Li seranserê jiyana mirovan, li ser karê dil, respiratory organs, organên digestive, pir ji bo enerjiyê cihek û hilber bikin. Çavkaniya vê enerjiyê xwarin e. Ji ber vê yekê, her kes hewce dike ku hewceyê ku xwarina xwarinê tête, tevahiya materyalên ku di bedena xwe de pêk tê de, nameyê: ava, vîtamins, carbohydrates, protein, xwarin û mînûk.
Di tevahiya jiyanê de, protein ji bo xwarinê mirovî pêwîst e, ew beşek sereke ya organîzmê her yek in in û ji bo avahiyên nû yên tehs û hucre têne bikaranîn. Di gelemperî de, protein di hilberên heywanan de têne hene: li masî, êşa, xwarin, şîrîn. Berhemên Vegetable di hin rezberan de bêtir pratîk hene.: Rice, buckwheat, omega, rezber, û herwiha pots û vexwar.
Çavkaniya sereke ya enerjiyê ji bedena xwarinê ne. Nirxên nerazîbûna wê li ser naveroka vîtamînan girêdayî ye. Berhemên herî çêtirîn yên ku ev materyaliya vê karûbarê de nexweşî nexweşî, kem û kûçik e. Ew bi hêsanî bi beden ve girêdayî ye û vîtaminsên A û D. hene, ew zehmet e ku ziravên berevajî yên ku di xwarinê de wek xwarin, aswan û lambê hene hene. Veqfê pir piçûk dikare li zûz, fêwirîn, xwarin, pişk û di hin hinek cereyên xwarinê de têne dîtin. Ji bo organîzmê jî jî hewce nebin, ew di sunflower, soy, peanut, zeyt û neftên din de têne dîtin.
Çavkaniyên sereke yên enerjiyê carbohydrates ne. Ew di starchar (potatîk, berhem, genim), ku beşek mezin ji berhemên xwarina xwarinê ye: xwarin, potatîk, rezber, rezber, fêk û fêk hene. Gelek hêsan bi bedena celebên cûrbekirî hûrgelan dikin, ku di berryan, heywanan, rezotan, mêj û honey hene. Lê ji bîr nekin ku ji hêla carbohydrates dikare bi hûrgelê ve bibe.
Vitamins ji aliyê bedena hewceyê hewce ye, ji ber ku ji wan re hemî protein, fats û carbohydrates têne neyê bikaranîn. Mirovek bêyî vîtamîn dê her tengahiyê, xemgîniyê û qelsiya xwe bisekinin, û herweha ewlehiya wê dê xirabtir bibe û çalakiyên celebên wê yên berbiçav bibin. Nirxê herî bilind ji bedenê A, B, C, D. vitamins e ku ji ber nan, xwarin, xwarin, potatoes, greens, sûkên nû, mîrê, masî, masik û soz li wan dikarin bibînin.
Germên cuda yên cûda yên ji bo organîzma mirovahiyê jî rolek mezin dikin. Ya herî girîng e: Calcium, iron, phosphorus, potassium magnesium, iodine, kllorîn, copper, sodium. Nebûna van materyalên astengiyê yên çalakiya tissues û organan dibe.
Ji bo her kesek organîzmê, hebûna herî çarçove rojek çar xwar e, ku xwarinê kêmkirina xwarina wê kêm dike. Bi van xwarinê ji bo pêşniyarê tête pêşniyar kirin ku li ser pergala jêrîn di nav 8-9-ê sibehê de (dora 25% ji riya rojane), xwar di 13-14 saetan de (45-50) % rasyona rojane), a snack (15-20% rasyona rojane), şevek ronahî 2-3 saetan berî bedena danê.
Xwarin, masî, şîr, rezber, xwar, sebze, fête divê hûn di xwarinê de tevlihev bibin. Pêdivî ye ku ji ber xwarinên rast di navbera xwarinên di navbera xwarinê de belav bikin, ji bo nimûne, hilberên proteîn (xwarin, masî, rezber), di dema demên çalak de, ew ji bo taştê an vodka têne girtin. Ji ber vê taştê taştê çêdibe (ji xwarinên germ ên xwar, masî, xwarin, xwarin, xwar, hest, curd, vexwarinên germî: Tea, kafê an kocoa). Di nav pêşeka lunchê de, divê hûn xwarinên şemî, xwarinê an xwêk anî. Di nav sivikek ronî de, divê hûn xwarinên şîn û şîrxwarinê wek şikilê tevlihev bikin. Xwarinê herî dawîn xwarinê ye, da ku ew ji berhemên ku hêsantir bi hêsantir in û çêbikin di germê de (ji berhemên xwe: pottê çîn, rezber, xwarin, vexwarinê vexwarinê ye: çêtir e ku ev çêtir e ku ev çêtir e.)
Di xwarinê û menuê de, divê hewceyên taybetmendiyên demjimêr bistînin: zivistanê û payawî ew e ku sondên germ, germê germ û havîna sar. Di her demê de sal, hejmarek hûrgelî û xwarinê xurek divê di xwarinê de bibin.