Ji ber vê yekê, hûn dibêjin. Ev yek - neheqîn e, ne ku ji bo tiştek nû ya nû û nenas nayê guhertin ku ji ber rastiya ku hûn divê hûn di yek helwestek rûnin. Û hûn bi tevahî çewt in! Bêguman, di her kareyê de hûn dikarin wênekek xwînek bibînin: Karbidestan li ser masê rûniştin, çavên çavê li ser çavdêriyê têne rûniştin, ji hêla axê veguhestin guh. Lê ji bo kesên ku dixwazin rûniştina tendurist bimînin, rêvebirin heye - xwerûya xanî. No bikes and dumbbells need!
Karkeriyê çi ye?
Cihê yekemîn di pêşveçûna pêşveçûnê "bernameyên ji bo kişandinê" ya Japonî ye, û Amerîkayê û Çîn jî li ser vê pirsgirêkê pirrjimar in. Di salên dawî de, berjewendiya giran a daîreya nivîsê li welatê me nîşanî ye. Çiqas di rewşê de çalakiyê bikî, heger tu derfetên bilindkirina werzişên bilind-sîgorteyê nebe, û dê di karmendê herî baş de be, ew ê pirr be?
Bêguman, şerta herî bingehîn ji bo lêpirsîna nivîsgeha xwe ya din veguhestin e. Erê, astengiya psîkolojîk û bêguman ku hevalên wê dê fêm dikin, hûn astengiyên herî girîng ên ku bi rêkûpêk baş e-be! Lê ew dikarin bêne serfiraz kirin. Herweha, gelek teknolojiyên ku ji bo herkesî ne û hewce ne hewce ne hewce ne hene.
Hilbijêre yek: "Bihêle - nexweşî"
Pêdiviyên pişesaziyên taybetî yên ku hûn di 15-20 deqîqeyan de vivacity-body and spirit re vegerînin. Bi taybetî jî gellek hêja ye ku ezmûnên xwîneriyê (chi-chun) ye, ku dîrokek sedsala kevin e û bandorek dermanê provenî ye; bîhnfirehiya dapragmatî, li ser teknîkî ya yoga ve girêdayî ye; herweha herweha pisporên pişesazî yên klasîkî, ku tevlîheviya cûda cûda ye, lê bandoriya wê ji vê yekê neyê winda dike. Hin teknolojiyên her gymnasticsê hîn bibin, her roj bi wan re bikin, û hûn ê bibînin ka jiyana xwe ya we çawa bêtir têr bibin.
Hilbijêla duyemîn: "" My Mistress "
Heger we odeya cûreyek heye, hingê hûn gelek derfetên ku "xwîna xwînê" hene. Heke hûn hîn jî "hêvîgeha karmendê," û demê dawîn ez çûm gem bûm ... di gelemperî de, demeke dirêj dirêj, teknolojiya perwerdeya musometîk hewl bikim. Ew teknîkî ya nakokiya masûlkan bêyî tevgerê xwe ye. Tevahiya heqê kargeriyê ne tenê ne tenê çarçoveya mîkrokêş, lê jî jî pişk û ligamantan jî xurt dike û bi hêza xwe zêde dibe. Heke hûn bi rastî dizanin ku çi dumbbells têne, çiqas çiqas ji bisebetan cuda ye, û hûn bi kêmanî caran caran navendên fîzîkî biçin, lê hûn bi rêkûpêk digerin, hûn dikarin hewl bidin ku bedenek laş bikin. - combo hevpeyman, pilate, japon û gymnastics çînî. Ev teknîkî armanc e ku armancên pişesazî dike û kêmbûna giraniya bodyê. Vebijêrkên gelek bedfight hene, ji bo şertên karûbarên "harsh" di karê de hebe.
Hilbijêre sê
Ji bo jinên ku ji derveyî zehfek fîzîkî red dikin, ew teknîkî jî heye ku ji bo kar û karûbar vegerin. Ev celebên cureyê acupressure hene, yên herî navdar ên shîatsu yên Japonî ye. Li ser bandoriya bandorê li ser cesedê ev cûreyê nemaze ji bo jorên jorîn ên karûbarên xanî ne. Ew bi taybetî re girîng e ku, lezgîn, di çend çend deqeyan de, wê rengê xweş bike û çavên xwe bidin ronahî. Di rewşeke ku hûn hewce ne ku şevê bi karê roja zehmet de dereng bûyera xweş bibînin, shiatsu bi awayek bêhêz e.
Gymnastics
1. Bi kûr dilxweş bike! Bi bîhnxweş bikişînin, dema ku hewl didin kinc û ribên di cih de bimînin, lê germê "hilweşandin." Ji bo 1-2 saetan ji te re bisekinin, û bi nêra xwe veguhestin. 10 caran performan bikin.
Germê xwe bistînin! Hêzên xwe li ser pişta serê xwe bigirin, serê xwe bigirin û binêrin. Hands û giran divê hevdu bikin. 10 caran dubare bikin. Ev pispor dê di germ û bilindên spî de di nav germbûna xwîna we de baştir bike.
3. Ji bo demên xwendevan derxistin! Pêdivî bikişînin, li ser rûniştin rûniştin, lingên li gora rûniştinê ji 20 cm. Ya pêşîn, şewitandinê vekişînin, hewl bikin ku hewl li ser erdê de dema xebitandinê. Vebijêrk 20 carî. Hingê ew ji bo heels. Hêlên xwe hilkişînin, û gilên xwe li erdê binivîse. 20 caran dubare bikin û paşê porê xwe bişînin!
4. Çavên xwe bibînin! Gelek destên xwe li dijî hevdirêjiya germiyê, rûyê xwe bidin bi tevgerên piçûk 20 carî - up û down. Exercise pisîkên çavê xweş bikin û rengek çêtir dike .
5. Vegereya xwe ya xwe bistînin! Bi dest bi destê xwe kêmtir bifikirin, di nav devera lumbar vertebrae. Nadavi bi du tilikên li ser masûşê, ji gora 1-2 cm. Li nêzîkî qada thoracîk veguherîne, paşê paşê, dema ku piçikek piçûk e.
Peyvên bedflex, şiatsu an jî pêdiviyên bêdeng divê bi hevrêzê re fêm bibin. Lê hûn nikarin gymnastics bêyî perwerdehiya taybet. Exercises pir hêsan e, lê bandor.
Olga ZORINA
shpilka.ru