Ger jinek naxwaze baş be û wê çend salan ji hevrêziya xwe biparêzin, paşê ew ê bikaribe ewê kûçeyê bi kûçikê ve bike, tu tiştê ku ew e: reng, şîn, şîn, broccoli, spî an jî din. Hemû cebbage pir girîng e û gelek amîneyên amino, mîkrobat, vîtamîn hene. Cabbage çavkaniyek A, C, E, K, PP, U, vîtamîn a koma vîtamîn e. Û herweha: fluorine, manganese, zinc, iron, magnesium, potassium, phosphorus, microelements, calcium e.
Fiber-cabbage di nav kolanan de paqijî paqij dike, nermkirina nermalavên nutriyan, normal digestion. Wê ku tevahiya hemî bêyî ji paqijê gastrointestinal derxistin.
Çemên antîxidîdant ên kabaxa xilasbûnê zêde dike. Kulîlk ji materyalên ku ji avakirina hucreyên kanserê an jî pêşveçûna wan hûr dibe hene. Cihekî spî ji sûkkraut bi berhemên cranberî, û bi prunes veşartin dikarin bi ewlehiyek hevrêziya hevkariyê tê gotin.
Deryaya Keryayê cîhekî rûmet e, ew di iodine dewlemend e, ku "feeds" germê tîrîdê, bi vî rengî nermalavê hormonal normal dike. Bi kêmbûna kêmbûna hormonên tîrîdê, paşdegirtina ramana, edema, hûrgelê pêşve dike, û li vir e ev hûrgelê ye.
Bawer û bex - dê di têkoşîna hevrêziyê de alîkarî bikin. Salads ji wan re divê bi rûnê rûnê zeytûnê an zeytûnê tije bibin, nebe ku vîtamîn van van sebranan ji aliyê bedenê ve ne.
Radik e ku di warê hêmanan de dewlemend e, ew bi asîdilîk û nicotinic acids hene. Hêzên ku bi hev re digel hilberîna bilezê, ku ji stagnasyonê xwarinê dike, û normalize digestion. Ew acîleyên bilez ên ku di metabolîzmê yên xwarin de roleke sereke re lîstin. Nîjerikek bêhêz a peristalîsên paqijê gastrointestinal xurt dike.
Greens, dill, parsley, spinach, lettuce - xwe ji "şirove li çolê." Ew nebatên kêm-calorie (heta heta kîlometraya kesk ya 130 calories). Bêguman di vitamins A, B, C, K, acid û fikrobatan de. Û herweha fluorine, calcium, sodium, phosphorus, zinc, potassium, magnesium.
Neftên gazê yên parsley û dill dê bibe dirûşm û moodê, û saladek cûreyên cûda, bi bi apple cil û zeytê zeytê re pê kir, wê bi temamî bi hovovitaminos re bi cîhanê re bixwe bimeşîne û ji bo kesên ku naxwazin baştirîn çêbikin.
Berazan û miyên
Fitr citrus di vîtamînan de C, A, Group B, di fiber, pectin, magnesium, katalonyûm, calcium, acîdê fîklêdanê ye, ew ji bo pêşiya parastina atherosclerosê û ji bo çalakiya kardiyariyê baş e. Piştî pevçûnên cejnê bi "Mezima" bi gelek slûşên orange an lemonê veguherandin.
Dema ku giraniya winda bike, hûn nikarin bê apples. Ev fêk û herî erzan e. Di xwarinê ya jineke ku her dem herdem dixwaze, hebê apples ketin, ji ber ku ew metabolîzm fatûnî normal dikin, xwarinê zehfî (cholesterol) veguherînin, bi vî rengî sedîbûna pîvanê fîlyonê ya fîlyonê bi zêdebûna fîştî.
Pears dikare dikarin ji bo apexên ewlehî zêde bibin, ew şîn û dilşêr, dewlemend in pectin. Lêbelê, divê di bîra xwe de ku hêsirên bandorek heye.
Gelek giran ji hêla ber berfireh ve tête kirin - ev koleksiyonên multivitamin xwezayî ne. Blackberries, strawberries, kulîlan, strawberries, raspberries, currants - van berry ji bedenê ji ber naveroka mezin a vitamin C azad dike.
Beriya herî mezintir kemmelê ye, rûbirên gurçeyan û ureter rinsî dike, paqij dike. Bandoriya çalakiya avêtina kemmelê wê heger wê bi raya rêjeyê xwar kir.
Xwarin û mas
Ji ber vê yekê, di çarçoveya xwarinê xwarinê de jina ku her dem herdem herikî dimîne û naxwaze naxwaze, hûn hewceyê ku bird, rabbit, xwînê, vexwarin û nehfê kêm-fat.
Çavkaniya heywanên heywanê hêja hêşîn in, ew di xwarinê de ji bo winda giran in. Egg yolk dewlemend in vitamin A û elementên tracek in, ku di çalakiya xwariyan de çalakiyek tevlî tevlî dibin.
Masî - hilberek nexşirandin ji bo parastina hevrêziyê. Masî cihekî bedenê bi riya acamên felunsururated acîteyên veguhestin, ji ber ku neheqên mirovî nikare wan hevrêz bikin.
Ev acîd tê gotin Omega-3, ew di nav komên "vîtamên F" de têne hev kirin. Acîdên acil di metabolîzma laşê de rolek mezin dikin, di nav deverên vîtamên A, D, E, K. Vitamins de, di encama, enzyme hene ku xweya carbohydrates, protein û xwarin derxînin.
Masî pişkek ji mîkrobatan, bi taybetî bi calcium, phosphorus, iodine ye.
Ger hilberên hilberîna protein ne bêhtir, ew ê alîkarî dê depositsên fatê û kêmkirina masûlkirinê ava bikin.
Hilberên şîrketî yên firotandî
Ji berhemên dilsoz û bêyî hilberên şîrîn belav nakin. Berhemên xwarinên şîrîn di koma B vîtamîn de dewlemend in, ew dikarin ji bo veguhestina germê vekin, û bacteriya fêder in.
Cheese Cottage protein, ku bi hêla bi bedenê, sulfur, fosphorus, calcium ve tête vekirî ye, da ku ev beden ji bo demeke dirêj ve satur dike.
Ji bo tîrêjê winda bike - pîçek pîran bi reşên tewrê yên nû re: xwarek piçûktir, şekirek piçûktir bikin, û komkujiyek mezin di mîkrojek amade bike. Bihêle kişandin, parsley, dill, spinach, lettuce. Cottage cheese ku em bi greensan re tevlihev bikin û em ê çiyek xwarinê derxistin, em ê bi pelên hêşikek kesk veşêrin.
Bi gelemperî pîvana tendurustî, tendurustî û ewlehiyê li ser dewleta mîkroflora girêdayî ye. Ji ber vê yekê, şev her rojê hûn hewce ne ji bo kêşek kefir vexwarinê, ku yekser pirsgirêk zû çend pirsgirêkan çareser bike.
Tea
Çayê çilê paqijkirina vexwarinê baş e. Ew bedenê bi microelements tête, xwarinê şewitandin û antioxidantek xurt e, ew e, radikên serbixwe û dibe sedema sedemên tîmên kanseran.
Divê hûn bizanin ku çayê ku kesê ku xwarinê zû bi xwarinê veqetîne, nexweşî tengas dike, peristalsis kêm dike. Ew çêtirîn e ku hûn di navbera xwarin an jî kêmanî piştî saet a saet de xwarinê vexwarin.
Diet ji bo winda giravên lez
1 heft. Her çar demjimêr dixwin, guhartina 3 ankêşan û 3 hûrên tilandî, wek nimûne,
08.00 - 3 anîn;
12.00 - 3 Hûkên bermîlkirî;
16.00 - 3 anîn;
20.00 - 3 Hûkên nerm.
Di navbera xwarinê, çayê kesk vexwarin.
2 heft. Her 4 saetan, xwarinê an omezel an jî buckwheat xwarin. Di navbera xwarinê, çayê kesk vexwarin.
3 hefte. Her 4 saetan hene, di nav navên çandiniya kesk vexwarin.
Hefteya çaremîn Biçe menuê, her nîv beşê ji rêjeya normal ya xwarin. Û bê gav, çayê kesk! Heke hûn xwarinê bijî, bandorek dê şaş be!
Hilberên beryarî
Ew bi gelemperî ku baweriya xwe winda dike, divê hûn bi tevahî nan bidin. Lê ev yek neyê kirin. Rye rey, kêşan, xwarinên xwarin û xwarinê bi bran - çavkaniya feysê diranan û B vîtamins.
Bex û rezar
Ji kulîlên oyatme û buckwheat hilbijêrin.
Buckwheat ji% 11 protein heye, ku ji hêla din ên din ve ye. Ew tije ye, hûn dikarin çend rojan bibin "rûniştin".
Di xwarinê de Olga Sumskaya xwarinê olî ya berbwheat (bêyî rûn, şekir, xwêk) û çîpa kesk ji 2 û 3 rojan pêk tê. Ew alîkariya wê dike ku ji bo giraniya rastê biparêzin. Singer Natasha Koroleva, ji bo nimûneya wê ya navdar, rojên rojên rojgirtî hilbijêre.
Oatmeal gelek gelek vîtamîn e, ku berpirsiyarî û ciwanan berpirsiyar e.
Xwarinê Oatmeal, bi avê vexwarinê, wek sorbentek xwezayî xizmet dike, membousê mîkroşê germ dikeve.
Li damezirandina diranan (soy, beans, peas) hene ku fottoestrogens, materyalên ku wekhev di heman demê de bi hormonesên cinsî yên jinan re hene. Legumes jî çavkaniyek ji proteinê vekêş in.
Ew dilxweş dibin û paşberdana hormonal a jinikê di dewleta gelemperî de piştgirî dikin. Û hormones, dê di, dê lênêrîna hevahengiya jinê û bedewiyê binêrin. Ew tê dîtin, ku di şiklê a sten û stirên spî yên piçûk de û germên xweyî de.
Avê û spî
Hemî hilberên ku hewce dike ku ewlehiyê û hevkariyê biparêze têne hilbijartin, em ê ji bo xwarina xwarinê wê çi bibe? Bêguman, spî û spî.
Cilamon, cilantro, tarragon, sage, zêrîn, mêjî, kemilî, kemil, bayê bayê, îslamê reş û sorê sor wê dê di metabolîzmê de çêtir bikin û hêjayî bîhnfireh û dilxweşiya herî bingehîn bide.
Mustard û horseradish bi bandorên xwînê ji kolololê vexwarinê, zêdebûna xwîna xwînê zêde dibe, garlic heman heman taybetmendiyê hene.
Bawek hîn hîn amadekêşî ye - - derfetên cinsî û libido zêde dike. Dermankirina şewqeya şewqeya fizîkî fransî ye, yên ku bêyî h'izkirina wan jiyan nake.
Bi spî û masikên xwarinê pêdivî ye ku xwarinê baş be. Pêdivî ye ku divê bi petrolê zeyt bide. Nirxa wê nikare hemî ji bo winda bûn û ji bo xwarinê bi hevgirtî nabe. Zeyt û zeytê zeytûnê, wekî pisporên ku hatine dîtin, bi kêmasiya giran in, bi xweseriya diranan di xwînê de kêm bikin, naveroka naveroka xwerû û lêdanê di bedenê de.
Niha em dizanin ka kîjan xwarinên ku hûn hewce ne ku hûn bixwin ku ne baştir bibin. Ev hilberan ji bo xwarina tevahiya malbatî û hevrêziya xwe biparêzin pir baş e. Tu kes wê bi hilbijartina hilberên hilberê re birçî bimîne. Neynikên formula bawer nakin ku jinê dikare anşek an xweş e. Wekî ku desthilatdar, jin jinên xweş e, lewma ji bo ku tu her temenê piçûk û xweşik bimînin, hewceyê hewceyî, pispor, zanist û pispor.