Ma hûn bi xewnên wekhevî wekî Julia Roberts an destên mîna Jennifer Aniston heye? Hingê vê gotarê ji we re ye! Me biryar da ku hûn vegotinên sereke yên bernameyên ji perwerdeya fêrbûnê yên Kathy Koehler re, û hûn planek kêf û berbiçav be pêşkêş dikin, ji bo ku hûn ê bi tenê çend mehan di hejmarek îdeal çêbikin!
Bedewiya Hollywood
Zanyariya navdar Julia Roberts di bernameyek bernameya bernameya taybetî de beşdarî, KatieKeler, di dema ku ew amade bûn ku amade kir ku rolek lîstin li filmê Joe Roth ("Petsên Amerîka"). Ji ber ku wextê xwe pir zehmet bûye, bedewiyê, wekî ku ew naxwaze, we nikaribû wextê xwe di dema weşana xwe de hîn bike. Pirsgirêka Roberts di formên wê de bû: Ji ber modela pîşesaz, ew hewce ye ku riya wan "asta". Berî du mehên paşî, lîstikvanek bi kêfxweşiya mezin re ragihand ku "hebûna" pişkên xwe bi girîng xurt kirin û niha ew gelek xuya dike - wusa ew bi bernameyek pir kêfxweş bû.
Ji bo stêrk dubare bikin
- Ji ber çepê çepê pêdivî ye, ew hewce ye ku pozu-la "nerazîbûna xweş bikin." Em meriv hişkek kûr bînin û tenê li ser exhalationê em ê rasterast dikin. Em di navnîşa destpêkê de (vegerin bi armanca). Bi heman rengî re pispor bi rastgiran re bitikîne. Em hema heşt êrîşên paşde, paşê bi rêvegirtina lingan.
- Pêdivî ye ku li milê çepê bistînin. Di vê demê de, lingên rast be. Li ser trunk di bin lingê rast de ye. Pêdivî ye ku divê heywanek hilbijêre, paqijkirina xweş bikin û di vê demê de hipsên xwe bilind bikin ku bedena we li ser rasterast e. Hêz bi me re bixweberên masûlkan ên çapemeniyê, hips û herweha kûçikan. Em bi pênc pênc, heya ku em hewl bikin ku hewldana pejirandina qebûl bikin, em bala xweş bikin. Di vê yekê de sê karanîna vê pisporê dubare bike, paşê li milê rastê bigirin.
- Em diqewitîne, dest bi vê yekê divê pişta pişta pişta xwe bigire, hewldanên me yên me dike, dilovan bikin û hewl bikin ku hewceya ku ew mimkûn e ku ew zûtir dibe, davêjî li ser dvenogi. Bi awayê, çermên xelet be. Em ê hewce ne ku di vê gora devera cîhanê me û paşê paşê wê gavê hewce bike ku encama encam çêtir bikin. Wê sê caran pisporê dubare bike. Di demên modern de, hejmarên dubareyan pêşniyar kirin ku ji hejmara heştê re bêne bin.
Li ser belt
Berî firotina yekem serîla TV-ê "Heval", Jennifer Aniston-hunermendê xwe li zanîngehê qedand. Keça wê wê demê bi temamî hatibû gotin ku ew bi kelefên bedewiyê di Hollywood de hate saz kirin. Bêguman, Aniston perwerdehiya sporê baş bû, lê tenê tenê û perwerdehiya zerar bû sedema xemgîniya xwe ya xirab bû. Bi taybetî ji bo lîstikvanê destpêka Kathy Koehler, bernameyek hate çêkirin, ku hemî çend şêweyên pir hêsan e, ji ber ku ji ber ku Jen nikaribû ne tenê destên xwe bibînin, lê bedena neheqek bêhêz.
Dumbbells
- Em li ser çepê çepê xwe li ser kursiyê, û destê çepê li ser pişta xwe. Di destê rastê de em dimeşînin, dest bi destê xwe vekişînin, paşê em em bi vî awayî vî awayî ku ew bi hev re parçe ye. Di vê yekê de, ew pir girîng e ku ji bo bîhnfirehkirina çavdêriya xwe bikin û spina ku bi zû mimkin be. Em tevgera deh deh caran dubare bikin. Em di nav helwesta vekişînê de û dest bi me veguherînin, em deh nêzîk re hevalên xwe bikin.
- Li ser kursiyê rûniştin, li ser binê kursê bi bedenê dest, gewrê divê bêne gavê. Hê bi destên me re alîkariya me, em diçin lingên me pêşî pêşde bikin, da ku hingê paşengên me li ber kursê bibin. Kevên me li kulên 90 dûr têne vekirî. Bêdengek kûr digerin, em vegerin pozîsyona destpêkê.
- Em dumbbells rakin û hilweşîna rastê bilind bikin ku çiqas zûtir dibe. Em bi sivikên bi kulikê veşartin, pişta paşve bibe û gavê veguherîn. Di nav elaletê de, em destên me digire û tiliya xwe digerin, em ji ber xwe bi asta kenê ve derxistin. Niha em dikarin di nav helwesta bingehîn de û veguhestin. Exercise, wekî herî kêm, divê deh caran dubare bike.
Bijartina herî zêde
Dema ku karê li fîlmkirinê ya fîlm "Angels of Charlie" diçin, star star Drew Barrymore bi mamosteyê şexsî ya hunerê martenî re çalak bû. Lê ji bo ku ji bo tundûtûjtir xurt, ew hewcekî şexsî şexsî hewce dike, bi kêfa ku ew ji bo xebata normal a pêdivî ye. Druhvratilsya bi vê daxwazê bi Kathy Koehler re û ew kêfxweş ji bo bernameya wê ya ku ji berhevkirina kampa leşkerî ve hatî çêkirin. Di vê bernameyê de pisporên kartî yên zêdebûna zêdebûna ku bi bi hêza xebatkarê hêza hev re tevlihev bûn. Ji vê bernameyê, Drew Barrymore di tevliheviyê de bû!
Ji erdê parçe derketin!
- Em di nav rewşekê de bibin: çekên bi beden ve diçe, paşê rasterast e, lingên hev re hev in. Divê pêdivî ye, em pêdivî ye ku pêdivî û lingên xwe bi çarçoveya kûçikê belav bikin. Çimkî destên wan, divê ew di destpêkê de li ser kêçê bibin, û paşê rabû. Hingê dîsa, vekişin vegerin ser bingeha bingehîn. Vê bîst bîst deman dubare bike.
- Em li paş veşartin, lingên me bilind bikin, û paşê xwe avêtin. Di vê yekê de dest bi dest bi serê xwe bin. Pêdivî ye ku rêberiya te ya peywirdar bike - ew nebe ku cenazeyê cenazeyê ne. Dema ku veşartin, ew hewce ye ku ji scapula ji erdê veqetîne, û pêçê çepê yê bi milê çepê ve girêdayî bike. Exhaled, em dikarin vegerin pozgeha destpêkê. Em pêdivî biguherînin û her ezmên 8 caran dubare bikin.
- Em li ser gora mezin. Destan divê li erdê. Em dest bi bi destên xwe vekişin "dest" bikin, da ku çokên di nav navendê gavê de, û beden ji serê xwe û lingên xwe di heman rêzê de bû. Em hipsên tehsilê hilweşînin, em hewl dikin, ku di nameya "L" de hate me kirin. Em bi paş ve vekişîna veguhestina destpêkê. Vê pênc caran vê ezmûnê dubare bike. Di demê de, hejmara hejmara hejmar di pênc caran de zêde dibe. Heke zehmetiyên diqewimin, ew ê destnîşankirin ku di destpêka lingê de çêdike.
Wê ku bernameyên fînansê wekî, ew ji hêla hêla Katie Koehler re Hollywood-yê Hollywood-yê çêkir. Ji kerema xwe ev bernameyan, gelek kesayetiyan nikarin encamek hewceyê ku di hin demê de, çêkirina wan çêtir dibe, lê di dema wextên xwe de razî bûn. Piştî ku, Köler bi xwe re dibêje dibêje: "Divê tendurustî bextewar bibe, nebe ku ev encamek erênî li hêviya erênî nayê rawestandin!".