Standard-yê niha ye: di cîhê yekem de, hûrên teng û germ, tehlika hişk, kûçikên lûksî, lingên xweş ên dirêj û lingên dirêj. Ji bo ku nimûne daxwaziya daxwaziya dayikê-ê mebesta me dayîn, dê bibe nêzîkî nêzîkbûnê, ji bo laşê xwe, pispor û tedawîkirina wê ya laşê. Nerazî nakin, û ji van peyvan vegotin. Ji bo xwarinê rûniştin û diçin ku ji bila gem de rûne jî jî ne girîng e.
Pisporên fizîkî
Ew bi dest bi destûra zûtir e - bi xwe di nav sî û çilî deqan de ji bo pisporên hêsan derbas dikin. Kîjan armanca ku armanca çêkirina germbûna xwînê. Çimkî hemî xwînê oxygen û nutriyan ji bo tevahiya bedena xwe dikeve, û eger ew nebe, hestiyên bedena me dest pê dike.
Hûn dikarin bernameyek perwerdehiya fîzîkî ya bîra xwe bibînin an jî bi fîlmek aerobics û li malê dixwînin, an jî hûn dikarin li klûbê fîzîkî herî nêzîk û li wir bixwînin. Di kampa fînansê de, aerobics hilbijêre, aeroba gav an jî dansê. Di hefteyek du caran de, baldarî hewceyên hêza hêzê bidin ku pisîkên xwe di binavê de bimînin. Ji bo vê yekê, simulatorsên baş, yên wek dumbbells. Di perwerdehiyê de, grûbên pişk digel ku bi pirsgirêkên we re hene. Ew çêtirîn e ku ew li li salonê bi mamosteek pisporek bikêr bikî, ew ê alîkariya te bikin ku hûn hewldanên xebatên dabeş bikin.
Hişyariya hilbijartina dema wextê dersan. Bi awayekî xwezayî, ku di êvarê de ne hewce ye ku vê yekê bikin, ew sibê baş e, lez piştî piştî pêvajoya avê. Ew baştirîn e ku ezmûnên rojane dihatin we û di heman demê de dest pê dike. Tevgera, riya çalak a jiyan - ev beşên sereke yên kesayetiya xwe ya îdeal in.
Girêdanên dirêj, lingên dirêj ên ku hûn li ser lingê rêve dibin, wek nimûne, da ku kar bikin, xebitîn li nav parkê. Hûn dikarin bi xweşan bikin û tenê ne tenê zivistanê, lê di havîna havîn de li ser rêbazên kevneşopî. Kûçikên mezin, paşê, cest û zikê dê ji te re bigire, û ew bi tenê di pê avê de bi xweş e.
Power
Nabe ku ji her tiştê di rêzê de, lê ji berdewamên hilberên "zehf" re ne. Xwarina xwarin û xwarinê - hilberên xwar, bîhnxweş, gelek şîrîn û şêrîn, vexwarinên karbonated. Xwarin divê hêsan û hêsan be. Neçik, lê xemgîn ne. Bi naveroka proteîn, vitamins û carbohydrates ku girêdayî bedenê hewce dike. Ji xwarinên ku bi kêmî ve bikar tînin, kafir, bi taybetî bi kûrahî re sînor bike. Ew çêtir e ku ji bo şîn û kesk reş bike. Bi awayek, çayek kesk bi bandor li ser qehfeyê bêtir bandor û bêtir hilweşîner heye.
Çend rojan çend rojên piçûk hene. Ji ber ku xwarina baş çêbibe, pergala xwînê ya we hêsantir e ku bi hev re digire. Li ser xwarinê li germê germ ji bîr nekin. Ew bandorek erênî li ser germê pir erênî ye.
Massage.
Di vê rastiyê de mirinê maqûl nekin. Bila bila hûn nexwar û hêzên xweş bidin, lê destên ku komkujiyek baş e ku hûn tenê çend deqîqên rûniştinê rûniştin, lê bedena tendurustî jî ne. Massage massage will help you in the day muscles at the end of "hammered", relaxing blood throughout the body, and thus condition and organs and skin. Massage of anti-cellulite will help in deposits in problem areas and "pejirandin", and it di sedsala sedsala sedsal de hate derxistin, lê îro ne. Ji bo bandorek mezintir bigihîje, rûniştina rûniştvanên dermanê masîxanê bi marinên şûşê û deryaya deryayê dorpêç dikin, û herweha serdana cryo sauna.
Walrobe.
Bila vê yekê hûn şaş nakin. Piştî ku, cilên dikarin, çawa veşartin, û hejmaran bisekinin. Gelek kerema xwe, da ku "bi xwe biparêze" re bike û ew nêzîkbûna îdefê bixwaze. Bi alîkariya cilên hûn dikarin pêdiviyên xwe dirêj bikin, li ser kişandin, li ser kempera zordar bikin, an creatoriyek nermalav li ser gavê ve veşartin. Gelek bijart hene. Bi bandorek wekhev, hûn dikarin şêwirmendê stylist-şêwirmend bikin yan jî bi şêwirmendiya xwe ji pirtûkxaneyên glasyî bikar bînin.
Dream
Baweriya ku hûn çawa razin. Li ser hejmar û kalîteya xew. Zewce yek ji pêvajoyên herî girîng ên çalakiya jiyana me ye - ew yek sêyan ji jiyana me dike. Zanistên dirêj dizanin ku hûn hewce bibin ku pir xew bikin. Di dema xew de, bedena cortisol ya hormone hilberîne, ew e ku hestek hestiyar e. Ew dizanin ku mirovên ku her dem jî her dem bi her tiştî nebe, pir caran bi birçîbûnê têne birîn kirin. Heta ku wan bi xweş û xweş xwar xwarin, wan hîn jî dixwazin ku bixwin, heta ku berî ku ji ber ku xwarin xwarin.
Avê di nav nivînek zehmet de be. Ne zehmet, lê nerm ne. Ew çêtirîn e ku piçûk bisekinin û germek anthopedic bikirin. Pêdivî ne pêdivî ye, û ew baştir e ku bi temamî ji şevê ve bistînin û bi binê germê veguherîne.
Wê bi xewna xweş û şahiyê bînin, da ku beriya ku diçin nav nivînek zivistanî an qulikê germê derkeve. Bedroom divê bêhnxweş be. Ne rengên tûj di hundurê hundur û dengê de.
Lênêrîna laş
Ev beşek pir girîng e ku bernameya we çawa ye ku "çawa bibîne ku hejmara rastîn". Dema ku di binê şûştê an qulikê germê de, vexwarinê laş bîr nekin. Kûrên kêşikên wan, pir caran kevirên zêrîn, bi baldarî pîvanên mirinê dûr bikin. Pêşveçûnê xwîna çêtirîn, ew ê çermê piçûktir û nîşanek hûrgelek e. Hemzênêrîna zîndanê di gel zindanê de jî ê di tenduristiya çerm, xwarinê de û alîkarî wê bi şanikê re biparêzin. Çiqas bendavên neftê an rûnê germê germê an şûştina şaniyê dê dê piştî xebata rojekê bisekinin, dê pişk û nasopharynx vexwarin, tone û ewlehiya bedena xwe zêde bike. Erê, û tenê alîkariya xewê bike.