesar salad, xwarinê zêrîn û zelal û lîberîst û oysters stewed.
Dema ku meha mehê stranbêjê hefteyê bête armanc dike: Bi tevahî xwê û şekir ji xwarinê nehêle, berhemên mîras û hilberên şîrîn dide dide. Di vê pêvajoyê de, xwarinê wê paqij û fêkî darê de hene, û şevê 200 gram mîkroj, 300 gramên soyan û dewlemendiya nehurt a xwezayî ne.
Xwarin, xwarin, seafood, berhemên kêm-tîr û berhemên şîr, şîrîn, germ, rezil û fêk.
Roj û nîv saet saet û dansên fîzîkî.
"Ez ji te re formên min ên xweş şaş nakim. Hêjmarên hûrgelan êdî nîqaş in, ne pir kêfxweş e ku silhouetek feminîn bi bi rehberê xweş e. Lê pir zêde giran, tiştek nabe! Hûn hewceyê wateya zêrîn heye. Ez kêfxweş im ku xwarin û ezmûn bi destûrê bide min û di heman demê de gelek xweş e. Erê, min gelek kar hene, lê encam hewldanên hemî hewldan bû. Êdî ez ji min re çêbûye ku ez ji ber zarokek bûm hildirim! "
Lopez nimûneyeke xwarinê ya rastîn e. Ew gelek caran û bi leztir dibe dixebite - ev dibe ku ji bo êrîşên birçîbûnê bisekinin û asta şekir a xwînê di xwînê de biparêzin. Vegetables û fêwiyên vitamins û mîkrobatên bi bedenê derxînin. Carbohydrates de di kompîtasyonê de xemgîn û fêk de hêzdar dikin, enerjiyê dide. Berhemên xwarin û xwarinê çavkaniya protein in. Ev xwarin dikare ji bo jinên ku her salî dixwazin ku tehlika herî baş biparêzin pêşniyar bikin.
Vegere Britney
Sêrkek zilamek yekcar û di xewnek xeyal de nerazî bû ku benda tirsiya wê wisa dixe: 18 kîlometrên giran, şîrove kustên di çapemenî û kesek têkel a têkel. Nobody hêvî kir ku ew dikare di qonaxa vegerê bike. Lê dê hêzê, li ser xwe dixebitin û xwarin dikare karûbarên kar bikin. Diya ciwanek du zarokan ji 20 kîlan vekişand û çavdêriya kevir rabû. Veşartina forma baş a Britney xwarinê kêm-carb e.
Li bingeha xwarinê gelek protein, çend carbohydrates hene. Bi xerca kêmbûna karbohydrates, laş bi rêjeya zûtirîn zûtir bişewitîne. Her xwarina 50% protein, 30% nermê rûn, 20 carbohydrate. Çavkaniya sereke ya paşê seb û fêk e. Diet roja - 1400 calories. Britney xwarin, şekir, potatîk, berî, pasîza xwe vekir. Ew piştî şevê 20.00ê paşî xwar nekir ((li berbi nermê li tevahî tedawî ye ku rêbazek rast e ku gihîştina giran) ye.
Mex, mas û maqil , hêsan, pîr, germ, masî, bex, fêk (bêyî bananas), rojek kêmanî 8 glasses av avê vexwarin.
Breakfast: omelet, pisîk, toast ji ranê nan, giyayê kevir, çayê hanê.
Nîvê duyemîn: 150 g ji seafûd, apk, şekek nanek.
Lunch: Salad of masî û sebên kesk ên ku bi cilên zêrîn ji zeytê zeytê û zêrîn ya lemon. Dinner: Bawerî, kinc, pîr, germ, sebên bi petrolê zeyne.
Running, fitness, gym a hefteyê 5 caran.
"Di xwîna min de êşkencek rast bû, ji ber ku ez bi şîrîn, hamburger, fişk û fransî hez dikim! Lê niha ez di rengê fizîkî de çêtirîn. "
Di xwarina kêm-calorie de bi sînorkirina karbohydrates re rêbazek baş e ku bêyî ku zerarê bi tenduristiyê winda bike. Di xwarinê Britney de protein, germ û karbohydrate complexe hene - ev ji hêla xwarinê ya xwarinê (nebûna seb û fêk) û vegerezîzmê ye. The singer di xwarina xwarinên xwarinên xwarinê de xwarin û ne şevê nanê xwar - tenê ev du faktor dikarin bikaribin kêmbûna kêmbûna wan.