Siyaseta bingehîn ya ji bo obesity ji bo xwarinê mirovan di nirxê enerjiya enerjiyê de ye. Di cîhana yekemîn de, ew e ku kêmkirina karbohydratesên hêsan ên hêsan e ku bisekinin, çimkî ji wan re nexweşîya mirinê ne pêwîst e, û ev dê gef li tenduristiyê ne. Dema ku nexweş nikare xwe xweşikên xwe nebêjin, di rewşên weha de, hûn dikarin rêbazek şekir-xylitol an jî sorbitol (ne ji rojê 30 gêr per roj) destûrê bidin. Lê hûn her tim bi encamên tenê bi karbohydrates tenê ji bo hilweşandina encamên xwe bigirin. Pêdivî ye ku di rojane xwarinê û carbohydrates de tevlihev bikin, ku di pîrê germ, potatoes, hilberên rûnê de hene. Ev hilberên starchê hene, ku gava ku di bedenê de şewitandin û dihêle pêşveçûnê ya obîn.
Bi obesity, xwarinê divê xwarinên ku di protein (masî, cottage, pîr, êşa, xwarin) de hene. Proteins ji bo enzymên ku di bedena oxixandî de çêbikin divê ji bo bedenê hewce ne. Proteins of origin of vegetable in beans, lentils, peas, etc.
Dersek çewt e ku mirov bi obesityê divê ji xwarinên xwarinê yên xwarinê veqetin. Bêguman, hinekî fatê ji bo winda giran e. Ev bandor dikare bi alîkariya alîkariya enzymes lipolytic ku bi destûra ziravî re di dest de zelal dike.
Gelek di giraniya bedenê de ji hêla tîrêjê vexwarinê û şîrikê vexwarinê ve dihêlin, kulikê, germ, kurt, hwd. Ji ber vê yekê, bi bandor bi bandor bi giran re şer bikin, kes dikare rojê -100-100 gratiya fatê bikar bînin, 20-25 g ji kîjan xwarinê vexwarî be. Ji bilî, ji xwarinên dilşengî xemgîniya xemgîniyê ji bo demeke dirêj ve tê nîşandan. Fatikên xwarinê jihevxistina însulînê derxistin, bi vî awayî veguherîna karbohydrates bi xwarinê.
Heke hûn xwarinê peyda bikin, divê hûn kurteya xwarina herî xwarinê ya naveroka vîtamîn û mînûkan bixwin. Ev rewş dikarin bi awayekî rast bêne dîtin ku eger xwarinê hejmara heb û fêk hene. Vegetables jî xemgîniyê baştir bikin û avakirina avêtina keviran de li ser gallbladder, rûbirêjiya hûrgelan zêde dibe.
Lêbelê, kesên ku hewceyê hûrgelê divê hinekan hin hûrgelan û berhemên sînor bikar bînin (wek mînak, grapan, potatoes, melon, pisîk, kewçêr, mandarins, germ, pişk). Ew çêtir e ku ji bo xwarin, spî, birik, masî û kincên ji xwarinên rojane vekin, ji ber ku ew tenê bi darikê zêde dibin. Divê ku xwarin amade ye, bêyî xwarinê di xwarinê xwarinê de hinek nexwaş kirin. Bê guman, ew hewce ye ku bi tevahî vexwarinên alcoholic û şêrîn ên derveyî dûr bixin.
Ji bo ku hûn tîjê xwe bistîne, pêşniyar dike ku ava avê ya bermarbonek piçûk an an kulûka kûçikê vexwarin (lê rojê ji 1 lîma zêdetir).
Ji bo bandorkirina çêkirina, her hefte hewce ye ku rojên bêyî hilberandin. Bi taybetî, apple, kulber, xwarin, xwarin û rojên kemê baş in. Bêguman, roja rojek bêhnxweş û xwarinê bêtir çêtirîn be, wekî ku hestiya dilsoz ji van hilberan ve dirêj e.
Heke hûn roja 2 rojan de hev bikin, ew çêtir be ku eger roja pêşîn goştê xwarinê, û duyemîn ditirsî, kulber an apple ye. Ji ber vê yekê ew bêtir bandor û çêtir bibin. Ew hewce ye ku gelek rojan li ser ezmanên vekirî ve derbas bikin, herweha bi bendava fizîkî biçûk bikin.
Ew baştirîn e ku hûn xwarinê jorîn bi hevpeyivînek bi karûbarên malê re hevbeş pêk bikin Heke ku ev karê bêyî zehfî ya fîzîkî ya têrê hebe, wateya wergirtina tedawî ya fîzîkî ye, ji bo vê armancê amadekar e.
Dermankirina bandorek bandor be hebe ku heger kêmbûna kêmbûna gavê veguhestî ye, ji meha 4-5 kîlometre, ne zêdetir.