Pêdivî ye ku di tenê çend mehan de, an jî pisporek hêsan e "Stool"

Gelek pisporên mezin hene ku alîkarî ya sîteyê û kûçeyan çêtir bikin. Piraniya jinan bawer dikin ku ew amadekariya hêza û kartêk ê teqezî, û ji bo hinek sedemên bi temamî qeşeyên stêdik digerin. Ji gotara hûn ê li ser laşê jêrîn - "Ji bo tedbîrên herî herî bandor dizanin" Stool. " Di pêşniyarê yekem de ew hêsan xuya dike, lê piştî ku piştî 20-30 saetan hûn dizanin çima çima tendurustî "ronahî" didin ku wekî "Dîwana Mirin" binirxînin.

Heke hûn ji bo tevlîheviya tevahî ya tevlihev tune ne, hingê dê "Serokê" tenê ji bo we ye. Ji bo çend caran nêzîkî du caran karanîna serbixwe bifikirin, herweha bi xwarinê bi favorên berhemên kargêr çêbikin.

Alîkariyên "Stool"

Ji bo bedenê

Çiqilên ku di dema "Stool"

  1. Quadriceps femoris (quadriceps). Ev yek e ku ew ji bo vê pisporê xebata herî mezin tê hesab dike. Quadriceps berpirsiyar e ku ji bo parastina lingên lingên te û kûçeyan. Heke hûn dixwazin riya pişikek xweşikî bistînin - "Kursî" dê bi temamî xweş bibin. Li ser performansa wê ditirsin ku bi qada quadra vekin û piyên sê-dimên bi pişkên puffyayî bibin.
  2. Exercise jî pisporên paşê yên hewayê, ku berpirsiyariya hipên xwe û çermên xwe hukumdar in.
  3. Di teknîkî de pişkên gluteal jî hene. Ji kerema xwe re "serokê" ew ê bêtir xist û hişk bibin. Hûn jî girîng e ku hûn ji riya nebrîn û ji "giyan" re tê gotin.
  4. Teknolojiya Isometric hêza paşê, piştrast e ku berpirsyariya rastê ya laş di dema xebatê de ye.
  5. "Stool" e ku armanca hêza bêdengiyê. Bi taybetî ji bo karê sedemên pêşniyaz tê pêşniyar kirin (ji bo vê herêmê ji tengahiyê veguhestin).
  6. Tevî rastiya ku ezmûnek bi armanca jêrîn ya jêrîn e, ezmûnên germî dê beşek giran be. Di dema darvekirina wê de, hewl da ku di gavê de bikişînin û hişk bimînin.
  7. "Stool" - yek ji hinek hewlên ku bi ziravên dilfiraz dike rast e. Heke hûn nebêjin ku lingên qeşkirî yên pêdivî ye, paşê çend çend meh piştî xebata xwe de bi xwe re li ser xwe, hûn dikarin bi pencilê piçûk û sîteyên piçûk bixin, ji ditirsin ku lingên xwe bidin wan.

Kes nikare "Stool"

Ev tecrûbeyê di dema birêkûpêk çermê de, ji ber ku ev pelê giran çêbikin. Ger pirsgirêkên we bi hev re hene, em pêşniyar dikin ku hûn doktorek bi şêwirmendiyê bikin.
Girîngî: Berî ku hûn "serokê rûniştinê rûnin," bisekinin ku karkerek piçûk bikin. Gelek jinên ku bi tenê dest bi teknîkî tercrûbirîne, ji bo pêvajoyê yên di dema kampanyayê de gilî dikin. Û piştî "rûniştinê li rûniştin" pisporên xweşkirî bixweber veşartin. Ji ber vê yekê, ji bo tevahî tevlihev, hûn ê ji 10-15 deqîqeyan bêhtir nabînin, û bandorkirina perwerdeyê di çend hefteyên zindî de dijwar.

Ji bo "Stool"

  1. Li hemberî dîwarê xwe vekin. Heels divê di dîwarê 20 cm de ji dîwarê be.
  2. Ji hêla çarçoveya çermên xwe hûrdirêjin lingên xwe bigirin, destên xwe bêdeng bikin yan li ser cena xwe. Ji bo ji bo tendurustiya pêşerojên pêşveçûnê ev pêşniyaz dike ku hûn bi giranîna belaş serbixwe bikin. Ji bo 1-3 kg ji bo du dumbbells hene. Heke ji bîr nekin ku pişkên stêdeng ên dijwar ên bi lîstikên werzişê pêk bînin, ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku hûn qelsiyên fizîkî nexşînin.
  3. Piştî pêhnavê kûr bikişînin, şewitandin, kincên xwe digotin. Positiona xwe ya paşde bibînin. Ew herdem herdem piştevanîya piştgiriyê bike.
  4. Hûn li dorê binê (gava ku pîvan parçe parçe ye). Ji bo meriv karanîna xweş bikin, bifikirin ku serokê we heye, li ku hûn hewce bibin rûniştin. Dema ku çermên li korên rast ên tepê têne xistin. Di vê demê de heta ku heta ku mimkun be.
  5. Hingê hêdî hêdî di rewşeke destpêkê de vedigere. Wekî ku di nav çewlên klasîk de, çermên piçûk divê biçûk xistin. Wê çend çend deqîqeyan bigirin, û paşê dîsa dîsa "Kurs" re dubare bike. Dema ku hûn pêvajoya bingehîn bistînin, hûn dikarin karanîna paqij bikin û nekevin li pişta dîwarê xwe. Di vê rewşê de, hûn ê hewce ne ku hûn rast bikin.

Ji bo piraniya jinan, pirsgirêkên bingehîn bi hundirê hejê re girêdayî ye ku ev beşên lingan dixebitin, em pêşniyar dikin ku di navbera kincên fûtbolê de. Di vê rewşê de, divê hewcedariya rastê ya rast bimînin û di heman demê de gavê bi lingên xwe vekin.
Tip: Heke kampanyek hûrgelî bi we re digotin, hûn dikarin pir dînamîktir bikin. Di rastiyê de, hûn ê hewce ne ku hûn tewrên gelemperî bikin. Lê zehmet di rastiyê de nebe ku hûn bi herdem bi rasterast ve girêdayî bimînin. Ji bo du rêbazên 10-15 caran kar dikin. Ji bo din jî tevlihev bike, hûn dikarin 2-3 saetan di bin pozê de binivîsin.