Bi kêmbûna magnesiyûm, çend kesek rêbazên di nav kesek de pêşve bibin. Em dikarin li nîşanên sereke yên qezencê cuda bikin:
- astengkirina sîstema cardiovascular;
- Dewleta dakêşî, bi kêmtirbûna baldarî û bîranîn, bi tengahiya lezgîn, zelal, serêş, bi hev re;
- Pişkêş û pişkêşan
- winda bûne, darizandin, nerazîbûn, dagîrkirina guherîna dermana.
Çe kêmbûna kêşeya sermayeyê ya magnesium pir kêm e, lê naveroka di naverokê de li ser laşek mezin e. Gelek caran di nav xeterê de jin û jinên di nav dema paşdema paşîn, mirovên pîr, nexweşan bi dirêjî derman û vedî ne. Di çarçoveya hilberên xwarinê de ku di cih de ye, hûn dikarin rêjeya rojane ya vê elementê bisekinin, heta ku ji bo daxwaza zêdebûna rojane.
Ma kîjan xwarinên mejnûmê hene?
Pir ji hêla vê hêmanê di hilber û xwarina xwarina xwarina xwarinê de ye - li buckwheat (200 mg per 100 g hilberîn) û di milê de (83 mg). Gelek ji xwarinên ku (103 mg), masî (88 mg), spinach (82 mg), kemmelon (224 mg), şîrka hişk (119 mg), tahine halva (153 mg), hazelnuts (172 mg).Dibe ku hewceya rojane hewceyê bi alîkariya rye (46 mg) û gote xwar (33 mg), şikandina reş (31 mg), korn (36 mg), pije (50 mg), gazê (38 mg), salad (40 mg ),, çîkal (67 mg).
Potato di tevahiya 100 g hilbera hilberê, kabîna spî - 16 mg, beet - 22 mg, tomaroks - 20 mg, şewitiya kesk û germê - 18 mg û 14 mg bi mizgeftê 23 mg
Heke mêjûya piçûk piçûk di apples û plums de tenê 9 mg per hilberê hilberê ye.