Piraniya jinên cîhanê di xewnên xwe yên berbiçav de ku pişkek xweşik, rengek tendurustî, porê xweşikî û tengên dirêj hene. Ji bo armanca vê armancê bigihîjin, hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema heya ku hebûna vê armancê, hema hema hema her tiştek amadekar e. ne tenê nebaweriya xwe winda bike û hejmareke mezin bigirin, lê belê her weha tedawiya bedena xwe biparêze, tendurustiya xwe biparêze.
Heta niha, bijartina "sport" xwe ne pirsgirêk e.
Jimareya ragihand ku di nav welatê me de ji sedî 30% jinên di gym de hilbijartin. Ew alîkarî ji bo hejmariya xwe paqij bike, tenduristiya xwe xurt bikin û giraniya xwe zêde bike.
Lê hemî hewldanên ku ji te re helwesta xwe re helwestek biguherînin dê di dema çalakiyên werzişê de bêyî xwarinê nermîner be.
Divê xwarinên jinan di dema jimara perwerdehiyê de bibînin?
Pêdivî ye ku tiştek girîng e ku di dema kampa gym de, divê hûn bisekinin ku ji hêla calorî ve tê bikaranîn divê bêtir şewitandin. Lê hûn ne hewce neçin ku dihêlin û di heman demê de cesedê xwe bi şewitandina xwarinên giran û giran ên giran. Ji vê yekê ev e ku ji bo xwarinê jinê di navdaran de tevlîhev e divê hevpeyman be. Divê beden hewceyê protein, germ û carbohydrates.
Divê em nimûneyeke piçûk a bîr bînin: bêtir ku hûn tecrûbir dikin, bilindkirina baca enerjiyê ya laş, û hê bêtir di xwarinê proteînan de, ku ji bo avakirina pispor û pisporê veguhestina leztir dibe, bişkoka hişyariya tevgera organîzmê di bin zextên dirêj de zêde dibin û çavkaniya enerjiya enerjiyê girîng e; Carbohydrates nebatên enerjiyê yên sereke yên mirovî ne, bi hilberîna glycogen in.
Fluids di dema xebitandinê de divê nêzîkî 2-2.5 lîrek bikar bînin, wekî di pêvajoya sporê de lîstikên pirrjimar ji hêla bedena xwezayî di forma paqij de tête avêtin. Ji bo ku tîjê te xwar bike, ew çêtir e ku karên xwezayî yên bikaranîn an vexwarinên vîtamîn-mîneral bikar bînin.
Ew baştirîn e ku çend xwarinên ku di dema zemîn de dixebitin, kelek nû ya fêk û seben, xwîn, bikar bînin û ne jî ji ber xwarinên xwarinê û xwarinê ji ber xwarinê derkevin, ji ber ku ew pêdivî ye ku protein, xwarin û carbohydrates hene. Hilbijartina xurek divê baş bi nêzîk be. Dema ku hilberên firotanê di firotek û supermarkirî de, hûn hewce ne ku hûn bi baldarî damezirandin û bala xwe bidin serdema weşanê! Wekî din, hûn xetera xwezayî û nûjen nebin, lê zirarê!
Heke di dema werzîşê de nexweşî nexweşî nebe! Ya yekem, "snake a kesk" bi xwe kalorîk e û duyemîn, bi bikaranîna alkolê, hestiya birçîbûnê dibe û hûn dikarin hilberên xwarinê ne û di heman demê de, hemî encamên werzişên werzişê derbas bibin.
Ji bîr nekin ku di dema zehfeya fîzîkî ya dijwar de hûn hewce nebe ku hûn vîtamîn û mîneralên cûre bikar bînin. Hûn dikarin, bê guman, bikar bînin û pirivîtamînan, lê pir girîng e ku hûn rêjeya xwe bigirin.
Berhemên herî girîng ên ji bo tendurustiya kesk dixebite, li gorî Focus-Focusê elman, ew çil, sor, sor û şîr.
Strawberry pirrjimara vîtamîn C heye, ku sîstema parastina ewlehiyê dike û bi lezgîniya bedenê re bi çalakiya fîzîkî re berdewam bike.
Meydana sor ya ku di laşê metabolîzmê de çêtir dibe baştir dibe, bi vî awayî wendabûna giran a giran.
Çayê çiqas dirêj ji bo taybetmendiyên dermanên wê, ji ber ku naveroka naveroka catechînê tê zanîn. Ev materyalek bioaktîk molekulên fat di hundirê bedenê de vedixwe û pevçûnê giran dike.
Milk protein û cureyên vîtamîn hene, tevlî calcium, ku di pêvajoyê de pêvajoya hêza hestiyê dike.
Û jinan, dilovan, ji bîr nekin ku wê encamên ku li kêfê xwe li gym lezgîn nîne. Ji ber ku hûn pilekek îdeal be, hûn hewce ne ku bi hevserokê şêwirdariyê bikin û rêberên wî bigirin, û paşê piştî ku hûn hevalên xwe yên xweşik ên xweşikî xweş bikin!