Bruce Lee xwediyê armanca mezin a hunermendên çînî yên mezin û stêrkek filmek mezin e. Bruce bawer dikir ku di jiyana xwe de gelek pir ji wî re şikandibû, da ku hema hema hema tevahiya jiyana xwe ya mezin dît. Ji bo ku pergala tenê xwarinê xwarinê, axa mastera mûzîkî ya pîşesaziyê gelek hilberan dixebitin, ew tecrûbir kir, heta ku ew bi biryara yekane hat. Bruce ji bo xweya herî baş ya xwarinê Çînî hilbijartî, û di hin demên wî de ji bo xwe xwarin xwarin.
Heke hûn li ser sîstema xwarinê ya xwarinê Bruce Lee bi rêve dikin, hûn nikarin ne tenê pounds, hûrik û heywanên heywanan derxînin, lê herweha pisîkên pirtir bikin ku ger, ji bo ku hûn wateya tiştek.
Bruce Lee di xwarinê wî de jiyana xwe ya heşt hejmar hene.
Rule number 1. Rûnê xwarin.
Bi awayekî xwezayî, kes nikare bêjin ku masterê kung fu ji tiştên ku derê çêkiriye hilberînek bikar tîne, lê wî hewl da ku ew gengaziyek piçûk bixwin, ew ji wan veqetand, û êrişa fîlmê greva birîndarbûnê. Felsefeya Bruce bû ku hûn nehêle ku hûn bi bedenê xwe bi "calories" vala bikin, ji ber ku ew nikarin bedena we nebin.
Rule number 2. Xwarinê Çînê hîn bibin.
Bruce ne tenê rêzikkirina xwarinê xwe yê welatê xwe, lê tenê hêsankirina wê. Wî xwarinê bijartî xwêk veşartî bû û soyên penaberiyê tofu bû. Her van xwarin çavkaniyên proteîn in. Herweha, şervanê pir zehf û steaks bû, lê wî got, ku xwarinê rojavayî ji bo serfiraziya karbohydrates-ê ku di bedenê de, ji alî vexwar, berî û paşayê tête wergirtin, ji bo xwarinek çînî ye.
Rule number 3. Hilberên xwarinê dixwin.
Çalakvanê mezin a li ser derheqê şîrketê nekir û meriv tenê heke ev parçeyek proteîn şik bû, ku, wekî qaîdeyek ne, ne tenê şîrketê tê bikaranîn, lê hemî şîrketê.
Rêjeya 4-an Kêmtir xwarin, lê pir caran.
Ji ber vê yekê her kesê ku dixwaze bi rengê xwe biparêze, divê fikir û çalak bikin, da ku cesedê wê paşê paşê paşê paşê paşde bike. Heke hûn nexwendin û bisekinin heta ku hûn pir birçî ne, hingê dê di demê wextê de be. Û divê hûn rêjîmê xwe bibin, da ku hûn her roj bihevseng bikin. Bruce Her roj, ew pênc caran di piçûkên piçûk xwar bû, lê di heman demê de fêk di nav navxwarinê de dixwîne.
Rêjeya nimûne 5. Pro protein xwarinê.
Şemek mezin a roj an du caran protein vexwarinê vedixwe. Her dema ku Bruce Bruce dixebitin, ji ber ku wî dixwest tecrûbê dixwest, lê li damezirandina herdem herdem hebên (carinan carinan jî, bi mirinê), şîrîn, şîn, lecîtin, germê germ, bîr xwar (vitamin B), peanut mîrek û inositol. Ev hilberên ku ew di blenderê de tevlihev kirin. Ger hûn bixwazin, tu dikarî nû nû bike.
Hejmar 6 Xwarinên xwarinê vexwarin.
Bruce gelek hejmarên vîtamîn û xwarinên nermaliyê kir. Li ser pejna xwe ya rojavayî, amadekariyên çandî yên gelemperî ne gelemperî bûn, hingê ew dest bi dest bi fêr bûne. Lê di dema me de hestek mezin e. Di peldanka wî de lîstikvanê diranan lecîtin, zêdekirinên syrup, vitamin C, fêkî acidî yên acerola, vîtamîn E, mêjû û berbi koma B swines.
Hejmar 7 Di karûbarên paqij û pisîk de carbohydrates bikar bînin.
Bruce Lee ji kesekî din nas dikir ku mirov hewce dike ku pêwîstî divê carbohydrates dixebitin. Ji ber vê yekê ji ber ku kincên nû yên nûçandî û fêk çêkirî bû. Ji bo nimûne, şewitkar hez dikir bi kanan, apples, gotan, parsley û peleryek di blenderê de, piştî ku wî bi xwê vexwarinê vexwarin.
Ji bo Bruce, carotên di xwarinê wî de derheqek taybet bû, di her her korgtailê de ji sedî pêncî sedî bû.
Rêjeya hejmara 8. Ginseng û honey xwarin.
Ji bo "recharge", lîstikvanek navdar vexwarinên ginseng û honey bi kar tîne. Ew dizanibû ku dabeşkirina vîtamên koma c, hormones, pantotenîk, û acîhanên amîndeh amino hene. Heke hûn di dermanê çînî de, bawer dikin ku hûn garantî bi "Yan" enerjiyê digire, dibe ku hêza xwe bisekinin û rûvandina xwînê çêtir bikin.
Peldanka yekem a pergala xwarinê ya Bruce Lee
Breakfast: A parçeyeke biçûk ya muesli bi bi fêkî û germê, zîv, orange juice.
Dê şevê duyemîn: kotheleya proteînek kotanê, hêsan, pişka şîrê, li ser juice an ava avê. Eger bixwaze, hûn dikarin xweyek bre brez bikin.
Lunch: rice, goşt, seb û çayê.
Afternoon snack: a protein kottail an jî sock.
Dinner: Spaghetti an nodên bi seafood, seafood an jî zûçikê mîkro, şanikê bi şîrê re.
Proseya sîstema desthilatdariya desthilatdariyê
- Wekî xwarinê ku hûn di her demên jiyana rojane de bicih bikin hêsan e û her dem bi hêsanî ye.
- Gelek lêkolînên xwe diyar kirin ku dermanên xwarinê û celebên korneyên "branded" pir baş in.
- Tu kes hewce ne ku ji bo derman û pêşniyarên vê xwarinê pere bidin.
- Gelek kes dikarin bifikirin ku pir tengahiyên ku guhdanên xwarina guhartina guhertin, ji bo hilberên rezê yên nefret dikin, kondeyên proteînan biguherînin.
- Dermanên xwarinê dikare budceya we bigire.
- Di xwarinê de lîsteya tengahî ya hilberan de pêşkêş dikin.