Sweat ... bi bandor
Piştî ku bi laşek perwerdehiya birêkûpêk bûye, hişyarî malê vekişîne, û dûre, bi şevê xwarinê bi lez derxistin, germiya xwe bigihîne hebê? Na, ev rêbazek me ne! Piştre piştî fêrbûna tedbîran bikin ku dema wextê tedawiya kozmetolojiyê de bidin. Ew ê alîkarî ku tedbîrê dûr bixin (û di heman demê de û ne tenê qeşîna roaming a joke), encam bigire û di bedenê de û gelek di nav şewqê de bi awayekî fîzîkî bi dawî bike. Ji bo ku birêvebirina dirûşmên kalîranê de ji bo xwe birêvebirin, lîsteya bedewiyê-çalakiyên ji bo perwerdeya herî nêzîktirîn çêbikin.
Stroynyashka "di binê fur"
Îro her tiştî hemî kulturên fûtbolê di bin destûra giraniya giran de dixebite. Ew e, tenê ne tenê "li vir paqij bike, û paşê vekişîne", lê "li vir ji bo qeçikê û bi gelemperî li her derheqê cefan bikin." Gelek fêrkarên karsaz bi serfirazî nebûye ku "dry" û ji ber hînkirina perwerdehiyê bi baldarî wan bi "werziş" re bi pêvajoya thermoactive an gel hilweşînin, û paşê bi baldarî bi fîlmek re bikişînin.
Di lêdana dil de
Der barê fonksiyonên perwerdeya aerobic ji bo bedenek winda ye ku hûn dizanin! Bi gelemperî, ew baştir dibe ku di sibê de çêbikin, da ku ji bo çalakiyên pêşîn yên yekemîn bi "tîrêj" re çalak bike dest pê bikin. Lê heke hûn rêjîmê cuda ye, hewl bikin ku bandorkirina avokeriya aerobic. Berî: Beriya ku karûbarê, karê germê bikişînin, gel li ser bedenê bixebitin û çalakiya şaşê dixebitin. Ji ber vê yekê hûn ê fîlmê fê veşartin, beşên çalak yên vekirî yên kozmetîkê ji bo winda gavê veguhestina laşê vekin. Heke tengahiyê naxwaze, pêşniyarkirina caffeine-yên narkotîf bikin. Wekî din, gellek çalakiya antî-cellulît an li gel gelo thermoactive bibînin. Piştî ku şewitandin, çermê paqijê hişk bike û bi karûbarên taybetî yên karmendî 2-3-ê deqîqê xwe bikin. Ne tenê ji hûrên lênêrînê binêrin, lê ji her stir, aliyên, dest. Gava ku we destûr dide, hûn dikarin di nav deverên pirsgirêkê de bi filmek semipermeable re vebikin, û paşê şopek dîwar bikin. Di pêvajoya çalakiya paşdestiyê de, hûn dikarin gûştina avêtina 0.5-1 vedixwe. Piştre: Dîrek, hulahup û gavên avêtin, rasterast li ser sauna an sauna (nexşterek nefret). Hûn bi baldarî çalakiyên cîhên fîzîkî zêde bikin. Di sauna, tendurustiyê xwarinê, lê di heman demê de rejîmê te kontrol dike. Li ser tîrêjiya bedenê, hûn dikarin 2 şewitandin avê vexwarin, lê bêtir! Ku sax 10-15 deqîqeyan, bila herî nêzîkî nîv şeş bi bişkojk bikin. Alternative: Ji bo 10-20 deqîqeyan ji bo qonaxek tîrêj an germek germê bi pirsgirêka pirsgirêkê vekin. Hingê hêrs diçin cem masengê, algal werdigirin an jî "dip" di "Lagona Çîko". Pîşesaziya SPA-ê ku bi şertên pêvajoyên şanş û hestiyê (gymnastics yên firotanê bi bandorên germ û sar). Cryomassage di şerê selejûl û pirsgirêkên unnestîk de dijwar e. Herweha, wekî rojnamevanê Dibistana Sports Sportsê nivîsand, fîlototîkopî di encamên werzişên bilind ên mezin de bandor dike. Ji bo germên tendurustî ne gelemperî heya (germ bikin), lê ji bedena pêşî. Li şûna: aqua aerobics - kartonî û hûrgelê di nav şekek yek de! Daneyên bi waves bi awayekî zehmetî "dakêşin" bêtirî sedî, pişkên xweş bikin û hestiyariya we bişînin. Tenê bîr nekin ku piştî pisporê we hewce dike ku hûn bi laşê xwe re mestirker bikin.
Dema an du caran, ew derxistin?
Hûn bi dilsozên pêşîn ên şerê bi kîlogramên nefret dikin pîroz dikin, lê beden ev şahiyê nebin (şopandina çerm, pişkêşên çerm)? Piştre ev e ku hûn bi veguhestina perwerdeya hêza çalak aktîv bike. Di çarçoveya mehekê de karê karûbarên sîstematîkî, hûn ê ji kampên ku "peyva serxwe" bêguneh derxistin. Berî: Ji bo karê xwe bandor bikî, rêbazek populer ya herêmî hewl bikin. Têkiliya demkî-kurtî bi rexneyên lehengî û nexşeyên neaktîk, derman ji bo merivên amadekar amade dike. Ev nayê wateya ku hûn di nav hallanê de û bi qasî 16 kîlometrên zûtirîn bilez bikin, bêhêle ku demên dorpêçê şewitînin! Piştî ku hêsantiriyek herêmî hêsan, hêsantir di nav germbûna germ de derbas dibe. Û bîr bîra xwe: Gava ku giran bikişîne, tîrêjek ronahî (0.5-1 kg) bikar bînin û kêmtirîn 15-25 dubare dike. Heke hûn li ser pişkiya dilêş be, betal bike giran bike, û dubareya 8-10 dubare bikin! Piştî: karên karto piştî piştî perwerdehiyê hêza kuştinê heye ji bo fatê kûçik. Bi vî rengî vê rêgezê tengahiyek hêzek mezinbûna hormone, ku berpirsiyariya şewata dilxwazî ye. Her weha, hûn dikarin hilbijêrin dersek an jî bi hêsantir di bin germê germ de hilbijêre, ji bo xebata xwe ya qenc dikin. Piştî ku hûn tehlûk di dilê xwe de ditirsin, dilşengên germî, herweha xwarin-saunas piştî hêza perwerdeyê, ne pêşniyar kirin. Xweşandina betam e ku baştirîn ji rojên ji perwerdekirina hêza xwe biparêze! Li şûna ku: ji berî gotinê, hûn dikarin roja rojê şîranek bi tevahiya encamên "winda giran" encam bikin. Ya, li dijî wê ... "frostbite". Çimkî ji bo navê Alpine ve tête navnîş kirin û ji bo karûbarê xemgîniyê li ser selefek bêhêz be. Massage with ice slices (ji destûra germî, avê zehf, an jî ji bilî juê orange, mandarin, grapefruit) armanc dike ku ji bo edema û fenomena stenbolê ye. Ew bi veşartina xwîna vexwar dike, dîwarê lîmphatîk çalak dike, dîwarên xweyên xwînê yên xurt dike. Hûn dikarin tevlî hêz û pêvajoya berevajîkirina hêza xwe bikin û hêz bikin û piştî ku hûn hişyar bibin, tenê ne tenê avakirin, lê jî ciwanek pênc jî! Tecrûbeyên germ û germên xwe li ser xwe tenê piştî piştî şêwirmendê bijîşk pêk tê!
Bawermendên mirovî
Ji bo amadekariyên antîpaulîtîk ên SPA-ê pêşniyar dike ku ji berî û piştî du meha du saet du rojan pêk bînin, paşê paşê lîmph û lîpolîsê bi hêla çalakiya laşê rexşeyê ve girêdayî ye. Heke we biryar da ku hûn ji hêla kesê din ê keskêşê xwe çêtir bikin baştir, wextê tîrêja tonê kûr kûr bike. Heke hûn dixwazin ku giran û hêj kêm bikin, ji bo ji bo lîska lîmphê qeyd bikin. Di hişê de, hişk "berxwedana" ya cellulite dikare dibe sedema pirsgirêkên mezin. Gelek tîrêjê ya piçûkê ya piçûkê ya piçûkê ji hêla mûzîka giran tê wergerandin ji sêyemê ya yekem di çarçoveya 1-2-ê de bi hûrgelan ve wergerandin - hûn hewce ne? Herweha, pirrjimêrkêşan dorpêve dike ku dikare çerm û faşîzma berbiçav bikişîne da ku ew diçin. Ya bîr bînin: Mûzîka xwe dilxweş û bêkêş be.