Bi şewitandin di sibê de pisporên fîzîkî ye ku piştî rojek xewnekê pêk tê. Gymnasticsê tenduristiya dibistana xweş dike, bi pêşveçûna pêşveçûna fîzîkî. Dema ku di sibehê deyndariyê deynê nivînên zarokek neyê nav nekin, dêûbav divê bi zarok re baştir bikin.
Ceribandinên fîzîkî dikare bi hev re bi hev re hev re hev. Hûn dikarin bigirin, wek nimûne, şûşên avê. Gelek zarok mîna şêweyên fîzîkî bi karan, dumbbells (300-500 gram, bêtir) bi kar tînin, dorpêç dikin. Boys like like exercises more strengths Herweha, di dema tezmînatê de, divê hewceyê ku rastiya karanîna kontrola - çavdêriya pêdiviyê, pêhnxweş bikin.
Gymnastics ji bo 7-9-salî-dibistanên kevnar
Positiona destpêka (IP) jêrîn dest e, lingên ku di çarçoveya kewçêr de ye. Bêguman, dirêjkirina destên xwe hilweşînin û piçûk pişta xwe bikişîne. Exhaling, em vegerin IP (4-6 r).
Positiona destpêka dîwar diçe (dravên dûr dûrtirîn 1.5). Exhaling, leaning forward, arms forward forward, trying to reach the wall. Înfaling, em vegerin IP (4 r).
Hêzên jêrîn, lingên dirêj di çarçoveya çarçoveyê de ne. Exhalation - em gengaz dikin, dema ku em gengaz dibe em hewl bidin ku dest bi destên me an jî gilên xwe vekin, bi şikilî veşînin - IP-ê (aram silam, 4-8 r).
Hêzên jêrîn, lingên dirêj di çarçoveya çarçoveyê de ne. Em hêrs dikin, lingê xwe bilind bikin û qonaxa wê di bin, pêhnavê - di IP. Em pispor re, lê lê bi lingê din vegotin. Di navbera navên sêyemîn de 3 sec. bikişînin. Exercise bi her tav bi deh caran re dubare bike, pêdivî ye aram e.
Ji destê xwe veşartin, tilikên ku biqelin, lingên ku di çarçoveya kûçikan de derxistin. Destên guhertina alternatîf 10 caran dubare bikin, şikandina berbiçav e.
Hêzên li ser belt, lingan di çarçoveya çarçoveyê de, em dest bi destûra cûda di cûda de, destûra berbiçav (bi baldarî), paşê, çep, rast. Li her alî, 3-4 r.
Em li ser rûyê xwê, kulmên bin bin zirav. Em paşê paşê, silavê şikandin, kincê erdê bigirin û paşê paşê (4-8 r).
Li piştê paşê, lingên rasterast, gengaziya hêdî, dest bi tilikê. Em hêrs dikin, lingên xwe bigirin û hipsên gavê vekin, pelvis û paşê gazê nikare avêtin avêtin. Li xweseriya me em vegerin IP (2-6 r).
Em pûçeyên cûda dikin, bêdeng berbiçav e, em neheqînin. Ji bo gavên giştî yên di cih de ew hewce ye ku ji bo mijara 5-10 kîlometre dişewitîne. Em nêzîkî sî çilan dikin.
Li dora du-sê deqeyên bêdeng bêdeng.
Gymnasticsê ji bo dibistana 10-12-salî-mêr
Li ser erdê, destên li jêr bin, lingên ku di çarçoveya çarçoveyê de bin. Em dihêle, dirêjkirin, destên xwe bilind bikin û paşê paşê paşê bikişînin. Exhaling - di rewşeke destpêkê de (çar heta şeş caran).
Ew di çarçoveya kelepên de ne, li dor rawestandin, xwişkiyê nehêle, dest li ser kêmtirîn dest. Tevgera tevgerên sernavê di aliyên aliyan de (yek, paşê din). Di her alî de 6-8 caran dubare dike.
Hêzên li ser belt, bêdeng berbiçav, lingan di çarçoveya kûçeyan de ne. Em ê di nav deverên cuda de - paş (hişk), pêş, çep, rast. Di her aliyan de em ê 4-8 r.
Em li lingên çarçoveya lingên me dan. Şewitandina me, em destên xwe bilind dikin û hêrs dikin. Hişyar kirin, dema ku em gengaz e ku em hewl bikin ku bi tiliyên me bi veşartinê vekin, em vegerin PI (tengahiyê, 6-8 r).
Hêzên dest, lingên çarçoveyê dûr diqewime. Ji ber lingên xwe bistînin da ku hûn dikarin palmiya xwe re bi lingê xwe bigihînin. Em bi şêwirmendek din veguhestin. Exercise bi her lingê 4-6 caran dubare bike, qelaxek aram e.
Destên li ser kêmtirîn, paşê di heman çarçoveya keviran de, şikilandinê, pêşveçûnek pêşve bikin û bêdeng dike. Exhaling, em vegerin FE FE. Her lingê 6-8 pişgot dike.
Li paşê veşartin, kevir li ser gemiyê bi zorê têne gav kirin, destên xwe bi tilikê (hûrgelan divê divê li binêrin). Ji erdê, em lingên xwe hilkişînin û rêwîtir bike. Temaşe ewrûpir e, pispor ji bo 30 saetan de pêk tê.
Em bi rengên cûda, çep, pênc 5-10 cm. mijaran, şikandina neyê rawestandin. Em nêzîkî sî çilan dikin.
Li bendê bendê sê-deqîqe. Hûn dikarin li ser serê xwe li qaçaxa xwe bigirin. Ji bo balê xwe bistînin, serî divê rast be.