Pêwîstiya lênêrîna pirheqê gelek encamên mezin hene, paşê paşê tenê yek ji wan e. Spine - şaftê ku tevahiya bedenê digire - dikare nexweşiyên giran û heta hûrgelan dibe. Ji ber vê yekê, pirsgirêkên di navendê devkî ya navendî de dibe sedema rêberê. Pinched nerves di çarçoveya thoracîk de dawiyê - bi dilê xwe diêşînin. Û pirsgirêkên li herêma lumbar dikare lingên xwe bandor bikin. Ji bo ku van tengahî ji van van tengasiyê de, bibin di fînansê de - merivên pêşkeftî pêşde bibin dê armanca xwe bi armanca bêkêmahî bimînin.
Pilates
Ji bo helwesta rast ya spî, ne tenê ne tenê pîşesaziyên paşîn, lê çapemeniyê berpirsiyar e (hewl bikin ku temamên germên germî bi xweş bikin û bibînin ka çiqas tezmînata wê biguherînin). Lê belê, tecrûbeyên pir kevneşopî yên çapemeniyê (berbiçav, avêtina avêtinê, li ser şêwirmendan dikin) gelek carinan, carinan hinekî zêde dikin, li ser spî û pişkên paşde.
Herweha, perwerdehiya şexsî bi tenê hûn bi tenê bi bi qonaxa blovî, bola û elastic, lê bi rêbazên Pilates yên rastîn - Cadillac, Reformer û yên din jî dikarin xebitînin. Bawer ji bo fersendên tecrûbeyên: Pîlates her demê rêbazên nû nû hene, ji bo nimûne, dansên bi nimûneyên nans an qiravên paqij-ê di ava.
Bosu
Nîvro-Bosu-Bosu - li ser aliyek û hişk li ser din-ê nîv-reşek rûbê ye. Bikaranîna paşê bi heman awayî heman heman yekê wekî Pilates: tevgerên li ser rûdanek bêhempa pêk têne kirin û ji bo ku binesaziyê biparêze, divê ew komên tevlîheviyê bikar bînin, û pîşesaziyên mezin û piçûk ên mezin.
Hûn dikarin li Bosu bi rûniştin, derkevin yan rawestandin, herdu hêz û aerobic kar bikin. Di rewşê paşîn de, tevlîheviya pêvajoya aerobokê ye, lê belê, hewce ne ku li vir li vir bikişînin. Ji kerema xwe vebijêrk, îdealek îdeal ji bo kesên ku spine heye - qada qels.
Vebijêrkên taybetî yên ji bo Bosu ne hewce ye, her çend çalakiya her yekem wê hîn bibe ku li ser rewşa wî ya "nirxa hevbigere" bêteş kirin.
Yoga
Dersên çandî - pêşniyariya çêtirîn, û di heman demê de û tedawiya germ di paşê de. Ev encam ji aliyê zanyariyên ji Enstîtuya Niştimanî ya Niştimanî ya Amerîkî ve gihîştiye. Ev pir pir hêsan eşkere ye: di yoga de, girseyên pispor, ji kerema ku spine bi rêjeyî tête dirêj kirin, û pisporên piştevanîya bêtir elaqe bibin.
Lêbelê, heke pirsgirêkên ku hûn bi spî re cidî ye, divê hûn hişyar bimînin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku ji bo destpêka destpêkek zehmet e, û hemî asansê zûtir zehmet e. Ji bo tenduristiya herî baş e heba yoga ye. Ji bo destpêkek, ew e ku meriv eyengar yoga (dibistana klasîk ya hema yoga) e, lê çiqas girîng e ku balê xweş bi şikandin û fêrbûna hunerî ya fêr bibe. Hûn dikarin li vinyasa yoga dixebitin - hema hema tu pisporên cerdevaniyê li ser spî zehmet e, û asansê bi hev re bi şewitandinê hêdî digire.
Swimming
Hûn dikarin hemî swim, her kesê ku nikarin bisekinin, hiştin, hûrgelan bikişînin û perwerdehiyê ji ber pirsgirêkên paşde. Berxwedana avê ji bo tevahiya komên masûlî yên mezin a hêzek baş dide, lê belê spî û hevalên pir kêm kêm dibin. Bêfxweşiyek ji hêsantir ji alîyê sûkê ve nebe ku ew bi hêza xwe rexşûra pisporan bike, û ji ber vê yekê, eger hûn biryar da ku li poolê bikin, celebên zêdetir çalakî hilbijêre. Ji bo nimûne, aqua aerobics , avrêkek avê ya pîlan an dansê belly, û heta ku bi tevlîbûna tevgerên ji cha-cha-cha, salsa û meringue de dakêşên avê yên avalayî hene.
Dancing
Di naveroka dansê de nayê derxistin, li hemberî, ew hewce ye ku rasterast piştrast bimînin, û gavê hişk bû û û bi vî awayî, bi xwe re hûrs kir. Flemish, dansên balloyê û korografiya klasîk bi xêrhatina herî baş ya qezencê digirin.
Belê dancing ji bo paşê kêmtir e - gelek pirsgirêkên paş re girêdayî rastiya ku bi jiyanek xemgîniyê, lumbar spine pir caran demên gav û rasterast têde dimîne. Her guhertin li ser mijara dansên dansa Amerîkaya Latînî yên ku di pîşesazên çapemeniyê de û pîşesaziyên paşde ve dike. Lêbelê, heger pirsgirêkên paşî berê xwe nîşanî ye, hûrgotin û hilweşînek nayê pêşniyar kirin.