Koktorov ev kî ye?
Di roja dawî de, ev nîjadperestiya rûsî ya yekem e ku piştî herî mezin û serkeftî lê digerin. Lê ev her dem bi vî awayî bû, ji ber ku tenê deh sal berê wî doktor bû û ji hêja giran bû. Dewleta hûrgelê wî da ku ew pêdivî ye ku pergala xwarina xwe ya xwe ava bike, ku destûra wî bi şeş mehan di şeş mehan de 50 kîlometr dibêjin. Di tecrûbeya serkeftî de klînîk destûr kir ku du pirtûkên ku li wî nêrînên xwe û bingeha xwarinê xuya kirine azad kirin.
Ji cûreyek din çi ye?
Ya yekem, xwarinê Kovalkov li hemberî nêrînên modern ên dawî ye. Doktor bi her tiştî mono diets rexne dike û nexwestî tevî sînorên tûj tehlîm dike. Ew bawer dike ku ew bi tevahî qedexekirina qedexeyên tundûtûjiyê qedexe ye, ji ber ku ew di rewşê de dê ji hêla gluttony ve bê asteng kirin. Tevahiya vê yekê ne tenê ji bo pîvana lezgîn, lê herweha ji bo nexweşiyên derûnî.
Di dawiyê de, da ku ji bo serkeftî bêyî zerarê winda bike, hûn hewce bike ku sînorên tundî û paşîn, yekem girîng e ku ji sedemê sedemên xemgîniya xwe fêm bikin. Biceribînin xwe bersiv bikin: "Çima ez çêtir im?" Ji we re bersiva we didin û berpirsiyariya we ya jiyanê, hûn dikarin li pêşdestir bikin.
Teknîkî ya Dr. Kovalkov gelek fonksiyon hene. Ya yekem, ew bi awayekî veguhastî veguhertin, hem jî asta fîzîkî û psîkolojîk veguherandin. Hûn hewce ne ku hûn her carî calorîzan bihejînin, ew gelekî mezintir e, tiştek girîng e ku baş baş bixwin. Herweha, pergala Kovalkov bawer dike ku hûn dikarin xwarinê xwe hilbijêre û menuê xwe bikin. Hûn ê birçîbûnê nebe, lê bila nexwest. Xwarin ji bo jiyanek jiyanek têr e.
Stageên xwarinê Kovalkov
Pêvajoya ku ji bo we ji bo winda winda dibe dê sê stages parçe kirin. Her yek ji planek taybetek pêşniyar dike, ku divê bêne peyda kirin. Herweha, ew tevgera çalakiya fizîkî hene. Lê belê, li gor doktorek, ew e ku têkoşînek her roj e.
Qada amadekariyê
Di asta yekemîn de du ji çar hefteyan de, di dema ku hûn dest bi dest bixin û bêtir ji hêja tiştên xwarinê yên nûjen bibin, ji bo xwarinê û xweya carbohydrates yên din ên ji bîr nekin. Dema ku xwarinê, dilxweş, chips û snaxên din, soda û her tiştê ku kategoriya "zehmetiyê" ye. Hûn jî pêdivî ye ku cesedek piçûktir bikin. Di vê qonaxê de, bi gelemperî, bi pênc kîlometrên xerîb xeber dibe.
Stage
Di nav hejmareke fîzîkî de zêde dibe, ev dem e ku diçin ku çalakiya zêdetir çalakî çalak bike. Di xwarinê de çend sînor hene hene, lê guman, her tiştê ku zehmet e, ew herheyî bîr nekir.
Qonaxa dawîn
Ew dikare qonaxa hevpeymaniyê tête navnîşan, wekî ku tête çêkirin ku ji bo giraniya nû ye û bicîh bikin ku ew ê vegerin. Hûn ê li ser vê salê derbas bibin, û wextê vê demê we di her dezgehên nûjen de herdem herdem her bimîne.
Divê ez çi dixwin?
Bingehê ya menuê nû ye ku di wan de naverokê û naveroka fatê ye. Divê xwarinên xwarinê pêwîstî divê ji bo xwarin û xwarinê be. Û bi rastî divê hûn ji du bedenên hûkî bixwin beriya ku diçin nav nivîn.
Gelek rêbaz hene.
- Vegetables xwarinê bixwin
- Meat û masê cook
- Germên bi avê avê veşartin
Menu menu
Di çarçoveya yekem de hûn dikarin xwarin, diranan, gurên cûr, û herwiha fêk û vexwaran bixwin. Bi taybetî li vir hûn nehêle, lê ev yek astê ye. Pirrjimar bêtir hêvîkirin e.
Menu ji bo dora duyemîn:
- Ji bo taştê, hûn dikarin xwarinê kêm-fat, têr bikin û hinek qirêj bixwin.
Sankek bi yek apk sînor bike.
Ji bo xwarinê, salad û germî ya nû bi zeytê zeytê amade bike.
Çimkî nîvê sibehê snaxê, grapefûn an jî an applekî bixwin.
Di êvarê de, li kevneşopî - du spî hest.
Menuê nêzîkî dora sêyemîn
Bixweşînek ji bo bîhnfireh, bran û pişk dîsa bibe.
Em ji nûçeyan veqetin, û ji bo xwarinê em vexwarên xwê nexwarin, bi mirinê masî û masî pişkek kêm-fat.
Ji bo xwarinê, dîsa, salonek sekûkê bi rûnê rûnê vexwarinê.
Û beriya nivînan, wek rojên paşîn ên paşîn - du spî hêja.
Wê dereng bimînin, jiyanê te ye. Hê kesê wê li ser hilberên rastê bi rezberê xwe re bikişîne, û wê wê li wêlekê nebe. Pêdivî ye ku hewceyê tendurustiyê ya we. Çawa kîjan xwarinê bijartî, karsaziya we, lê sîstema Kovalov ew e ku mirovên ku nexwestin dixwazin, lê e ku dixwaze tendurustî û xweşfxweş bibin.